Il s’agit “simplement” de rentrer le ventre. Prenez une inspiration, rentrez le ventre, gardez le ventre rentré tout en expirant doucement et “à fond”.
L’exercice localise le travail au transverse et au diaphragme, avec une participation des abdominaux si vous allez “à fond” de l’expiration.
C’est l’exercice de base pour le transverse, qui donne le ventre plat.
L’exercice peut s’effectuer à quatre pattes, assis ou encore allongé sur le dos pour un meilleur ressenti.
À éviter après manger. :-)
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET EXERCICE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION
Exécution vacuum : comment bien réaliser le vacuum ?
Qu'est-ce qu'une grosse amplitude au développé couché ?
Michael Gundill fait du haut de pec aux écartés Nautilus
Conseils de musculation pour surfeur du dimanche (humour)
Sommeil perturbé en passant du full body au split ?
La presse à cuisses est-elle suffisante pour avoir des grosse cuisses ?
Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?
Comment cycler les charges pour la musculation du dos ?
Pull over avec haltères : haut ou bas des pectoraux ?
Tractions ou tirage horizontal à la poulie pour prendre du V ?
Split squat vs Fentes avant : quelles différences de recrutement musculaire ?
Combien de séries de crunchs pour voir ses abdominaux ?
La solution pour les séries dégressives : les powerpins
Quel exercice pour pouvoir rester longtemps debout sans douleur ?
Partagez cet exercice :