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par Rudy Coia - Programme de musculation pour les pectoraux de Gil en préparation pour les Championnat du Monde de Force Athlétique : développé couché, développé incliné, dips, élévations latérales, oiseau.
par romain16560, le 18/05 - super physique je voudrais bien voir ton entrainement pour le soulever de terre et le squat!:)
par lau, le 18/05 - salut bonne article mais pour faire une séche faut avoir un capital musculaire important ? si on est gras sans une masse importante de muscle que faire ?
par Hornet, le 18/05 - Oui je peux l’incliner jusqu’a 80° pourquoi ?
par Thibaut, le 17/05 - Oui raiden comme dit David sa s’explique parceque j’ai commencé les jambes depuis peut. À ma dernier séance de squat j’ai fait 4*4@ 130Kg donc j’ai un maxi au squat supérieur à mon bench se qui normal. Ps non j’ai pas… suite
par PEV, le 16/05 - encore bravo à toi
par David, le 16/05 - Moom, j’ai pensé pareil a ma première impression.. Puis apres j’ai regardé les photos “sans les bras” et le résultat parait plus naturel.. Raiden tu sait lire? 10@100 sa fait plus de .(JavaScript must be enabled to view this email address)… suite
par y0p'lait, le 15/05 - salut ! j'ai une machine peck deck chez moi mais la seul différence c'est que les bras font un angle droit et comme je sais pas trop comment expliquer je ressemble a ça vu de face: !_O_! et je dois donc… suite
par y0p'lait, le 15/05 - Bonsoir, j'ai un soucis avec mes pectoraux: la surface de mes pecs est petite par rapport au reste de mes muscles, je voulais donc savoir si il y a des exercices permettant d'augmenter la surface ou si c'est juste un probleme… suite
par Jibé, le 14/05 - Bonjour, J'ai un problème qui va paraître bizarre, mais quand je fais cet exo (avec 30 kilos barre comprise), mon coeur s'emballe à fond, parfois avec extrasystoles, beaucoup plus que pour les autres exos et ça m'inquiète... je voulais savoir si… suite
par Rudy Coia - Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux cuisses lors de son séjour aux États-Unis : leg curl assis, leg curl allongé, leg extension, presse verticale, hack squat.
"Le secret est simple : Quand vous abandonnez, je continue. Quand vous avez mal, je ne sens rien. Quand vous échouez, je réussis."
– Rudy Coia
Les dix commandements
Guide de musculation
Musculation (weight training)
La musculation désigne le fait d'effectuer des exercices, généralement avec des barres et haltères, dans le but de modifier ses qualités physiques (plus fort, plus puissant, plus résistant...) ou ses caractéristiques corporelles (plus gros, plus mince...).
Culturisme (bodybuilding)
Musculation effectuée uniquement dans un but esthétique, en cherchant à développer harmonieusement l'ensemble des masses musculaires tout en minimisant la masse grasse. En compétition, les physiques sont évalués sur les proportions, la densité et le volume musculaire, la sèche et la symétrie.
Force athlétique (powerlifting)
Sport de compétition où il faut chercher à soulever le plus lourd possible sur une répétition sur trois exercices : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. La musculation est alors effectuée uniquement dans le but de devenir plus fort sur ces trois mouvements.
Haltérophilie (weightlifting)
Sport olympique où il faut soulever le plus lourd possible sur une répétition sur deux exercices : l'arraché et l'épaulé-jeté. La musculation est alors effectuée uniquement dans le but de devenir plus fort sur ces deux mouvements.
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