Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l’effort. SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l’excellence physique.
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par Rudy Coia - Dans cette deuxième partie : la récupération du système nerveux, des muscles, des articulations, du système hormonal, immunitaire, énergétique.
par yann, le 05/02 - Juste pour info perso, je n’ais pas aimé ce programme, les poids arrivé en semaine 6 étaient bien trop distant j’ai donc abandonné. Par contre je me suis crée un programme perso je ne sais pas si ça peut aider quelqu’un… suite
par Guillaume, le 05/02 - Okay merci Rudy ;)
par Rudy Coia, le 04/02 - T’étirer tout doucement devraient suffire à t’échauffer en vue de t’étirer plus durement après :) http://www.rudycoia.com
par undostres, le 05/02 - JTR; le t3 pour sécher c’est pas une surprise… pour sa qui sont aussi parano de la dope et aussi interessé, c’est sur que quand on s’injecte du clenbuterol et qu’on voit un autre mec plus fort que soi, sa doit… suite
par lasker, le 05/02 - Salut Rudy, je voulais savoir si selon toi c’est normal d’avoir de très très ‘‘bonnes’’ courbatures au bas du dos (lombaires) (ca fait quand même mal là! Peut-etre trop…) le lendemain de ma séance du bas du corps. J’ai fait 4… suite
par Seb58, le 04/02 - 8-[ C’est sûr que ca doit tout changer ça le T3 et le clenbu ! Je ne pense pas que ton message reste longtemps afficher JTR mais merci quand même de m’ouvrir les yeux ;-) Merci à toi Rudy pour ton… suite
par corentin, le 04/02 - Donc je n'ai pas d'hernie en fait, le médecin m'a conseillé d'arrêter la presse pour les jambes, et depuis plus de douleur au bas ventre, mais toujours au testicule qui tourne d'1/4 de tour après certaines séacnes d'abdos. Prochaine étape échographie… suite
par Mykee, le 01/02 - cet exercice est excellent, je le pratique depuis 2 mois et j'ai déjà de bon résultats. Par contre pour limiter la tension dans les lombaires, je préfère mettre les genoux sur le banc.
par Rudy Coia - Pour se construire de Super Pectoraux : rappel anatomique, cas de la cage thoracique étroite ou ample, haut des pectoraux ou simplement de gros pectoraux. Vidéo incluse.
par Rudy Coia - Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné.
"Le secret est simple : Quand vous abandonnez, je continue. Quand vous avez mal, je ne sens rien. Quand vous échouez, je réussis."
– Rudy Coia
Les dix commandements
Guide de musculation
Musculation (weight training)
La musculation désigne le fait d'effectuer des exercices, généralement avec des barres et haltères, dans le but de modifier ses qualités physiques (plus fort, plus puissant, plus résistant...) ou ses caractéristiques corporelles (plus gros, plus mince...).
Culturisme (bodybuilding)
Musculation effectuée uniquement dans un but esthétique, en cherchant à développer harmonieusement l'ensemble des masses musculaires tout en minimisant la masse grasse. En compétition, les physiques sont évalués sur les proportions, la densité et le volume musculaire, la sèche et la symétrie.
Force athlétique (powerlifting)
Sport de compétition où il faut chercher à soulever le plus lourd possible sur une répétition sur trois exercices : le squat, le développé couché et le soulevé de terre. La musculation est alors effectuée uniquement dans le but de devenir plus fort sur ces trois mouvements.
Haltérophilie (weightlifting)
Sport olympique où il faut soulever le plus lourd possible sur une répétition sur deux exercices : l'arraché et l'épaulé-jeté. La musculation est alors effectuée uniquement dans le but de devenir plus fort sur ces deux mouvements.
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