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Barre droite, barre Ez ou haltères ?




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On entend souvent dire que la barre droite est plus efficace que la barre Ez ou les haltères mais qu’en est-il vraiment ?

Le choix d’une barre par rapport à une autre va dépendre de l’alignement de votre épaule, de votre coude et de votre majeur :

  • Si ces trois points sont alignés, la barre droite vous conviendra parfaitement
  • Si la ligne qui passe par le coude et l’épaule arrive sur un autre doigt que le majeur, la barre Ez vous conviendra mieux
  • Si cette ligne passe en dehors de la main, alors seuls les haltères seront à utiliser

Plus la ligne passe en dehors de la main, plus le valgus du coude est prononcé. Concrètement, cela se traduit par une incapacité à mettre la main en supination en sentant que l’on force sur les articulations lorsque l’on “supine”.

Ici, notre modèle a un valgus du coude très prononcé et ne devrait utiliser que les haltères et éviter à tout prix la barre droite et la barre Ez :

Accessoire d'entraînement : barre droite, barre Ez ou haltères ?

Les haltères sont sa seule solution s’il veut se forger des biceps en évitant de forcer sur son coude et ses poignets.

Cette incapacité à se mettre en “supination” oblige à mettre les mains entre la prise neutre et la prise en supination pour effectuer les exercices.

Ne pas tenir compte de cette particularité anatomique, c’est s’exposer à d’éventuelles blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules ainsi qu’à un manque de développement de vos biceps.

Il est bon de noter pour finir qu’il faut tenir compte de cette particularité anatomique sur tous les exercices en supination, donc aussi sur quelques exercices pour le dos comme les tractions en supination ou les rowing barre à la Dorian Yates en supination.

Comment prendre une barre Ez au curl à la barre ?

Il y a un subtilité sur la tenue d’une barre Ez au curl à la barre, explicitée ci-dessous par Michael Gundill :

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

86 commentaire(s)

johnny boy

Et si on a des pouces comme des saucisses miniatures comme les tiens on fait comment

Rudy Coia

Je te conseillerais plutôt les haltères pour ne pas faire le même mouvement exactement des deux côtés :) Regarde ici pour plus d’informations - http://www.rudycoia.com/produit/pack-superbras/

joker600

Côté droit je suis parfaitement aligné mais coté gauche j’ai un valgus prononcé, la barre EZ me convient-elle quand même?

FabienL

Salut Rudy, je te remercie pour tes conseils, mes maux de poignet/avant bras disparaissent peu à peu au fur et à mesure de seance bras prise neutre uniquement! Du coup il faut bien noté que pour certain la supination meme altère est à bannir de l’entrainement! #lebonheurderessentirmacongestiondesbras!!

sylvain michel

je viens de m apercevoir que j avais un valgus du coude très prononcé :( ,comme sur la photo,donc je vais oublier la barre droite et ez et plutôt me consacrer aux altères,dommage pour varier c étais bien les barres! par contre es ce que cette histoire de valgus du coude (que je ne connaissais pas)joue aussi quand on travail les triceps avec les barre droite et ez ?

Rudy

S’il est très prononcé, j’éviterais la supination complètement oui. Penses d’abord à ta santé plutôt qu’à tes muscles :) Si tu veux en savoir plus, clique ici : http://www.rudycoia.com/pack-formations-super/

FabienL

Salut Rudy, est ce que si mon valgus est prononcé je peux faire du curl haltere en supination ou bien cette prise est à bannir du training et si oui, cela vas surment affecté le pic du biceps qui se developpe plus en suppination nan?

Audie Murphy

Moi j’ai un valgus pour la barre EZ mais je m’entraine chez moi avec uniquement des haltères et un banc. Cela va t-il me gêner dans ma prise de muscle ?

mat

Bjr all. Je viens juste de constater que mon valgus est prononcé snif d’ou surement le manque de développement de mes biceps resnif. question, par quelle type de prise puis-je remplacer les tractions biceps que j’adore? merci par avance

Rudy Coia

On est toujours plus à l’aise avec une barre EZ de toute façon sur le Magic tRYCeps ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Cyril SP

Bonjour Rudy, J’ai un valgus du coude, dois-je en tenir compte pour l’exercice Magic tRYCeps en préconisant la barre Ez ? Merci de ta réponse, Ps: Prochainement mon premier achat sur la boutique SP, un t-shirt superphysique :)

Rudy Coia

Fin de la barre EZ ! Passage aux haltères :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

dom

Merci pour ces infos; quand j ai le test le mètre s aligne a l,extérieur de mon petit doigt ; fin de la barre ez? J avou que la,barre ez me faisait mal au poignée

vaillant

bonne remarque c’est vraie que quand on la tien mal les douleur aux poignets passe !! merci pour cette confidence

Rudy

Si ca concernait le couché, je l’aurais dit dans l’article :) http://www.rudycoia.com

guillaume

Salut est ce que le valgus du coude et pareille pour le de devellope couche car il son à peut près pareil que le bas de la photo merci

jabo1

Bon j’ai suivi ton conseil et ça marche…..merci

Rudy Coia

A priori, lâche la barre et passes aux haltères, ca ira mieux :) http://www.rudycoia.com

jabo1

Bonjour, tout d’abord super site, ça fait plaisir de voir devrais passionnés!!! moi mon problème ce sont des douleurs aux avant-bras quand je fais du curl à la barre, pas aux poignets ni aux coudes…j’ai un valgus assez prononcez, y a-t-il une corrélation????

Vincent

Merci pour cet article ... en regardant cette photo ainsi que celle de Rey Mysterio, mon valgus est encore plus prononcé, je me suis d’ailleurs récemment blessé au poignet droit en faisant du Barre au front pour mes triceps, exercice que j’ai remplacé avec des haltères et depuis mon poignet se remet très gentiment. Merci beaucoup

Rey Mysterio RM

Voilà le lien :)  : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17390&p=848732#p848732

Rudy Coia

Donne un lien :) http://www.rudycoia.com

Rey Mysterio RM

Je l’ai mis sur mon training log à la page 7, alain à réussi à repérer mon valgus sur ma vidéo de DC.

Rey Mysterio RM

ok, sur mon training log ou j’ouvre un autre topic ?

Rudy Coia

Mets la photo sur le forum :) http://www.rudycoia.com

Rey Mysterio RM

Je peux t’envoyer une photo rudy pour te montrer la différence entre les 2, au moins je serais fixé direct pour savoir si je dois prendre des haltères ou une barre EZ ?

Rey Mysterio RM

Apparemment j’ai un valgus très prononcé, plus du bras droit que le gauche (bien plus que l’image d’en haut), ça expliquerais en partie mon mal au poignet ainsi que peu de sensation au curl barre droite). Demain je regarderais ce que ça donne en alignant les 3 points.

thecrazyjoe

Ok merci je vais faire ça !

Rudy Coia

Si tu ne sens pas les biceps alors que tu progresses aux tractions, enlève les :-) http://www.rudycoia.com

thecrazyjoe

Merci pour cet excellent article qui m’a permis de comprendre pourquoi les exos à la barre me faisaient si mal aux poignets, à tel point que je n’arrive même pas à faire une série de curl barre! Mais au sujet des tractions, je ne ressent pas de douleurs mais j’ai l’impression que ça ‘travail’ trés peu au niveau des biceps, dois-je virer cet exo de mon programme ?

Rudy

Il te faut une barre Ez à la poulie :-) http://www.coach-perso.fr

muhammad38

ok merci de mavoir repondue et la barre ez? et par apport au curl a la poulie?

Rudy Coia

Si tu as un valgus, la barre droite, tu oublies :-) www.coach-perso.fr

muhammad38

bonjour voila merci beaucoup pour cette article et tous vos article qui me servent beaucoup a avencer dans mon projet de culturisme par cette article je vien de mapercevoir que j’ai un valgus prononcer qui n’est pas aligner a la fin sa sort de ma main la ligne de l’epaule et coude et je voulais savoir si je peut utiliser comme meme la barre EZ ou si je doit faire que du curl au haltere et je voulai ossi savoir pour les autre exercise type curl pupitre ou curl a la poulie vue que ses des petite barre si je pouvais les faire ou pas? merci pour tous vos conseil et tous vos article

Rudy Coia

Merci FredoJunior :-) http://www.coach-perso.fr

Fredojunior

Bonjour à vous amis “naturels” ! Grace à cet article je viens de résoudre mon problème dû à un valgus du coude dont personne ne m’avait parlé avant. Mille merci Rudy de tout ces conseils vraiment très utiles comme à chacun de tes articles autant au niveau musculation que diététique. Longue vie à “Superphysique”.

Vlad

Salut rudy je l’ai vu au moins 3fois je fais les 4 exercices et toujours rien, je crois que c mes avant bras qui prennent tt

Rudy

As tu lu l’article Super Biceps ? :-) http://www.coach-perso.fr

vlad

Salut Gringalet en 4mois seulement on peut remarquer un développement des biceps mais pour mon cas il ya aucun gain de masse vraiment aucun alors s’il vous plait aidez moi je suis sure et certain que mon point faible c mes biceps

Gringalet

La progression est bonne mais en 4 mois tu ne gagne pas tant de muscle que ça. Attends encore un peu et continue à progresser.

Vlad

Bonsoi En lisant cet article je crois que j’ai la solution à mon problème qui est le suivant j’ai commencé le curle à la barre droite il y a 4mois, j’ai commencé avec une charge de 12KG et maintenant je fais 3series de 10rep avec 30kg (C une sacré amélioration non?) mais par contre je ne remarque aucun changement (aucun développement de mes biceps je vous assure) alors est ce que je dois faire des séries longues (de 50 à 100rep comme l’a fait rudy pour ces épaules) ou changer de barre?? merci la team

Rudy

A part utiliser des haltères ou une barre EZ, il n’y a pas d’autres solutions pour tes biceps :-) Y’a des Barre EZ dans tous les décathlons et Go Sport :-)

Hadrien

Bonjour, J’ai un valgus léger des 2 cotés, donc les tractions en supination sur barre droite ne sont pas conseillées. De plus, impossible de faire du curl incliné chez moi. Je fais de la musculation depuis plus de 2 ans, et mes biceps sont vraiment à la traine… Ca fait 2 mois que je cherche une barre EZ, impossible d’en trouver une… N’y aurait il pas un autre exercice autre que le curl haltères (qui ne donne vraiment pas de grands résultats), stimulant principalement les biceps ?

Fabrice

Ca peut être une des raisons, ou alors des avants-bras faiblards par rapport à ton dos. Une solution de contournement, ça tu n’as pas déjà essayé, et de ne pas saisir la barre à pleine main (c’est-à-dire en enroulant ton pouce autour de la barre) mais de te servir de tes mains comme des crochets, avec le pouce collé à l’index. Les sangles aussi (voir la rubrique accessoires) peuvent être utiles.

alex

Pour commencer merci pour ce site que j ai decouvert depuis une bonne semaine et que je ne cesse d’etudier. Pour en revenir à l’article lorsque j’effectue des series de tractions(supination) j ai les avant bras qui congestionnent enormement au point de ne presque plus avoir de force pour m’agripper à la barre. Cela arrive t’il pour la meme raison ? Merci d avance

Rudy

Ca varie beaucoup selon mon expérience ! :-) C’est sur que si ton avant-bras est plus grand, ca se voit “plus”.

Jean-porte

J’en ai vu dire que l’angle du valgus ne variait pas beaucoup entre les individus, mais de toute manière ce que vous mesurez ne serait-ce pas la longueur de l’avant bras ? Parce que géométriquement la taille de l’avant bras influe peut-être plus..

gray89

salut, hier j’ai fais des séries avec la barre EZ et j’ai tenue ma barre de la même façon que la vidéo et je crois que je me suis fusillé les coudes maintenant quand je bouge les bras j’ai mal =’( vous pensez que la méthode est vraiment bonne ou c’est moi qui devrai changer de barre?

gray89

encore merci Fab et désolé je posterai sur forum à l’avenir

Fabrice

on est pas trop pour le full body ici. perso je te conseillerai un exo différent. tu peux faire du curl EZ une séance et du curl incliné la séance suivante. mais ce type de question c’est sur le forum

gray89

j’ai une autre question si c’est pas trop demander, est-ce que le curl a la barre EZ a lui seul est suffisant pour développé les biceps? parce-que en full body on dit qu’il faut faire un exo par muscle mais je sais pas si il faut faire toujours le même exo à chaques “scéance” de full body, en autre le curl barre EZ (ou droite pour d’autres)

gray89

ok Fab merci du conseil

Fabrice

Fais plutôt du curl incliné. Sinon ce que tu dis ça arrive aussi quand les coudes avancent en avant au curl debout à la barre. Les biceps sont alors moins sollicités. Il faut essayer de garder les coudes au flan. Cela dit c’est normal de sentir aussi les avants-bras, ils bossent en isométrie sur le mvt.

gray89

salut à tous, je sais pas trop comment sont mes bras mais quand je fais du curl barre droite (je n’ai aucun douleur ca c’est sur) j’ai l’impression que mes avant bras se fatiguent plus vite que mes biceps alors qu’avec les haltères c’est le contraire donc je suppose que si je veux continué a faire du curl c’est mieux de passer en barre EZ c’est ca ?? 8)

Fabrice

Tu peux remplacer les tractions supination par du tirage poulie haute avec une barre coudée ou des tractions prise large pronation.

zippo29

Bonjour, Merci pour toutes les infos du site et surtout celle là qui me donne peut être une explication pour mes douleurs aux coudes. Vous évoquez les tractions dans l’article. Comment faire des tractions si on a un valgus plus ou moins prononcé ? C’est une question d’amplitude ou de prise ? Je me dis que des towel pull-ups sont peut etre une solution mais je n’arrive pas à en faire car pas assez fort ? Merci d’avance

Rudy

Ce n’est pas ce que disent mes bouquins d’anatomie. Mais bon, la conclusion est la même quoi.

Kiwi

Super! vraiment merci, je m’en étais rendu compte tout seul que ca “passais” mieux au haltère… mes pote hallucinais toujours de mes bras “tordus” et bien voila : ) ca confirme que je doit prendre les haltères :p

Romgeo

Je comprends pas trop cet article Rudy. Vous sous-entendez qu’un bras “normal” (si je puis dire) est droit ?? Le problème c’est qu’un avant-bras aligné avec le bras, c’est pas un bras normal. =/ Le bras fait un valgus NATUREL de 160 degrés (il n’est donc pas droit à pas 180) à cause de la forme de la poulie de l’humérus. J’ai même vérifié dans mes cours d’Anat avant de m’avancer. Donc cubitus et humérus ne sont alignés qu’en flexion. Et pas en extension, dans un bras normal. Évidemment, un valgus peut être trop prononcé, dans ce cas je suis d’accord avec l’article ! Mais votre modèle n’a pas du tout un “valgus très prononcé”, il est parfaitement normal. ^^

Rudy

Essaies d’augmenter la taille de ta prise pour avoir à moins serré. Regarde les Fat Gripz sur le forum, c’est le même principe. :-)

Jeremy

Bonjour, j’ai un problème : lorsque je fais n’importe quel exo pour les bras (sauf ceux à la poulie haute), mes avant-bras me font assez mal. Encore plus quand je lâche la prise à la fin de l’exo. Et ça me fait ça même si je prends la barre EZ ou des haltères… Le truc c’est que le lendemain, je ne ressens rien. Aucun courbature, ni rien. Donc ce n’est gênant uniquement lors de l’entraînement (pour l’instant, qui sait qu’un jour je mette trop lourd et hop tendinite) Qu’est-ce qu’il faudrait que je fasse selon vous ?

Rudy

Salut :-) Ca ne concerne que les exercices de tirages :-)

Géraud

Salut! Tout d’abord bravo pour ce super site! Vraiment complet et très intéressant pour les sportifs voulant rester naturels. J’ai une question concernant ce valgus, assez prononcé chez moi… J’ai longtemps fait mes curls avec une barre droite, et toutes les 3-4 semaines j’avais le poignet “bloqué”, m’obligeant à arrêter l’entraînement 1-2 semaines. Depuis que je curle uniquement aux haltères voire à la BZ, que je supporte bien, plus de souci. Ma question concerne les autres exercices, tels que le développé couché. Là aussi, est-il déconseillé de le faire à la barre en cas de valgus du coude ou est-ce que ça ne concerne que les exercices de tirage?

deidara

D’accord donc par exemple: Si je m’entraîne avec une barre de 10kg, l’effet de vitesse est un peu plus dissipé qu’avec la barre de 20kg si le mouvement est réalisé en classique. Donc c’est la rigidité de la barre, eh bé,je ne savais pas. Merci les mecs

Fabrice

Le position des disques ou leurs nombres ne joue pas. C’est bien la rigidité de la barre qui change tout, car une barre souple retransmet une partie de l’énergie élastique. Normalement c’est donc au squat que l’on ressent le plus d’écart, puis au développé couché s’il n’est pas fait à la claque.

deidara

Ok merci Kensei, c’est pas bête. J’aurais aussi pensé comme idée, je donne un exemple: Pour une barre de 10kg: pour pouvoir porter 100kg, il faut donc ajouter 45kg de chaque côté. Pour une barre de 20kg: pour pouvoir porter 100kg, il faut donc ajouter 40kg de chaque côté. Bien sûr la force exercée des poids à l’extrémité de la barre vers le sol est différente des 2 barres. Je ne sais pas si je me suis bien fais comprendre, c’est pas facile à expliquer pourtant c’est bien frais dans ma tête.

kensei'

ca me l’a déja fait aussi ben les barres de 10 kg sont plus courtes et plus rigide donc ca vient de ca je pense ta sensation :D

deidara

Bonjour Fabrice, voilà j’ai une question, si je m’entraîne avec une barre olympique,c’est à dire 20kg je suis plus fort que si je m’entraîne avec une barre classique go sport 2m de 10kg. Je trouve que mon maxi change, peut-être que je suis fou,lol. La sensation est différente, c’est pourquoi ça déprime quand on passe d’une barre olympique à une classique. Dîtes moi les autres si vous avez le même problème?!

Fabrice

Une prise neutre avec une barre ? Sur une barre triceps-bomber ? Sinon l’article plus haut, c’est l’explication technique. Mais, plus simplement, si ça te fait mal à la barre, faut utiliser les haltères.

2spee

Un valgus a une incidence que sur la prise supi ?  Ou alors meme en neutre faut éviter la barre, pour les haltères ?

Max

meme si j’ai un gros valgus, ca a été avec la barre ez =D je suis content, la pris expliquée par gundill est top

Rudy

Dans ce cas, il ne faut faire qu’avec haltères. C’est précisé dans l’article :-(

max

je sais pas trop, en tout cas c’est sur que jai un valgus… j’essayerais ca demain ;)

Rudy

Si ce n’est pas un problème anatomique, échauffe tes avant-bras avant de faire des curls.

max

Moi au curl barre droite ou EZ, je sens comme une pression sur l’exterieur de mon poignet, c’est normal ? Comment mieux echauffer cette zone ?

Fabrice

C’est même plus qu’une question de stimulation musculaire. Quand on a un valgus important au coude, ce que tu appelles “se faire violence” Tim, c’est se détruire sciemment les articulations. Mais il faut le voir pour le croire, le valgus au coude. Mon bras est tout droit et j’ai toujours fait des curl barre droite sans problème, je pensais même pas que l’on pouvait ne pas avoir les bras “droits”, mais c’est bien le cas chez certaines personnes. Et pour eux le curl barre droite, c’est la même chose que le squat complet chez quelqu’un de grand avec de grands fémurs, un accélérateur de blessures.

Rudy

Parce que c’est anatomique et non une question de muscle :-) Se faire violence ici, ca veut dire ne pas avoir de biceps et tout prendre dans les avant-bras, au minimum.

Tim

Je me permet d’intervenir sur cette article, je ne suis pas inscrit mais je viens de découvrir se site et je vous fait tout simplement part de mon opinion, sans prétention aucune. Je pense que parfois il faut savoir se faire un peu violence, je juge personne mais bon tout le monde par exemple a plus ou moin de mal a faire du curl en barre droite, moi le premier, tout dépend de la façon dont on la prend. Mais bon mm si cest un peu genant, jvois pas vraiment le souci ? De plus meme si cette méthode est ingénieuse elle n’est valable que pour des poids leger, en poids lourds je pense pas qu’on puisse faire de meme… Moi en barre droite j’évite de trop d’écarter les bras tout simplement, je prend pile le bon écart et sa va tout seul. De toute façon la musculature du corps change en fonction des exercices pratiqués, on s’élargit les pecs et le dos en prenant plus large tout le monde est d’accord, alors pourquoi pas de même pour la position des bras ?

Jules

Merci de ta réponse.

Rudy

Tu sembles “condamner” à l’unilatéral, oui. C’est la meilleure solution dans ton cas.

Jules

Bonjour, J’ai un valgus léger (gauche) et un autre très fort (droite). Logiquement, je ne peux pas utiliser de barre. Je pourrais utiliser des poignées rotatives pour faire mes tirages supi ? Je les accroche avec des sangles à une poutre, elle peuvent donc un peu s’incliner, entre la prise neutre et la prise supi. Le probème, c’est que j’ai deux valgus distinct. Donc ça va être difficile de maintenir deux positions différentes pendant l’execution. Suis-je condamné à faire de l’unilatéral ? J’aurais peut-être du créer un topic sur le forum ? Désolé d’avance si je me suis trompé.

Rudy

Il faut passer à la barre EZ. Et si tu as vraiment un valgus très important, pas de barre du tout. Tes avant-bras vont congestionner anormalement. Mais articulairement, tu vas surtout sentir que tu forces ce qui n’est jamais bon.

qqn

que se passe t-il lors du rowing yates supination lorsque le valgus est assez prononcé voire très prononcé ? les avant-bras prennent le relais ?

Fabrice

Les barres olympiques pour le squat ou développé couché font 20 kg. C’est le standard et c’est partout pareil, quelque soit la marque. Pour les autres barres, cela varie généralement entre 6 kg (barre d’1m20) et 10 kg (barre de 2m). Dans certaines salles, il n’y aucune barre olympique mais seulement des barres type Décathlon ou Go Sport.

Rudy

Ca va dépendre des modèles. Le mieux, c’est que tu les pèses directement. Normalement, une barre olympique fait 20 kg mais il existe des modèles plus léger grand public.

Fnatic

Je profite pour reprendre une information, combien font précisément la barre EZ seule, et la barre droite seule ? (taille classique pour biceps par exemple) et la barre droite grand modèle (celle utilisée pour le squat ou autre) ? Je vous remercie.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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