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Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez.

On entend souvent dire que la barre droite est plus efficace que la barre Ez ou les haltères mais qu’en est-il vraiment ?

Le choix d’une barre par rapport à une autre va dépendre de l’alignement de votre épaule, de votre coude et de votre majeur :

• Si ces trois points sont alignés, la barre droite vous conviendra parfaitement
• Si la ligne qui passe par le coude et l’épaule arrive sur un autre doigt que le majeur, la barre Ez vous conviendra mieux
• Si cette ligne passe en dehors de la main, alors seuls les haltères seront à utiliser

Plus la ligne passe en dehors de la main, plus le valgus du coude est prononcé. Concrètement, cela se traduit par une incapacité à mettre la main en supination en sentant que l’on force sur les articulations lorsque l’on “supine”.

Ici, notre modèle a un valgus du coude très prononcé et ne devrait utiliser que les haltères et éviter à tout prix la barre droite et la barre Ez :

Les haltères sont sa seule solution s’il veut se forger des biceps en évitant de forcer sur son coude et ses poignets.

Cette incapacité à se mettre en “supination” oblige à mettre les mains entre la prise neutre et la prise en supination pour effectuer les exercices.

Ne pas tenir compte de cette particularité anatomique, c’est s’exposer à d’éventuelles blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules ainsi qu’à un manque de développement de vos biceps.

Il est bon de noter pour finir qu’il faut tenir compte de cette particularité anatomique sur tous les exercices en supination, donc aussi sur quelques exercices pour le dos comme les tractions en supination ou les rowing barre à la Dorian Yates en supination.

Comment prendre une barre Ez au curl à la barre ?

Il y a un subtilité sur la tenue d’une barre Ez au curl à la barre, explicitée ci-dessous par Michael Gundill :

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