Barre droite, barre Ez ou haltères ?Dans cette page : Apprenez à choisir le type de barre qui vous convient selon votre morphologie (valgus du coude). La méthode de Michael Gundill pour optimiser le curl à la barre Ez. On entend souvent dire que la barre droite est plus efficace que la barre Ez ou les haltères mais qu’en est-il vraiment ? Le choix d’une barre par rapport à une autre va dépendre de l’alignement de votre épaule, de votre coude et de votre majeur :
Plus la ligne passe en dehors de la main, plus le valgus du coude est prononcé. Concrètement, cela se traduit par une incapacité à mettre la main en supination en sentant que l’on force sur les articulations lorsque l’on “supine”. Ici, notre modèle a un valgus du coude très prononcé et ne devrait utiliser que les haltères et éviter à tout prix la barre droite et la barre Ez :
Les haltères sont sa seule solution s’il veut se forger des biceps en évitant de forcer sur son coude et ses poignets. Cette incapacité à se mettre en “supination” oblige à mettre les mains entre la prise neutre et la prise en supination pour effectuer les exercices. Ne pas tenir compte de cette particularité anatomique, c’est s’exposer à d’éventuelles blessures aux poignets, aux coudes et aux épaules ainsi qu’à un manque de développement de vos biceps. Il est bon de noter pour finir qu’il faut tenir compte de cette particularité anatomique sur tous les exercices en supination, donc aussi sur quelques exercices pour le dos comme les tractions en supination ou les rowing barre à la Dorian Yates en supination. Comment prendre une barre Ez au curl à la barre ?Il y a un subtilité sur la tenue d’une barre Ez au curl à la barre, explicitée ci-dessous par Michael Gundill : Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 39 commentairesAjouter un commentaire |
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Je profite pour reprendre une information, combien font précisément la barre EZ seule, et la barre droite seule ? (taille classique pour biceps par exemple) et la barre droite grand modèle (celle utilisée pour le squat ou autre) ? Je vous remercie.
Ca va dépendre des modèles. Le mieux, c’est que tu les pèses directement.
Normalement, une barre olympique fait 20 kg mais il existe des modèles plus léger grand public.
Les barres olympiques pour le squat ou développé couché font 20 kg. C’est le standard et c’est partout pareil, quelque soit la marque.
Pour les autres barres, cela varie généralement entre 6 kg (barre d’1m20) et 10 kg (barre de 2m).
Dans certaines salles, il n’y aucune barre olympique mais seulement des barres type Décathlon ou Go Sport.
que se passe t-il lors du rowing yates supination lorsque le valgus est assez prononcé voire très prononcé ?
les avant-bras prennent le relais ?
Il faut passer à la barre EZ.
Et si tu as vraiment un valgus très important, pas de barre du tout.
Tes avant-bras vont congestionner anormalement.
Mais articulairement, tu vas surtout sentir que tu forces ce qui n’est jamais bon.
Bonjour,
J’ai un valgus léger (gauche) et un autre très fort (droite).
Logiquement, je ne peux pas utiliser de barre.
Je pourrais utiliser des poignées rotatives pour faire mes tirages supi ? Je les accroche avec des sangles à une poutre, elle peuvent donc un peu s’incliner, entre la prise neutre et la prise supi.
Le probème, c’est que j’ai deux valgus distinct. Donc ça va être difficile de maintenir deux positions différentes pendant l’execution.
Suis-je condamné à faire de l’unilatéral ?
J’aurais peut-être du créer un topic sur le forum ? Désolé d’avance si je me suis trompé.
Tu sembles “condamner” à l’unilatéral, oui.
C’est la meilleure solution dans ton cas.
Merci de ta réponse.
Je me permet d’intervenir sur cette article, je ne suis pas inscrit mais je viens de découvrir se site et je vous fait tout simplement part de mon opinion, sans prétention aucune.
Je pense que parfois il faut savoir se faire un peu violence, je juge personne mais bon tout le monde par exemple a plus ou moin de mal a faire du curl en barre droite, moi le premier, tout dépend de la façon dont on la prend.
Mais bon mm si cest un peu genant, jvois pas vraiment le souci ? De plus meme si cette méthode est ingénieuse elle n’est valable que pour des poids leger, en poids lourds je pense pas qu’on puisse faire de meme…
Moi en barre droite j’évite de trop d’écarter les bras tout simplement, je prend pile le bon écart et sa va tout seul.
De toute façon la musculature du corps change en fonction des exercices pratiqués, on s’élargit les pecs et le dos en prenant plus large tout le monde est d’accord, alors pourquoi pas de même pour la position des bras ?
Parce que c’est anatomique et non une question de muscle
Se faire violence ici, ca veut dire ne pas avoir de biceps et tout prendre dans les avant-bras, au minimum.
C’est même plus qu’une question de stimulation musculaire.
Quand on a un valgus important au coude, ce que tu appelles “se faire violence” Tim, c’est se détruire sciemment les articulations.
Mais il faut le voir pour le croire, le valgus au coude. Mon bras est tout droit et j’ai toujours fait des curl barre droite sans problème, je pensais même pas que l’on pouvait ne pas avoir les bras “droits”, mais c’est bien le cas chez certaines personnes. Et pour eux le curl barre droite, c’est la même chose que le squat complet chez quelqu’un de grand avec de grands fémurs, un accélérateur de blessures.
Moi au curl barre droite ou EZ, je sens comme une pression sur l’exterieur de mon poignet, c’est normal ?
Comment mieux echauffer cette zone ?
Si ce n’est pas un problème anatomique, échauffe tes avant-bras avant de faire des curls.
je sais pas trop, en tout cas c’est sur que jai un valgus…
j’essayerais ca demain
Dans ce cas, il ne faut faire qu’avec haltères.
C’est précisé dans l’article :-(
meme si j’ai un gros valgus, ca a été avec la barre ez =D je suis content, la pris expliquée par gundill est top
Un valgus a une incidence que sur la prise supi ? Ou alors meme en neutre faut éviter la barre, pour les haltères ?
Une prise neutre avec une barre ? Sur une barre triceps-bomber ?
Sinon l’article plus haut, c’est l’explication technique. Mais, plus simplement, si ça te fait mal à la barre, faut utiliser les haltères.
Bonjour Fabrice, voilà j’ai une question, si je m’entraîne avec une barre olympique,c’est à dire 20kg je suis plus fort que si je m’entraîne avec une barre classique go sport 2m de 10kg.
Je trouve que mon maxi change, peut-être que je suis fou,lol.
La sensation est différente, c’est pourquoi ça déprime quand on passe d’une barre olympique à une classique.
Dîtes moi les autres si vous avez le même problème?!
ca me l’a déja fait aussi
ben les barres de 10 kg sont plus courtes et plus rigide donc ca vient de ca je pense ta sensation :D
Ok merci Kensei, c’est pas bête.
J’aurais aussi pensé comme idée, je donne un exemple:
Pour une barre de 10kg:
pour pouvoir porter 100kg, il faut donc ajouter 45kg de chaque côté.
Pour une barre de 20kg:
pour pouvoir porter 100kg, il faut donc ajouter 40kg de chaque côté.
Bien sûr la force exercée des poids à l’extrémité de la barre vers le sol est différente des 2 barres.
Je ne sais pas si je me suis bien fais comprendre, c’est pas facile à expliquer pourtant c’est bien frais dans ma tête.
Le position des disques ou leurs nombres ne joue pas.
C’est bien la rigidité de la barre qui change tout, car une barre souple retransmet une partie de l’énergie élastique.
Normalement c’est donc au squat que l’on ressent le plus d’écart, puis au développé couché s’il n’est pas fait à la claque.
D’accord donc par exemple:
Si je m’entraîne avec une barre de 10kg, l’effet de vitesse est un peu plus dissipé qu’avec la barre de 20kg si le mouvement est réalisé en classique.
Donc c’est la rigidité de la barre, eh bé,je ne savais pas.
Merci les mecs
Salut!
Tout d’abord bravo pour ce super site! Vraiment complet et très intéressant pour les sportifs voulant rester naturels.
J’ai une question concernant ce valgus, assez prononcé chez moi…
J’ai longtemps fait mes curls avec une barre droite, et toutes les 3-4 semaines j’avais le poignet “bloqué”, m’obligeant à arrêter l’entraînement 1-2 semaines.
Depuis que je curle uniquement aux haltères voire à la BZ, que je supporte bien, plus de souci.
Ma question concerne les autres exercices, tels que le développé couché. Là aussi, est-il déconseillé de le faire à la barre en cas de valgus du coude ou est-ce que ça ne concerne que les exercices de tirage?
Salut
Ca ne concerne que les exercices de tirages
Bonjour, j’ai un problème : lorsque je fais n’importe quel exo pour les bras (sauf ceux à la poulie haute), mes avant-bras me font assez mal. Encore plus quand je lâche la prise à la fin de l’exo. Et ça me fait ça même si je prends la barre EZ ou des haltères…
Le truc c’est que le lendemain, je ne ressens rien. Aucun courbature, ni rien. Donc ce n’est gênant uniquement lors de l’entraînement (pour l’instant, qui sait qu’un jour je mette trop lourd et hop tendinite)
Qu’est-ce qu’il faudrait que je fasse selon vous ?
Essaies d’augmenter la taille de ta prise pour avoir à moins serré.
Regarde les Fat Gripz sur le forum, c’est le même principe.
Je comprends pas trop cet article Rudy.
Vous sous-entendez qu’un bras “normal” (si je puis dire) est droit ??
Le problème c’est qu’un avant-bras aligné avec le bras, c’est pas un bras normal. =/
Le bras fait un valgus NATUREL de 160 degrés (il n’est donc pas droit à pas 180) à cause de la forme de la poulie de l’humérus. J’ai même vérifié dans mes cours d’Anat avant de m’avancer.
Donc cubitus et humérus ne sont alignés qu’en flexion. Et pas en extension, dans un bras normal.
Évidemment, un valgus peut être trop prononcé, dans ce cas je suis d’accord avec l’article ! Mais votre modèle n’a pas du tout un “valgus très prononcé”, il est parfaitement normal. ^^
Super! vraiment merci, je m’en étais rendu compte tout seul que ca “passais” mieux au haltère… mes pote hallucinais toujours de mes bras “tordus” et bien voila : ) ca confirme que je doit prendre les haltères :p
Ce n’est pas ce que disent mes bouquins d’anatomie.
Mais bon, la conclusion est la même quoi.
Bonjour,
Merci pour toutes les infos du site et surtout celle là qui me donne peut être une explication pour mes douleurs aux coudes. Vous évoquez les tractions dans l’article. Comment faire des tractions si on a un valgus plus ou moins prononcé ? C’est une question d’amplitude ou de prise ? Je me dis que des towel pull-ups sont peut etre une solution mais je n’arrive pas à en faire car pas assez fort ?
Merci d’avance
Tu peux remplacer les tractions supination par du tirage poulie haute avec une barre coudée ou des tractions prise large pronation.
salut à tous,
je sais pas trop comment sont mes bras mais quand je fais du curl barre droite (je n’ai aucun douleur ca c’est sur) j’ai l’impression que mes avant bras se fatiguent plus vite que mes biceps alors qu’avec les haltères c’est le contraire donc je suppose que si je veux continué a faire du curl c’est mieux de passer en barre EZ c’est ca ?? 8)
Fais plutôt du curl incliné.
Sinon ce que tu dis ça arrive aussi quand les coudes avancent en avant au curl debout à la barre. Les biceps sont alors moins sollicités.
Il faut essayer de garder les coudes au flan. Cela dit c’est normal de sentir aussi les avants-bras, ils bossent en isométrie sur le mvt.
ok Fab merci du conseil
j’ai une autre question si c’est pas trop demander, est-ce que le curl a la barre EZ a lui seul est suffisant pour développé les biceps? parce-que en full body on dit qu’il faut faire un exo par muscle mais je sais pas si il faut faire toujours le même exo à chaques “scéance” de full body, en autre le curl barre EZ (ou droite pour d’autres)
on est pas trop pour le full body ici.
perso je te conseillerai un exo différent. tu peux faire du curl EZ une séance et du curl incliné la séance suivante.
mais ce type de question c’est sur le forum
encore merci Fab et désolé je posterai sur forum à l’avenir
salut, hier j’ai fais des séries avec la barre EZ et j’ai tenue ma barre de la même façon que la vidéo et je crois que je me suis fusillé les coudes maintenant quand je bouge les bras j’ai mal =’( vous pensez que la méthode est vraiment bonne ou c’est moi qui devrai changer de barre?