La relation tension/longueurDans cette page : Relation tension/longueur : comment prendre du muscle rapidement en choisissant les bons exercices, en les exécutant avec la bonne technique ? A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
La compréhension de la relation tension/longueur va vous permettre de répondre à ces questions. Il vous faut voir le muscle au niveau de son unité contractile : le sarcomère. Le sarcomère est composé de filaments fins et épais, respectivement l’actine et la myosine.
Après un signal électrique (influx nerveux), la contraction musculaire s’effectue par le glissement de ces deux myofilaments l’un sur l’autre, formant alors des “ponts” (liaisons). C’est ce nombre de ponts qui va déterminer la force que peut exprimer le muscle. Vous comprenez alors en voyant l’image ci dessus qu’un muscle trop étiré ou trop raccourci ne peut avoir beaucoup de force car son nombre de ponts est trop faible. Il existe donc une longueur optimale ou le muscle est en pleine possession de ses moyens. Cette relation est primordiale dans le choix des exercices pour les muscles bi-articulaires. Il s’agit de muscles pouvant actionner plusieurs articulations lors de leur contraction comme la longue portion du triceps brachial. Une mauvaise compréhension de ce phénomène, outre un développement musculaire ralenti, voir nul, peut provoquer des déchirures ou autres blessures plus ou moins invalidantes. Lorsque nous verrons en détail les différents exercices pour chaque muscle, nous ferons souvent référence à cette “loi” pour expliquer quelques variations par rapport aux mouvements habituellement mal enseignés. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 13 commentairesAjouter un commentaire |
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Tres bien ! Merci Rudy !
T’es encore un peu “faible” pour te soucier de détails comme ca :-)
Progresse encore un peu en force, tu verras plus tard, genre quand tu seras à 6x100 :-)
http://www.coach-perso.fr
Apres une reprise il y a un mois, j’ai actuellement un niveau intermediaire ( DC 6RM a 73 apres arret d’un an ) mais j’ai toujours eu l’impression que le developpé ne m’apportais pas vraiment d’amelioration au niveau des pecs. Je mesure 170cm et je pese 69kg. Merci
Dis moi quel est ton niveau et je te dis :-)
http://www.coach-perso.fr
Bonjour Rudy, je lis avec attention tout les articles portant sur la contraction et sur les différents type de cages thoraciques ... Ayant moi même une petite cage et de long bras et n’étant pas fait pour le développé couché, je me demandais si la difficulté que j’éprouve en descendant vraiment la barre sur le haut de mes pecs était significative par rapport au fait ou l’étirement de mes pectoraux sont trop importants ? Dois je me concentrer sur la partie haute du mouvement pour prendre des pecs ? Merci et continuez comme ça, j’ai beaucoup appris, grâce a vous ! ;)
bonjour, déja sur cet article ce n’est pas un glissement mais une dépolimérisation des microfilaments d’actine en l’occurence le dimère alpha qui permet la contraction donc en aucun cas une action d’étirement fort heureusement!
Une tension est une force sur une surface: Les manifestations tension/longeur sont simples : c’est lorsqu’il se trouve à sa longueur d’équilibre que le muscle peut développer sa force maximale. La longueur d’équilibre du muscle est inférieure d’environ 15 % à la longueur maximale que peut lui imposer le jeu articulaire normal. Tout allongement ou raccourcissement par rapport à cette longueur d’équilibre, détermine une diminution de la force maximale. Cette relation force-longueur est le témoin direct des mécanismes moléculaires de la contraction musculaire. C’est dans la position d’équilibre que le nombre d’interactions possibles entre têtes de myosine et molécules d’actine, est le plus élevé au niveau de chaque sarcomère. DONC UN MUSCLE LONG NE VEUT PAS DIRE FORCE! il y a un distance à ne pas dépasser et une distance à atteindre! un muscle trop long implique un dénominateur trop grand donc une force de plus en plus faible.
merci à vous rudy de donner ce genre d’information physiologique trop oublié
On a l’impression, en voyant le shema, que l’étirement optimal est tout simplement lors de la contraction maximale.
Je n’ai pas compris ce que tu n’as pas compris :-)
J’ai lu, et assez comprit la chose.
Il y a néanmoins un passage qui n’est pas bien passé, c’est quand tu dis:
“Vous comprenez alors en voyant l’image ci dessus qu’un muscle trop étiré ou trop raccourci ne peut avoir beaucoup de force car son nombre de ponts est trop faible.”
Moi j’ai pourtant cru que c’était le contraire.
C’est indiqué sur chaque fiche exercice quand il y a une adaptation à faire par rapport à cette loi.
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