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Par Laurent C. Découvrez étape par étape comment vous construire un Glute Ham Development afin de réaliser l'un des exercices le plus efficace pour les ischio-jambiers : le Glute Ham Raise.

Voilà à quoi nous voulons arriver pour pouvoir effectuer l’exercice appelé Glute Ham Raise.

Présentation

Une GHD (Glute Ham Development) se compose d’une plateforme réglable, assez large pour recevoir la poussée des pieds lors du mouvement, et d’un coussin demi-cylindrique.

Ce sont ces deux éléments qui sont à adapter pour pouvoir réaliser correctement le mouvement :

 

Fabrication

Première étape : le support mural

• L’assemblage du support

Assemblage bois tenon et mortaise. Fixation par collage et cheville étoile bois :

 

 

 

• Le montage sur le mur

Alignement des supports dans l’axe. Insertions des cales-pieds réglables sur un axe. Fixation par vis agglomérées en bois :

 

 

 

 

Deuxième étape : adaptation du coussin demi-cylindrique

• Le tuyau

Le tuyau est en fibrociment. Deux tapis de sol en mousse épaisse l’entourent :

• Son support

Troisième étape : construction du support

• La structure en croix

Déterminer la hauteur de la structure et repérer les tracer au sol. Tracer les angles de coupe. Les repères hachurés sont à couper. Assemblages des deux croix :

 

 

 

 

 

 

• Les renforts de la structure

Jambe anti-basculement. Traverses de liaison des deux croix. Renforts latéraux en contreplaqué et sur les traverses. Marche-pied et poignée latérale :

 

 

 

Quatrième étape : le positionnement

Rendre le support stable

Le lest et la cale. Le réglage de la position se fait par l’ajout de cales :

 

 
Vous voilà désormais prêt à construire votre Glute Ham Development ! À vos outils !

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