Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl, tractions pour les biceps, extensions et dips pour les triceps.

Ceci est une séance réalisée par Rudy Coia le 19 août 2011.

Ceci est ma séance de bras actuelle :D Comme vous le voyez, ca a l’air de marcher.

La séance s’est donc déroulée comme suit :

Curl incliné : 3 séries à 25 kg
Curl au pupitre à un bras prise marteau : 3 séries à 22,5 kg
Traction prise supination non cambré : 3 séries avec 15 kg de lest

Extension nuque à un bras: 3 séries à 25 kg
Dips prise serrée : 3×40 répétitions
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 2 séries longues

Quelques photos pour finir :

Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia

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89 commentaires

Julien59

Bonjour à vous, Bon qui est l’admin du site faut clear un coup la base, polluée par ce spam inutile ^^ Sinon on en était à cette fameuse séance de bras =) Moi j’ai une question simple: Est ce qu’il est finalement intéressant de travailler les triceps et les biceps le même jour ? ou bien toi tu le fais parce que t’a déjà un gros niveau et une maitrise certaine ? Je pars sur l’optique de prendre des bras donc du volume. Je dis ça dans mon cas ( le mec aux grosses cuisses et petits bras ). Sinon je suis l’autre article sur le super bras et je divise. Merci d’avance. PS : pour des passionnés on s’en fou de qui a raison qui a tort, on donne son avis, on argumente et on critique pas. Non mais !!!!

gouki

Le gas arrêté de dire que Robert breton est dopé que se soi vrais ou pas . Parce que vous vous rende pas conte que pour un petit jeune voire un papi comme sa avec un physique pareil sa motive plus cotre chose de se doper… Non sérieusement vous avez des grands-pères ? ils sont en couche-culotte à s’est âgé

Prestigieus

Merci rudy :) j’espère dépasser le maître un jour xD

Rudy Coia

Réponse dans l’article : Combien de temps de récupération faut-il prendre entre chaque série ? :) http://www.rudycoia.com

Prestigieuse

Ok, et pour les minutes de repos? Combien de temps prend t il ? Merci :)

Fabrice

Regarde la vidéo pour le savoir ! :-)

Prestigieus

Une question svp… vous avez mis les Serie, les poids MAIS pas les repetitions… Sur 3 serie vous fetes combien de répétitions? ainsi que les autres a part les dips… Merci.

Antho67

Personnellement je trouve que ce qui se fais de mieux en matière de Coaching et de Nutrition c’est Christian Thibaudeau ! : )

no29

bjr a tous ,ce qui m enerve, c est de voir des choses positives sur robert breton ,je lai connu du temps qu il tenait sa salle"physic form” avec son ex femme, ,c est une personne qui ne donnait aucun renseignements positifs ,a part sur sa methode d entrainement ,si un jeune arrivait et ne pratiquait pas saaaaa methode ,il été mis de coté...et ne se genait pas pour le casser pendant son entrainement…. dans sa salle ,il ya eu deux champions de france et un d europe ,aucun n a utilisé sa methode et disaient que c etait du surentrainement ,c est une personne individualiste et tres personnel,demandez aux personnes qui l on connu de brest et alentours de parler de mr robert breton , bon nombre rejoidront mon avis ,et sur la question dopage,sans commentaires….pour toi rudy ,gardes tes convictions…... je n attaque personnes, mais je dis ce que j ai vu .......

cavaillon

BRAVO RUdY TRES BEAU BRAS PEU TU ME DONNER TON ENTRAINEMENT SUR MA BOITE MAIL .QU EL EST TON POIDS TAILLE TON ALIMENTATION TON ENTRAINEMENT C EST QUAND MEME BEAU DE GROS BRAS BRAVO

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com