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Programme de musculation pour les pectoraux de Thibaut




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Ceci est une séance réalisée par Thibaut le 17 avril 2012 à l’IronGym, la salle de Gil Pinheiro membre de la Team SuperPower.

Vidéo de la séance :

La séance s’est déroulée comme suit :

  • Développé couché : [email protected] kg
  • Développé incliné : [email protected] kg
  • Pull over : [email protected]
  • Shrug avec haltères : [email protected] kg

Les photos de la séance :

Programme de musculation pour les pectoraux de Thibaut

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

69 commentaire(s)

ju

tu dit faire un autre seance légère? quelle exo fait tu dans cette séance?

yann19

Salut thibault.tout dabord,bravo sur ton physique qui pour moi est celui qui me plait le plus de toute la team(question de goût!).pourrais tu me dire par mp le programme que tu fais à la semaine pour me donner une idee?ET que prens tu comme prot’ car depuis mais debut je suis au thon et au oeuf mais je n’est pas toujours le temps et commence à etre degoute!!merci.

Patoche

Oui ça je m’en doute mais en ayant lu vos articles j’ai cru comprendre qu’il ne fallait pas mettre les pieds sur le banc car cela ne respectait pas la cambrure naturelle du dos donc j’avoue ne pas trop comprendre…

Rudy Coia

Il ne voulait pas trop cambrer :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Patoche

Salut, pourquoi ne pas mettre les pieds au sol pour le pull-over ?

Rudy Coia

Si tu progresses bien avec le programme que tu fais, ca va venir !! :) Sois patient et persévérant. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

angelo

slt pour commencer bravo pour ce que tu fait ensuite voila je voulais avoir un conseil. moi et plusieurs autre jeune nous entrainons en suivant les programme en ligne ( ce qui a fonctionner juste qu’a maintenant. (donc pourquoi je viens te faire ch*** alors) car j’ai l’objectif de passer un bpjeps agff je voulais savoir si tu pouvais me donner une astuce pour soulevert plus de poids sans prendre de masse ( car pour la sélection on dois soulever 1.1 le pdc) un programme un truc parce que je veux pas me dire que le clenbuterol et le remaide miracle a mes souci merci d’avance (dsl pour l’orthographe)

Riad

Salut Thibaud ! jaimerai bien avoir un programme de prise de masse sur 1 Semaine complète si c’est possible . Ainsi que les apport que tu prend ( protéine , bcaa ..) Merci davance

jeremy69

Salut Thibaut, avec les belles perfs que tu fait, j’aurai aimer savoir quelle est t’on max en 1 répétition? merci :)

malone93

Comme c’est de l’écrit on ne connait le sens profond d’une phrase que très rarement,a force de voir des “mais sans produit"on a l’impression que les compléments sont considérés comme mauvais,dangereux etc dsl de la remarque alors. Pour l’histoire des gladiateurs oui c’est du hasard,sinon pour t’aider on ne connait pas ton programme,ton poids,ni ce que ton régime alimentaire. Si tu n’as pas assez d’énergie c’est dû soit a ta nutrition,soit a ton repos soit aux deux. Qu’est ce que tu appelles “travail d explosivité”? Sinon teste http://www.superphysique.org/articles/640 Et puis pour tes poignées,renforces tes avant bras,y a des exo sur le site ou fais des pompes sur les poings(les kento)et étires toi.

Adrien

Salut, je n’ai jamais dit que les produits étaient magiques, que du contraire. Je ne suis pas pour. Et ton commentaire me surprend car j’ai justement parlé de gladiateurs gréco-romains de l’Antiquité etc. dans un autre commentaire d’un autre article. Peut-être as-tu repris le clin d’oeil ? Ou est-ce un hasard ? Tjs est-il que je stagne au max en DC alors que j’améliore mon nombre de reps pour des charges légèrement inférieures, ce qui est frustrant. Je ne pense pas qu’il soit possible de prendre significativement de masse quand on s’entraîne aussi en explosivité aux arts martiaux (et sans compléments) car ça épuise trop. Il est aussi frustrant de ne pas avoir de programmes standards et cohérents. Les programmes de force au DC sont tous différents les uns des autres sur ce site et dans tous les sites web d’ailleurs, ainsi que dans divers magazines. Parfois, les infos sont même contradictoires… :( Enfin, je jetterai un oeil aux liens que tu m’as filés. Merci quand même ;)

Malone93

@adrien, Il faut arreter de croire que les “produits” sont magiques,ok ils te filent un coup de pouce voir un coup de main :p Mais il ne faut pas oublier qu’a l’epoque de la Grece antique,les gladiateur(par ex)n’avaient pas acces a ces produits,ce qui ne les a pas empecher de se forger un corps. A la base ton corps sera formé grace a ton entrainement,ton repos et ta NUTRITION. A moins que quelqu’un ne me contredise,oui tu n’aura jamais de gros pecs si ta nutrition ne suis pas,donc les produits tu n’es pas obligé d en prendre. Ce sont des complements donc pour palier la où il y a un manque dans notre alimentation… Si tu as deja lu les articles,tu saura que oui tu peux prendre et du volume et de la force en meme temps,mais de facon limitée. Si tu taf en volume puissance,tu prends aussi de la force mais - que dans le cas 2 Si tu taf en force,tu prends aussi en volume mais - que dans le cas 1 http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=23497 Pour les programmes tous les programmes ici sont bien et a conseiller,celui de tibaut est bien,sinon prend un programme du genre debutant ou inertmediaire: http://www.superphysique.org/articles/367 http://www.superphysique.org/articles/375

Mehdi

Salut Thibaud ! J’aurai voulu connaître ton programme de muscu sur 1 Semaine complète si c’est possible . Ainsi que les apport que tu prend ( protéine , bcaa ..) Merci davance

Adrien

Bonjour, j’aimerais gonfler + des pectoraux tout en prenant de la force. J’ai l’impression que mon 10RM augmente avec le cycle de Marc Casabianca (60=>68 kg, sans compter la barre) mais pas mon 1RM (reste à +-85 ou 90 kg, sans compter la barre). Peut-on significativement grossir des pecs et progresser en force sans prendre de compléments ? Je les entraîne 1 fois / semaine. Mais je fais des entraînements + proches du Crossfit en général, et pour tout le corps, donc p-ê que ça l’épuise trop, je ne sais pas. Auriez-vous un programme pecs à conseiller (sans produits) ? Je pense aussi être limité dans tous les exos en général par mes poignets trop fins, qui finissent par me gêner et me faire lâcher. Auriez-vous des exos pour les renforcer svp ? Merci d’avance.

Ronan C.

Tu as un physique vraiment impressionnant pour ton âge, c’est très motivant ! Continue comme ça :)

eric

hello Thibaut,super boulot on voit bien que tu ne t est pas laissé distraire ou a écouté  n importe qui ou n importe quoi ! bravo pour tes perfs ,bon courage!

Selma cedric

Salut Thibaut, déjà, bravo pour tes efforts et ton travail fourni !! J’aimerais juste savoir le titre de la musique a 0min45 de la vidéo ? Merci !! (Désolé du dérangement ;))

Julien

Salut Thibaut, Je voulais savoir combien de temps a durée cette séance stp ?

alex85

ok merci et bonne continuation

Thibaut

Voila fait comme julien t’a dit c’est nikel Apres moi le pull over j’en ai pas fait pendant longtemps parce que je me disait que sa servais a rien mais quand je mis suis remis j’ai bien senti que s’était bénéfique.

Julien

Ôué 3 serie pour le pull sa suffit, i sert presque a rien cet exos, écarter en 4x10 c bon, squat tu fais 4x8-12, traction quand tarrive a 20 au poid de corps tu commence a te lester, 20 traction belle pas dégueulasse.

alex85

pas grave et tu as certainement autre chose à faire. Pour visualiser le style d’objectif que j’ai: Adan Senn dans la pub dolce gabbana pour le pull over si je fais plus de 15 reps je ne fais que 3 série?si je fais des écarté en 4X10? pour le squat 5X5 c’est bien? pour les tractions 4X8 puis j’augmente les reps ou je laisse et je leste? rowing en 4X10 c’est bon?  et les abdo en fin de séance

Thibaut

Vu tes objectf fait 8 rep au DC, 15 rep minimum au pull-over sinon sa sert a rien. Tes abdo tu les fait en fin de seance… Sinon le reste du programme est bon (Dskl j’ai pas bcp de temps pour repondre)

alex85

ok merci et toi comment t’entraines tu? répartition dans la semaine, exo, séries et reps? et thibaud si tu pouvais jetter un oeil au programme remanié merci d’avance

Julien

Ok ba tu fait 4x8-12 sur tout tes exos quoi, les abdos regarde le programme super abdos

alex85

ni l’un ni l’autre, je cherche juste à prendre du muscle pour me plaire avant tout, j’étais très maigre 1m66 47Kg et là je suis à 61Kg. Tout pare de ce complexe de maigreur, je ne veux ni faire de compète ni être au niveau de thibaud (même si cela reste esthétique). Mon objectif arriver aux alentours des 66Kg en restant à 10% de masse grasse, se n’est pas énorme mais ça me sufirait. je reste donc à 4X8-10, pour le DC et squat 4X6 ou 5X5 ou 4X8? et pour le pull over et rowing je fait 4 ou 3 X10? et les abdos dans tout ça?

Julien

Voila ti arrive, oué laisse pec biceps et dos triceps comme sa, après va pas forcement jusqu’a 15 reps reste dans une moyenne de 8-12, puis aprés si tu veux faire que de la force c’est pas aussi simple que sa. Tu veux faire de la force ou du body ?

[email protected]

si je rectifie mon programme de la sorte: pec biceps: DC 5X5; DI 4X8-10; écarté ou pull over 4X10 ou 3X15 ? ; curl haltères 4X8; curl poulie basse 4X10 cuisses épaules: squat 5X5; leg extension 4X10; soulevé terre jambes tendues 4X10; élévation latérale poulie 4X10; tirage menton 4X10 dos-triceps: tractions prise large 4X10 (peut être plus); traction supination 4X10; rowing barre 4X10 ou 3X15 ?; dips machine 4X8; barre au front 4X10 5X5 pour la force ou squat et DC. 4X10 ou 3X15 à certains si tu peux me conseiller? pour les abdos je laisse 6X25 à la crunch machine et 5X25 en relevé de bassin ou je modifie vu que ça fait moins que le programme du coach, je mettrai plus lourd naturellement et dernière question laisser pecs biceps et dos triceps ou faire pecs triceps et dos biceps (bras gros point faible) merci pour tes réponses

Julien

Alex 85, ecoute pas ton coach sa veut rien dire ces repetition a la con, le seul truck de vrai c’est que si tu fais 3 a 5 reps tu vas plus travailler dans un objectis de force, après pour faire du culturisme c’esr toi qui voit, si t’és debutant tu cherche pas a comprendre : 4x8-12 c’est tout, faut que tu cherche a prendre de la force au début.

alex85

merci, mais je me demande si il n’est pas trop lourd? Ta séance de pecs par exemple contient moins de séries et reps que la mienne, et sur le site c’est pareil, j’ai regardé les séances débutant, intermédiaire et confirmé et sont tous en 4X8-12 ou 3X10-15. Le coache de ma salle ma dit 6 reps pour la force, 8 pour la masse, 10 pour le volume et 12 pour la définition. J’avoue être un peu perdu. et sur internet pour les séries on voit de tout. côté perf: DC à la smith (pas de libre dans la salle) 70Kg (sur 2 séries après je baisse), traction au poids du corps et squat à la smith à 90Kg(sur 2 séries également). On m’a dit qu’une heure était suffisant et j’en fais 30 à 45 min de plus. Je te serai reconnaissant de m’éclérer en répondant à mes questions. merci d’avance

Thibaut

Salut alex85 oui sa fait 4 ans. Ton programme est pas mal mais si tu progresse plus essai de varier un peu les exos. Par exemple si tu fait ton incliné a la barre fait le aux halteres. Tu peu aussi rajouter une seance dans la semaine en metant plus leger juste pour faire un rappel. C’est efficace. Par contre respecte bien 2 jour de repos entre chaque muscle.

alex85

bonjour thibaud, tout d’abord joli physique, je serai curieux de voir comment tu étais avant de débuter la muscu? ça fait 4 ans c’est ça? une question sur mon programme, le voici: pec biceps: DC 6X6; DI 6X8; écarté 4X10; curl haltères 6X8; curl poulie basse 6X10 cuisses épaules: squat 6X6; leg extension 5X10; soulevé terre jambes tendues 5X10; élévation latérale poulie 4X10; tirage menton 4X10 dos-triceps: tractions prise large 6X 10; traction supination 6X8; rowing barre 4X10; dips machine 6X8; barre au front 6X10 abdo à chaque séance: relevé de bassin lestés 5X25 et crunch machine 6X25 je mets facile 1h30 voir un peu plus, n’est ce pas trop quand je compare aux programmes du site qui sont en 4X8 à 12 ou 3x15 à 20? sachant que je suis ectomorphe et qu’en ce moment je ne prend plus ou presque plus de poids ou mensuration et idem pour la progression. je sais que 6 reps pour la force, 8 pour la masse et 10 pour le volume c’est correcte? j’espère que tu me répondras. merci d’avance

romain16560

merci a toi aussi :)

Thibaut

Ok ba si le programme marche bien continue et bon courage pour ta prise de masse ;)

romain16560

je suis actuellement sur le programme de prise de masse sur 3 mois a 2 fois par semaine je pence juste a un changement mais comme je progresse bien je crois que je vais continué mais je voulais toujours avoir un avis de pro bien sur :)

Thibaut

@Romain16560: Si tu les travaille qu’une fois essai d’augmenter ta charge toutes les semaines. Pas de beaucoup, ne fait pas de gros bond, pas plus de 5KG. Si tu arrive plus à monter augmente d’une rep puis d’une série.

romain16560

tu travail tes pectoraux 2 fois par semaine si tu les travaille-ré une fois quelle serré ton programme augmente tu les charge a chaque semaine??

Robin

D’accord je te remercie de ta réponse :) Bonne continuation et bonne progression pour la suite ;)

Thibaut

@Robin: Je m’entraîne presque toujours en travaillent un “gros” muscle et un petit muscle donc après les pecs je travaille les biceps, les triceps ou les trapèze par exemple. Pour plus de détail tu pourra trouver mes entraînement dans mon training log ;)

Robin

Super séance thibaut en plus tu est bien proportionné de partout :) Par contre j’ai une question, pourquoi mettre un exercice pour les trapezes (shrug) dans une séance où tu vise surtout les pecs ?

Thibaut

Salut clément, Pour mes abdo je fait des crunch des relevé de jambe et du banc a lombaire (dos vers le sol). Ce qui les a surtout developpé c’est l’escalade et le fait de ne pas mettre de cinture pendant les entrainement meme lourd

clement

Salut thibaut, tu la bosses comment ta sangle abdominal? Merci

Jeremy

Merci Thibault de te réponse! Et bravo pour ton super physique !

Thibaut

@Jeremy: ouai c’est sa environ 70% .En dessous j’ai l’impression de pas travailler Hahaha Loic content que l’article te plaise

loic

Pour un article utile, c’est un article utile.

Jeremy

Ce que t’appel charge légère c environ 70% ton Max ou impe moin??

Thibaut

Sa m’arrive de faire du statique ou alors je fait du couché haltère pour varier. En général je me concentre aussi plus sur l’incluné pendant ma séance de léger, je fait plus de série.

Jeremy

Salut Thibault ta séance pec explosive tu la travaille en stato dynamique ou tu a une autre méthode ???

Thibaut

@Jean: Deux fois par semaine les pecs. Une seance lourd comme celle présenté et une legere en travaillant l’explosivité.

Jean

Combien de fois par semaine les pecs ?

Sacreuh

Tu peux isoler une certaine partie du haut des pecs en faisant des shrugs mais faut étre hyper concentré et bien sentir le mouvemnt

Thibaut

Les shrugs c’est pour les trapezes… Sans rapport avec les pec. Je les ai fait parce que je pouvais les faire qu’apres cette seance dans la semaine.

mafiastyle

je crois si je ne me trompe pas que sa fais les haut des pec je c’est que Michael Gundill le fais a la machine pour faire le haut de pec ” voir article http://www.superphysique.org/articles/programme_super_pectoraux ou http://www.youtube.com/watch?v=e617Zku-HBg&feature=player_embedded ”

Julien

Comment le shrug avec haltères fait travailler les pectoraux ? Il ne fait pas travailler les trapèzes ?

A.Robert

assez classe ton physique et belle perf, depuis combien de temps pratiques tu?  Aurais tu 1 ou 2 conseils persos pour exploser au dévelloppé couché? Merci

Thibaut

Hahaha excellent commentaire Rémi j’aurais pas dit mieux!

Rémi

“FAITE UNE VIDÉO COMPLÈTE PR RÉPONDRE A CETTE QUESTION AINSI Q’UNE OU PLUSIEURS SÉANCES AVEC DES PROGRAMME SVP. “ Aaaa oai carrément et tu veux pas aussi un bon de réduction de 6000euros et 15 ans de coaching gratuit? Lis plutôt le site tu trouveras…

Mektonboy

pk il fait du shrug altère pr les pec et désolé de poser cette question redondante mais avec une faible masse musculaire et 1 pec gauche plus gros le droit largement et un bras droit et épaule + grosse ke la gauche en étant droitier comment on fait pr être le plus symétrique possible. FAITE UNE VIDÉO COMPLÈTE PR RÉPONDRE A CETTE QUESTION AINSI Q’UNE OU PLUSIEURS SÉANCES AVEC DES PROGRAMME SVP.

mafiastyle

Merci pour tes réponse et ta disponibilité , j’attendrais aussi de métre des vrais poids sur mais barres avent de venir , sinon passer pour un petit rigolo ^^ bonne soirée a toi et encore bravo pour ton super physique

Gianni

Super, merci pour ta réponse ;) et bonne continuation !

fredo

très bonne vidéo

thibaut

@Gianni: Merci, la c’etait ma seance de pec lourd j’ai fait une deuxieme plus legere dans la semaine. Un rappel. @Arnaud: La je suis en cycle de force au couché, au soulevé de terre et au squat.

Arnaud

C’est quoi comme type de séance? Masse/Puissance?

Gianni

Un physique vraiment impressionnant, bravo ! Une question : comment cales-tu cette séance dans ton programme global ? Tu travailles les pecs une fois par semaine ? Merci !

thibaut

@Mafiastyle: Non les haltere sont de la marque Palini. On t’attend avec impatience ;) @Xavier: A villenoy dans la zone artisanal de l’union commercial http://www.superphysique.org/articles/irongym_salle_de_musculation_de_gil_pinheiro_proche_meaux_77 @romain16560: Sa viendra avec le temps => never give up! @musclecelte: Merci et bon courage ;)

musclecelte

Thibaut, tu as une musculature finement dessinée, du beau travail, ah cet effet Rudy !!! Je termine le programme SP sur les pecs et prise de masse, j’en suis à la 9eme semaine, c’est criant de bons résultats !!

romain16560

très belle perf comment tu fait pour avoir de si gros pectoraux je fait a peut prés les même performance mais j’ai de petit pec!^^

Xavier

Ou se situe la salle ou l’équipe de SP s’entraine?

mafiastyle

rien a dit super physique dans une salle de malade , même les haltères son des Ivanko ? franchement cette salle est a tomber quand j’ai le permis me tape 3h de route juste pour faire un entrainement la

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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