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Gil Pinheiro : préparation pour les Championnat du Monde de FA raw




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Gil Pinheiro, heureux propriétaire de l’IronGym à Villenoy (77) (qui s’est encore étoffé de 6 nouvelles machines) dont nous vous avions présenté la salle est aujourd’hui en préparation pour les premiers Championnats du Monde sans matériel de Force Athlétique.

Samedi 12 mai, nous avons filmé sa séance de pectoraux et d’épaules à 1 mois des championnats.

Vous le verrez donc s’entraîner relativement lourd le tout conjugué encore à un entraînement de musculation à visée de prise de muscle, ce qui explique son physique !

Vidéo de la séance :

Gil a donc réalisé la séance suivante :

  • Développé couché : [email protected] kg - [email protected] kg - [email protected] kg
  • Développé incliné : [email protected] kg
  • Pull over : [email protected] kg - [email protected] kg
  • Dips à la machine : [email protected] kg
  • Élévation latérale avec haltères : [email protected] kg
  • Oiseau à la poulie basse à un bras : [email protected] kg

Il a également effectué un travail de l’infra-épineux avec des L-Flyes assis à la poulie basse afin de renforcer sa coiffe des rotateurs (non-filmé).

Comme vous le voyez, le résultat est plutôt sympathique :

Gil Pinheiro - En préparation pour les Championnats du Monde de Force Athlétique 2012 sans matériel

Gil Pinheiro - En préparation pour les Championnats du Monde de Force Athlétique 2012 sans matériel

Gil Pinheiro - En préparation pour les Championnats du Monde de Force Athlétique 2012 sans matériel

Gil Pinheiro - En préparation pour les Championnats du Monde de Force Athlétique 2012 sans matériel

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

14 commentaire(s)

didier

pourquoi faire que 2 series au pull over et au dips?

Flo

Belle ligne pour quelqu’un qui s’entraîne en force !

vincent

t’es une machine j’adorais que mon gerant de ma salle (de merde) soit comme toi un passionné de muscu qui souleve lourd ^^ Car lui le dernier coup il a reussit a me dire qu’il n’avais jamais vu les elevation laterale haltere que c’‘etait n’importe quoi cet exercice ... Grand bravo pour tes perfs

Arnaud

Un travail de force avec des séries de 5-6 reps… Ce n’est pas des séries de 1-3 reps oiur la force normalement?

romain16560

super physique je voudrais bien voir ton entrainement pour le soulever de terre et le squat!:)

cerebere666

nourrie au beurre de cacahuète+super training sa donne un super gars félicitation super physique ;)

PEV

super beau physique bonne préparation et bon courage

Thomas martel

Enorme! La salle a l’air de démonter aussi

B.Lopez

L’entrainement d’Hercule 8)

lau58000

Mais les poids de faible qu’il magne ce gil!lol Bon courage pour le championnat, tu es énormes mec!

Gregory

un corps bien massif :) bravo

jojo74

Impressionnant les trapèzes!!

pit

Super epaules. Encore une fois, la salle donne bien. Bravo et bonne continuations.

mafiastyle

un monstre bravo

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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