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Programme de musculation pour les pectoraux et les épaules de Rudy Coia




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Ceci est une séance d’entraînement de musculation pour les pectoraux et les épaules réalisée par Rudy Coia le 12 novembre 2012.

La séance a été la suivante :

  • Développé couché : [email protected] kg
  • Dips prise large : [email protected] kg
  • Développé incliné avec haltères : [email protected] kg
  • Élévation latérale à la poulie : [email protected] kg
  • Oiseau à la poulie basse à un bras : [email protected] kg

La plupart des exercices sont réalisés assez “facilement” car ils sont tous en début de cycle actuellement. Une prochaine vidéo sera tournée à l’issu de la fin de la progression sur ces exercices, dans très longtemps j’espère ! :D

Quelques photos pour finir ;-)

Programme de musculation pour les pectoraux et les épaules de Rudy

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Programme de musculation pour les pectoraux et les épaules de Rudy

 


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35 commentaire(s)

François

On a qu’une vie et tu as bientôt 20 ans d’entrainement, ne laisse pas passer ta chance.. Je suis sur qu’en te bridant au niveau de poids pour rester sec, tu progresses moins vite Allez Rudy mange !! :p

Rudy Coia

C’est une bonne analyse. J’étais autour de 106-108. C’est sur qu’à ce poids, j’ai du jus. La, actuellement, j’essaie de retrouver mes performances de ce poids mais je n’y suis effectivement pas encore :) Coaching et Formation sur http://www.rudycoia.com/boutique

François

Salut Rudy :) Tu étais à combien de kilo à cette époque là ? Sur une de tes newletters tu parles du kilo magique en dessous duquel tu manques d’energie pour bien progresser. On a bien vu que maintenant tu restes super super sec mais est-ce que tu ne te limites pas en essayant de garder ce niveau de sèche toute l’année ? J’ai suivis ton évolution au dips, encore bravo, tu es une source de motivation ! - See more at: http://www.superphysique.org/index.php/articles/4167/#sthash.JsbgRRKj.dpuf

François

Salut Rudy :) Tu étais à combien de kilo à cette époque là ? Sur une de tes newletters tu parles du kilo magique en dessous duquel tu manques d’energie pour bien progresser. On a bien vu que maintenant tu restes super super sec mais est-ce que tu ne te limites pas en essayant de garder ce niveau de sèche toute l’année ? J’ai suivis ton évolution au dips, encore bravo, tu es une source de motivation !

Rudy Coia

Est ce que tu as lu l’article Super Pectoraux ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

bibi81

Bonjour , je fais de la muscu chez moi, et j’ai de longs bras et petite cage thoracique. j’ai lâché l’affaire avec le développé couché car ça ne musclait que mes épaules avant, et bonjour l’esthétique dégueulasse que ça donnait. Maintenant je ne fait que de l’écarté couché et du pull-over (5 séries de chaque à chaque séance), et mes pecs sont vachement en retard par rapport au reste. je peux pas faire de dips, pas le matos. c’est surtout de profil que ça fait bizarre, on dirait qu’ils tombent comme les seins d’une vieille mémé, je n’ai aucun haut de pectoraux. Auriez-vous une solution à me proposer ? Merci d’avance pour toute réponse !

Soap

J’ai essayé à deux bras, moins de force mais sensations de fou et épaule qui gonflent beaucoup plus.  Merci Rudy !

Rudy

C’est préférable en dernier recours, oui :) http://www.rudycoia.com

Soap

Oui c’est ce que je me disais. Donc en toute logique l’unilatéral est préférable ? Merci de ta réponse rapide ! :)

Rudy

A deux bras, tu peux moins étirer qu’à un bras car les poignées se gênent :) C’est surtout ca. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Soap

Salut Rudy, tu conseilles les EL poulie basse car l’exercice étire le delto moyen. Sur cette vidéo, j’ai l’impression que tu n’étires pas beaucoup ( comparé à la vidéo de l’article super épaules ). L’étirement de cette vidéo ci est-il suffisant ou tu conseilles d’aller un peu plus loin ( en bilatéral ça ne doit pas être facile remarque.. ) ?

BALANCHE THIERRY

Salut Rudy j aimerais savoir combien de series tu exécute avant tes 3 SERIES A 135KGS?JE suppose que tu ne commence pas a froid sinon bonjours les dégats !!! et pour l oiseau a la poulie basse pourquoi 1 bras a la foi et non les 2 en croisant les poulies? Peut etre meilleur localisation et congestion ?

guerin bryan

salut rudy, moi je voulait quelque conseil pour les abdos pour qu’il se voye parce que je galère vraiment avec sa donc si tu a des exercices a me conseiller je suis preneur :) merci d’avance

looping

slt rudy je voulez savoir si ce programme et bien pour le volume parce que dans ton site jai pas trouver de programme de volume

robo

elle vient d’ou cette rétention ? abusé ! doucement le dk

jojo74

Tu es vraiment BIG Rudy!!!!

fabrice de nimes

bonsoir tout le monde , bonsoir rudy, bon merci pour ta réponse pour la corde à sauter , lol au fait pour infos , à la salle où je m’entraine, il y a des halteres de 50kg toutes poussiéreuses, tu veux venir t’en charger ? ;)

Rudy

Je ne me pète pas le dos, je suis assez stricte à l’oiseau, tout en contraction et je déteste être appuyé contre quelque chose :) Pour les dips, c’est déja fini. Ca me tirait trop le tendon du pec droit :) http://www.rudycoia.com

Didier

Bonjour Rudy, Peux tu nous dire si tu travailles toujours sur un principe de 3 séries ? Sur tes “Dips prise large : [email protected] kg”, tu montes les répétitions jusqu’à un certain nombre et tu passes sur 2 séries ou restes tu sur 3 séries en ajoutant une charge supplémentaire ? Merci d’avance pour ta réponse et bonne continuation dans ta progression ;) Sportivement Didier

Fisher Tiger

pourquoi tu te pètes le dos avec l’oiseau a la poulie comme ça ? moi je prends un ban je me mets en position de rowing altéré et je fais l’oiseau en unilatéral

Darksim58

La vache les pefs de monstre! Enorme Rudy

fabrice, de nimes

alors moi je dis , tres bien pour cette sceance, comme tout le reste du site , bon par contre je laisse ce commentaire ici car sur la fiche de rudy c’est devenu impossible, rudy franchement moi je te dis , il faut que tu te mettes à la corde à sauter et alors là on verra davantage de mollet ;);)  loooool à une prochaine,

olivier

Toujours impressionné par ton développé couché, quelle force!

Rudy

Pour les élévations latérales à genoux, j’en parle dans l’article Super-Epaules. Il faut être à la bonne hauteur, que le cable soit à la hauteur de ton bras tendus sinon la résistance est mauvaise. Pour le partiel, c’est juste ma façon de faire. :) http://www.rudycoia.com

yoan

salut rudy, Deux questions, Pourquoi ne fais tu pas d’amplitude complète au couché et incliné??? Et pourquoi fais tu les élévations latérales à genou??? Merciiii

Rudy

J’ai un temps d’action limite au Dips. Il me reste quelques séances à faire :D Le DI, je suis arrivé au bout. C’est 40 kg par bras. Y’a pas plus lourd dans cette salle.

Guigs62

Salut bon boulot ! Tres trapeze ont un peur de retard par rapport au reste non?

Rémi Wargnier

Vidéos toujours très intéressante et constructive ! Question bête, sur le D.I incliné avec haltères c’est 2 haltères de 20kg que tu as entre les mains (pour un total de 40kg)? Belle masse sur les photos tu pèses combien actuellement ?

DavidL

Je suis étonné que tu aies arrêté le DI à la barre, tu avais l’air facile sur cet exo pourtant. Tu as fait échec ou tu as eu envie de modifier tout ton training?

Big Jim

Rudy tu n’avais dit que tu voulait mettre de côté les dips qui finissaient par t’irriter le tendon bicipital ? En tout cas merci pour tes vidéos et ton site.

Hersovyac

Superbe vidéo, merci de partager des trainings d’immortels avec nous ! J’attends avec impatience celui du dos pour te voir voler aux tractions =D

Rudy

J’ai toujours fait comme ca en fait, sauf pour les perfs ou je m’applique à tendre :) Je congestionne trop de triceps si je tends à chaque fois.

Morgan

Ton développé couché est devenu partiel maintenant, tu progresses plus en complet ? Sinon énorme Rudy :)

Rudy

Parce que je juge que j’en ai pas spécialement besoin de plus :) http://www.rudycoia.com

Jean855

Question bête : tu isoles pas le delto antérieur parce qu’il est beaucoup bossé avec les pecs ? ps : physique de tank :D

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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