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Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Ceci est une séance d’entraînement pour les pectoraux et les triceps réalisé par Karim de la Team SuperPhysique à L’IronGym de Gil Pinheiro.

Le fait d’avoir fait du développé couché pieds en l’air a permis à Karim de vraiment prendre des pectoraux comme vous le remarquerez en comparant ses photos à celles de l’année dernière.

Il s’agit d’une séance basique que Karim réalise chaque semaine.

Le barre au front s’exécute coudes écartés pour réduire le traumatisme infligé par cet exercice, surtout lorsque celui-ci est exécuté coudes serrés (parallèles).

La séance a été la suivante :

  • Développé couché pieds en l’air : [email protected],5 kg
  • Développé incliné avec haltères : [email protected] kg
  • Pull over : [email protected] kg
  • Barre au front : [email protected] kg
  • Extension nuque : [email protected] kg
  • Extension des triceps à la poulie haute en pronation : [email protected] kg

Le résultat est plutôt sympathique :

Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

21 commentaire(s)

cri_cri

Très beau physique sec et puissant (dvc avec dos à plat à 112.5kg chapeau !)on vois très bien sur la vidéo qu’il pousse vraiment à chaque réps, Bravo.

quentin

1 exo suffit parfois: tu te fais une bonne session de squat ça peut suffire pour les quads. on va pas faire mille exos de mollets aussi, un voir deux c’est tout. Pour les fessiers qui sont un groupe musculaire énorme squat et soulevé de terre ça suffit. De toute manière les exos prioritaires pour progresser vont bosser plusieurs groupes musculaires puis ensuite on enchaine sur de la finition, sur du renforcement particulier. ce qui compte c’est le volume de ton entrainement du muscle et si celui ci n’a pas différentes parties importante un exo avec plus de série c’est bien.

David Astra

J’aimerai savoir si juste 3 exercice sur le même groupe musculaire est assez pour bien casser la fibre musculaire

Julien

Impréssionant le resultat, je trouve que la séance est bien construite, je vais tester cela ! Merci pour les expliquations nottament le DC pieds levés et l’éxécution de l’exercice : barre front !

Adrien

Au pire Maxime qu’est ce qu’on s’en fou de ta critique? Qu’est ce qu’on s’en fou des mecs de ta salle? Je serais le premier content d’avoir le physique de Karim, donc si t’aime pas trace ta route on a pas besoin de tes commentaires!!! Bonne continuation et bon courage karim :)

Rudy Coia

1 - Tu devrais lire mon Ebook pour comprendre comment fonctionne l’entrainement et comment l’on doit s’entrainer pour prendre du muscle :) 2 - Tu devrais relire la fiche de l’exercice du barre au front ou j’explique justement pourquoi il ne faut pas serrer les coudes. Merci de tes efforts. :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Maxime

Bof rien d exceptionnel niveau performance et intensité. Je vois beaucoup de gens de ma salle souleve plus lourd. Le corps n est pas si impressionnant que sa, je comprends pas pourquoi il est sur internet, de plus l exercice triceps barre au front est mal fait, il a pas les coudes serrés. Bof déçus, faudrait que certains ce regarde et ce dise je vais arrêter d être égocentrique et vraiment me regarder dans le miroir pour voir qui je suis et non ce que je prétends être.

adi31

Merci de la vidéo, très beau corps ! Bravo.

shouden21

Ok merci pour l’info, mais j’avais toujours eu en mémoire (et surtout de ta part) que le DC pieds à terre était THE référence :)

Rudy

On est un peu moins fort mais on isole mieux :) Après c’est un choix. http://www.rudycoia.com

shouden21

Belle séance, le fait de ne pas avoir d’appui au DC avec les pieds en l’air ne lui fait pas avoir une petite perte de performance ?

Rudy Coia

Pour avoir plus d’amplitude, plus d’étirements… :) http://www.rudycoia.com

Georges

Bsr, Quel intéret y’a t il à réaliser le développé incliné avec haltéres plutot qu’avec une barre?

BENOIT

Salut Bolverk. Le fait de mettre les pieds en l’air permet de focaliser davantage le travail sur les triceps et les pectoraux, du même coup impossible de “tricher” en poussant avec les pieds et une cambrure excessive. Moi je fais du DC uniquement de cette façon là et je prends mon pied. Ceci dit en général les gens travaillent pieds à terre et ça n’a jamais tué personne. Le principal c’est de progresser…!

Bolverk

Salut, j’aurai voulu savoir l’intérêt du développé couché les pieds en l’air? J’ai du mal à comprendre pourquoi il a pu prendre plus de pectoraux de cette manière. Et le fait de faire du barre au front coude écarté, cela ne focalise t-il pas plus le travail sur la portion du vaste externe des triceps? Merci d’avance de m’éclairer sur le sujet (Sinon beau boulot pour ton physique Karim ;p )

bnj

au top ! quelq’un sait si karim seras prensent a la rencontre SP le 02/02/2013? j’aimerais lui demander des conseil .....

cyril

Belle progression bravo Karim :)

Boulle2neige

Et niveau abdo c’est quoi ta routine?

nonoo

MAGNIFIIIIQUE!!!

Johnny

Salut, toujours au top Karim ! L’intérêt des pieds surélevés c’est pour éviter de ponter et ainsi ne pas “tricher” ? Garder simplement le dos plat et les pieds ancrés au sol a-t il le même résultat ? Merci d’avance.

Karisma-tik

Tiens, il ne fait plus pecs / biceps…! Pourquoi? Pas trop dur de bosser pleinement les triceps prefatigués?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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