Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim

Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim : développé couché, développé incliné avec haltères, pull over, barre au front, extension nuque et extension des triceps en pronation.

Ceci est une séance d’entraînement pour les pectoraux et les triceps réalisé par Karim de la Team SuperPhysique à L’IronGym de Gil Pinheiro.

Le fait d’avoir fait du développé couché pieds en l’air a permis à Karim de vraiment prendre des pectoraux comme vous le remarquerez en comparant ses photos à celles de l’année dernière.
Il s’agit d’une séance basique que Karim réalise chaque semaine.

Le barre au front s’exécute coudes écartés pour réduire le traumatisme infligé par cet exercice, surtout lorsque celui-ci est exécuté coudes serrés (parallèles).

La séance a été la suivante :

Développé couché pieds en l’air : 3×9@112,5 kg
Développé incliné avec haltères : 3×8@40 kg
Pull over : 3×15@40 kg

Barre au front : 3×20@40 kg
Extension nuque : 3×13@35 kg
Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 2×20@45 kg

Le résultat est plutôt sympathique :

Programme de musculation pour les pectoraux et les triceps de Karim

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14 commentaires

adi31

Merci de la vidéo, très beau corps ! Bravo.

shouden21

Ok merci pour l’info, mais j’avais toujours eu en mémoire (et surtout de ta part) que le DC pieds à terre était THE référence :)

Rudy Coia

On est un peu moins fort mais on isole mieux :) Après c’est un choix. http://www.rudycoia.com

shouden21

Belle séance, le fait de ne pas avoir d’appui au DC avec les pieds en l’air ne lui fait pas avoir une petite perte de performance ?

Rudy Coia

Pour avoir plus d’amplitude, plus d’étirements… :) http://www.rudycoia.com

Georges

Bsr, Quel intéret y’a t il à réaliser le développé incliné avec haltéres plutot qu’avec une barre?

BENOIT

Salut Bolverk. Le fait de mettre les pieds en l’air permet de focaliser davantage le travail sur les triceps et les pectoraux, du même coup impossible de “tricher” en poussant avec les pieds et une cambrure excessive. Moi je fais du DC uniquement de cette façon là et je prends mon pied. Ceci dit en général les gens travaillent pieds à terre et ça n’a jamais tué personne. Le principal c’est de progresser…!

Bolverk

Salut, j’aurai voulu savoir l’intérêt du développé couché les pieds en l’air? J’ai du mal à comprendre pourquoi il a pu prendre plus de pectoraux de cette manière. Et le fait de faire du barre au front coude écarté, cela ne focalise t-il pas plus le travail sur la portion du vaste externe des triceps? Merci d’avance de m’éclairer sur le sujet (Sinon beau boulot pour ton physique Karim ;p )

bnj

au top ! quelq’un sait si karim seras prensent a la rencontre SP le 02/02/2013? j’aimerais lui demander des conseil .....

cyril

Belle progression bravo Karim :)

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com