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Programme de musculation pour les pectoraux de Micky




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Ceci est une séance réalisée par Micky le 25 mars 2013.

Vidéo de la séance :

Il y a plusieurs remarques intéressantes à faire après cette vidéo :

  • On peut noter une prise relativement serrée au développé couché. Cela a plusieurs avantages et inconvénients. Cela réduit le traumatisme sur les épaules et centre plus le travail sur les triceps bien que les pectoraux ne soient pas en reste. Il s’agit d’une prise mixte entre le serré et le large
  • Également, on remarque que Micky ne va pas trop loin dans l’étirement (descente bras parallèles au sol) au développé incliné avec haltères. Cela a l’avantage de réduire les risques de blessures sans rien enlever aux bénéfices de l’exercice
  • Enfin, petite erreur aux écartés à la poulie vis à vis. On peut voir qu’il rentre un peu la cage thoracique alors qu’il faudrait la sortir plus. Il pourrait également aller plus doucement sur cet exercice en fin de séance destiné à “finir” les pectoraux et à jouer sur la contraction :)

La séance s’est déroulée comme suit :

  • Développé couché : [email protected] kg
  • Développé incliné avec haltères : [email protected] kg
  • Écartés à la poulie vis à vis haute : [email protected] kg

Les photos de la séance :

Programme de musculation pour les pectoraux de Micky

Programme de musculation pour les pectoraux de Micky

 


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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

37 commentaire(s)

François

3X12X38 kg à l’incliné Gg ! Perso je suis à 4X9X27kg, c’est minable mais ça a le mérite de monter :) Il est a combien maintenant à l’incliné (si il en fait encore) ?

Fethi

Des exercices mal exécutés, faire vit pour faire plus? Vaux mieux décharger un peu et travailler avec un partenaire C vidéo ne doit être publié sur un si beau site

Dylan

J’aimerais vraiment etre comme micky mais sa va etre dur. C mon MODEL !!!

Rudy

Nous attendons tes photos avec plaisir :) Si tu ne comprends pas que sur SuperPhysique on s’encourage, la porte est ouverte. Merci. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Odbees1

Il est où le super physique?

Rudy

C’est applicable Quoc :) Est ce que celui qui critique a le niveau de Micky ? :) Ou bien est ce seulement pour critiquer et ne rien apporter au débat. La question est : Pourquoi être lent quand on peut être rapide ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Maxime

Franchement c n’importe quoi d’allez a cet vitesse sur un exo pour dire d’en faire au max c le faire au plus vite et tricher au max sur le mouvement pour dire d’en faire le plus possible c pas du body sa….

Quoc

Rudy, est-ce que la technique des bras parallèles au sol est aussi applicable aux écartés couché?

pierre

salut micky, tu entraines tes pecs 1 ou 2 fois par semaines? SI oui meme séance? merci et belle perf :)

Olivier

Bonjour, Bravo et merci pour cette video. En visionnant cette dernière on remarque que votre bras gauche passe mieux que votre bras droit et en y regardant de plus près, on peut voir que votre coude droit est plus avant (resserré vers le buste) que votre coude gauche. Ce déséquilibre est-il volontaire ? Merci Olivier

giov_sp

L’ESPRIT SP, VOUS L’AVEZ? Ayez de l’assertivité en proposant des solutions si il a des problèmes dans l’éxécution de ses exos et pas dire que “c’est de la merde” .

John Rambo

Ce site devient de plus en plus n’importe quoi

david

Bon bouleau!! juste une question tu fait 1 ou 2 séance par semaine? Si tu fait 2 séance même intensité ou tu varie?

Patrick

Absolument, pourrait-on également avoir la taille de son pénis ? Merci bonsoir. Patrick.

maxime

est-ce qu’on pourrait avoir ses mensuration (à froid) ainsi que sa taille et sont poids ? et si possible ses mensuration de départ

ahava26

J’aimerais sans prétention arrêter cette polémique qui ne veut rien dire Soyons un minimum logique Aujourdhui Micky a un corps de ouf, donc sa technique d’entrainement est bonne. On ne juge la qualité de l’entraînement que par le résultat à méditer

wAiXx

On a vu mieux, mais bon, il faut de tout j’imagine….

Micky

Merci @Darksim pr ton soutien :) Les [email protected] sont pas loins du tout je suis a 2x8x110 la, donc ça approche ! @emk J’ai toujours prise cette écartement de barre depuis que j’ai débuté la muscu ;)

Darksim

Nicolas l’entraînement est propre à chacun, les mouvement de micky ne sont peut être pas super avec une full ampli mais et alors? Il n’y a qu’à voir ses perfs et sont physique pour ne rien dire, ou juste bravo. Il y a un moment il faut arrêter avec l’amplitude, la vitesse du mouvement etc….

Darksim

Super séance! Top le couché tu dois avoir 10*110 en forçant comme un porc :p

emk

Bonjour Micky, par rapport à ta prise au DC, tu as tjrs pris cette ecartement la ou tu avais l’habitude de prendre plus large et tu as reduit suite à une blessure ou la sensation d’etirement trop important dnas l’exterieur des pec ? merci, tres belle progression, sa rend bien

micky

Merci à tous :) je cherche l’explosivité à chaque séance ;) pour la poulie c’est en effet trop rapide, j’ai d’ailleurs corrigé ça immédiatement après les critiques et les conseils de rudy qui je pense et le seul à pouvoir me juger, en vue de son physique et son niveau. Pour mes photo d’avant-après il n’y en a pas sur son site ahah :p, j’en ai quelques une sur mon instagram ;). Il y aura un avant-après quand je stopperais le coaching…un jour :D ! Sinon pour vous donnez un petit ordre d’idée je faisait 68kg avant la muscu :) En tous cas merci pour votre soutiens c’est motivant ! et si en plus je vous motive ben c’est tous bénef :) A vos barres les mecs :)

Cestpaspossible

Moi, Nicolas je suis impatient de voir tes vidéos ...  avec tes mouvements rapides, a leurs places et surtout magnifiquement exécutés .... ce qui serait sympa de ta part par contre ... ce serait d’éviter les fautes .... dans tes phrases ... qui font vraiment très très mal aux yeux .....  Dans l’attente de tes vidéos ... En tout cas Chapeau Micky pour tes perfs ....

Nicolas

Je suis d’accord mais il y a une différence entre rapide et précipité, un mouvement bien fait rapide a sa place dans un entrainement mais un mouvement précipité et très très mal executé comme sur les vidéo n’a gère d’interêt ... je suis un peu déçu de SP, il ne faut pas choisir ses membres pcq ils soulèvent beaucoup quand c’ est fait n’importe comment ( avis personnel) :p

Rudy Coia

Nous préconisons un rythme d’exécution rapide et nous expliquons pourquoi dans nos articles :) Tous les autres petites choses ont été expliquées au dessus également. Nous ne sommes pas du tout fan du SuperSlow et ses dérives qui ne donnent absolument aucun résultat, du moins à la hauteur de nos objectifs. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Nicolas

Comment est ce que superphysique autorise un entrainement pareil ? beaucoup trop rapide, il force sans faire le mouvement correctement, du grand nimporte quoi ....

jabo1

salut micky, étant moi-même élève chez Rudy, je dois dire que tes perfs en 2 ans sont impressionnantes .... surtout le curl :) c’est vraiment une super vidéo puisque cela prouve que tout le monde peu quand même faire des erreurs ....ça rend un poil moins parano :) petit question, ou peut-on trouver tes photos d’avant rudy ??? puisque tu l’as toujours comme coach elles ne sont pas visible sur son site ... en tout cas belles perfs

alexis dc

bien jouer mec ;-) c’est ca qui est bien avec superphysique,des videos qui nous tire vers le haut. j’arrive bientot sur le club sp,pas avec les meme perfs mais ca va venir. bon courage à toi

jojo74

Beau boulot, tu arrives à avoir de bon pecs avec des épaules vraiment énorme, un gros point fort tes épaules, ça te fait une très belle ligne, franchement bien, et belle force pour ton couché.

martin madore

salut tu fais juste ca pour ton ton chest ou tu fais dautre chose dans la semaine ??

martin madore

salut tu fais juste ca pour ton chest ou tu en fais dautre dans la semaine ??

Marvin

Salut Micky ! P’tite question pourquoi tu fais autant de reps sur ton vis à vis. Plus lourd, moins de série.. Nn? Merci

giov_sp

La masse bimbamboum!

Micky

merci à vous :) j’ai validé un maxi à 130kg, y a un mois :) mais bon fini les maxi sinon le coach va me frapper :D !

julien

jolie performance, tu a un max de combien au couché par curiosité?

pierre26

salut micky! ton développé couché en 3 séries, donc c’est le même que le programme prise de masse et développé couché II?

Antoine.G

Salut, Déjà bravo bon boulot vraiment t’as un bon physique ;) , juste ce petit commentaire pour te poser une question, tu fais les trapèzes supérieurs ou pas ? PS: j’ai eu quelques soucis au début pour visionner la vidéo sur youtube il a fallu que je recharge la page 4 fois avant de pouvoir voir la vidéo normalement ( le son était la mais l’image était vert tout vert). D’habitude j’ai aucun soucis alors c’est peut-être passagé je ne sais pas :p Bonne Continuation

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
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