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Taux de masse grasse

Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids.

Soyons clair, à la Team SuperPhysique, le taux de masse grasse, c’est comme notre poids de corps ou nos mensurations, on s’en fiche un peu ! Les seuls poids qui nous intéressent sont ceux que l’on soulève, et encore, ils ne sont qu’un outil pour améliorer notre physique.

Mais le débutant a besoin de chiffres pour se motiver. Il veut voir que ses mensurations augmentent et que son taux de masse grasse diminue au fil des mois.

Pour mesurer ce dernier, nous vous déconseillons les balances à impédancemètre dont l’expérience nous a montré que leur fiabilité était toute relative, quel que soit leur coût.

Avec une pince à plis cutanés et des mesures de l’épaisseur de la peau et des tissus sous cutanés en des points précis (appelée méthode de mesure des plis cutanés), vous pouvez évaluer avec une bonne fiabilité votre taux de graisse. Il faut cependant être aidé et une certaine habitude pour bien prendre les mesures.

Les deux outils de calcul suivant vont néanmoins vous permettre d’estimer votre taux de masse grasse, uniquement d’après certaines mensurations clés.

Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA1

Genre : Homme Femme
Poids : kg livres
Tour au niveau du nombril : cm pouces
Taux de masse grasse :

1Young Men’s Christian Association

Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy1

Renseignez votre genre, taille... Modifiez s’il y a lieu l’unité de mesure et cliquez sur Calculer. Si vous êtes un homme, il est inutile de remplir les zones de saisie suivies de la mention (femme) et vice-versa pour une femme :

Unité de mesure : cm pouces
Genre : Homme Femme
Taille :
Cou, juste sous le larynx :
Tour au niveau du nombril (homme) :
Tour de taille, au plus étroit (femme) :
Tour de hanches, au plus large (femme) :
Taux de masse grasse :

1Attribué à Hodgdon et Beckett (1984)

Limites des calculs du taux de masse grasse

Les résultats manquent de précisions parce que basés notamment sur le tour de taille : plus il est élevé, plus le taux de graisse corporelle calculé sera important. Or, vous pouvez faire grossir votre tour de taille en prenant du muscle au niveau des “lombaires”, abdominaux et obliques.

D’autre part, les formules ne prennent pas en compte votre ossature alors qu’à taille, poids et masse musculaire constantes, plus elle est fine, plus vous êtes gras.

Quelques exemples de taux de masse grasse

Voici un jeu de photographie accompagnée du taux de masse grasse estimé “à l’œil” d’après la photographie. Dans la réalité, la répartition graisseuse diffère d’un individu à un autre, donc le “niveau de sèche” du buste n’est pas forcément représentatif de l’ensemble du corps.

S’il est encore possible d’être autour de 8-10 % de taux de masse grasse tout l’année, en faisant beaucoup de sport et en étant quasiment en permanence sous une diète faible en calorie, la condition physique affichée par Nicolas ci-dessous n’est maintenable que quelques jours après une longue période de régime et en jouant sur les apports hydriques.

Un régime très hypocalorique joue sur l’humeur, la libido, les défenses immunitaires et inhibe la prise de force et de masse musculaire. Au naturel (sans aide pharmaceutique), on y laisse aussi beaucoup de masse musculaire.

Taux de masse grasse
Franck - MG : 10 à 12 %

Taux de masse grasse
Fabien M. - MG : 8 à 10 %

Taux de masse grasse
Yann S. - MG : 6 à 8 %

Taux de masse grasse
Nicolas - MG : 4 à 6 %

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46 commentaires

SunOfAGun

Chez moi les deux formules donnent le même résultat : 17%. Je pensais être à plus, sachant que j’ai une petite “bouée” de gras au bas du ventre (récalcitrante à la sèche, grrr…) j’imaginais être au moins à 20%. Mais bon, les formules sont approximatives de toute façon.

Diablo Devil

Pas réaliste. Ici je suis a plus de 25% de masse graisseuse. Sachant que je suis très sportif, sec, en tour de taille je mets du 36 et j’ai fait calculer mon IMG par impulsion électrique avec un résultat de 7%. Comment puis je arriver à 25% ??????

DUBOIS fabrice

Une belle bande d’abrutis ! tu as vraiment pas de chance rudy

Rudy Coia

Ces calculs sont approximatifs :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Fabrice

Hmmm, je crois pas que ce soit super fiable. 1m79; 80.5kg, 80cm de taille et 40 de cou, ça m’indique 10% ... Sauf vite fait sur les avant bras, je suis pas du tout veineux, les abdos sont pas apparents au repos et je peux saisir la peau du ventre sans trop de problèmes :/

Rudy Coia

Les calculs sont approximatifs :) A toi de décider s’il faut sécher ou grossir :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

antoine

je viens de calculer mon taux de masse graisseuse : 21% , mais comment interpréter ce résultat ? j’ai 18 ans , 1m 80 pour 80 kg et j’ai arrêté le sport pendant un an à cause des études ( j’ai fais 6 ans de natation et arrêt cette année pendant un an d’ou prise de poids)

Rudy Coia

C’est sans contracté :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

franck

bonjour mon tour de taille est de 87 quand je ne contracte pas mes abdo puis de 82 lorsque je contracte que est la bonne mesure ?

tupac

le site a pour réputation d’avoir des athletes naturels , il est impossible naturellement de descendre a moins de 7 % masse musculaire tout en ayant pas mal de masse musculaire donc l’athlete nicolas et yahn sont dopés , donc arreter , je pratique la musculation depuis d nombreuse , et je cotoie des culturistes qui se dopent ,

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Fabrice P.
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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