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Men’s Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno (2/x)




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Après un mois de plus en prise de masse et la fin de celle-ci, il est temps pour Bruno d’amorcer la sèche.

Pour finir sa prise de masse, sa diète a été la même celle que nous avons vu le mois dernier mais il est monté à 88,8 kg !

Men's Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno

Comme vous le voyez sur les photos suivantes, il n’a pas pris tant de gras que ca. C’est ce qu’on appelle une bonne prise de masse.

Pour ce deuxième article, nous avons posé 3 questions à Bruno que nous avons sélectionné dans sa rubrique sur le forum.

1 - Bruno, peux-tu te présenter rapidement ?

Je m’appelle Bruno, je suis père célibataire, habitant aux alentours de Beauvais dans le 60. Je suis technicien méthodes dans une boite de pistolets et de pompes à peintures.

Niveau sportif, j’ai commencé le sport à l’âge de 4 ans à l’école de Hand Ball de Tremblay en France (93) et j’ai continué jusqu’à mes 14 ans.

De 14 à 15 ans, j’ai arrêté le sport à cause d’un souci aux genoux suite à ma croissance trop rapide.

Puis de 15 à 17 ans, j’ai pratiqué le Viet Vo Dao au club Le Roseau, également à Tremblay en France.

C’est juste après que je me suis inscrit dans l’une des meilleures salles de France, l’Apollo Club de Tremblay en France (encore une fois). C’est ainsi que j’ai rencontré Rudy. J’ai participé à plusieurs compétitions de force et d’endurance au développé couché puis en 2008, j’ai stoppé toute activité sportive suite à la naissance de ma fille qui m’a accaparé.

J’ai pu reprendre la musculation en février 2011, tout d’abord dans une petite salle près de chez moi, puis désormais dans un Fitness Park, beaucoup plus pratique pour moi avec ses grandes plages horaires d’ouvertures.

2 - Comment se passe ta prise de masse – Le Bilan ?

Ma prise de masse s’est assez bien passée dans l’ensemble. J’avais attaqué fin aout au poids de 79 kg (je sèche un peu chaque été) et je suis actuellement à pratiquement 89 kg alors que mon objectif était d’arriver autour de 87-88 kg tout en prenant le minimum de gras.

J’avoue que je me supporte difficilement avec autant de gras psychologiquement même si je ne suis pas particulièrement gras :-)

Etant donné mon emploi du temps, je m’arrange pour préparer tous mes repas et collation la veille au soir pour le lendemain. Cela demande une sacrée organisation mais cela ne me gêne pas du tout.

3 - Comment t’entraines-tu exactement ?

J’essaie constamment de progresser à chaque séance. J’apporte également une très grande importance à l’exécution de mes exercices ou j’essaie d’être le plus strict possible (sans exagéré bien sur).
Je travaille en général avec 4 séries par exercices entre 6 et 15 répétitions.

J’ai quelques points faibles, notamment les cuisses et les mollets car j’ai eu un long moment sans réellement pouvoir les entrainer à cause de problèmes aux tendons rotuliens. Je suis en train de rattraper le retard mais cela ne vient pas du jour au lendemain.

Je manque également un peu d’épaisseur de dos à mon gout.

La question est désormais de savoir ce qu’il va rester après la sèche ! Surprise ! :-)

4 - Exemple de séance pour les épaules et les triceps

Développé nuque assis : [email protected] kg (je ne le conseille pas à tous, à voir suivant votre morphologie)
Développé militaire assis devant : [email protected] kg
Elévation latérale avec haltères : 4x10x20 kg + [email protected] kg

Oiseau sur banc incliné à 15 degrés : [email protected] kg
Oiseau à la poulie vis à vis basse : 3 séries de 15 répétitions

Dips : 40 répétitions – 25 répétitions avec 20 kg de lest – 4x12 avec 40 kg de lest
Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 4x12 répétitions
KickBack à la poulie : 3x15 répétitions

Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4x30 répétitions
Oblique à la machine : [email protected]
Oblique sur banc à lombaire : 4x30 répétitions
Crunch à la machine : 4x20 répétitions

Men's Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno

Men's Physique IFBB 2014 : préparation de Bruno

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4 commentaire(s)

Alex

Tu as l’air d’avoir une sacrée cage thoracique !

Bruno

Bonjour Clément, Mes séances durent environ 2h. Merci pour tes encouragements Pitouche

Clément

Salut, Tu fais des sacrées séances. Elles durent combien de temps environs? @+

Pitouche

Super Physique! Bonne chance pour la compétition.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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