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Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia avec Bastien




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Voici l’entrainement des bras de Rudy Coia et de son ancien élève Bastien à l’IronGym de Villenoy.

La séance s’est déroulée comme suit :

- Curl au pupitre à un bras : 3 séries
- Curl prise marteau à un bras : 3 séries

- Développé couché prise serrée : 3 séries
- Barre front à un bras : 3 séries
- Extension des triceps à la poulie haute en pronation : 2 séries

Nous ne notons pas les poids comme ceux-ci sont différents pour chacun.

Conclusion :

Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia avec Bastien

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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

26 commentaire(s)

Rudy

Mes triceps viennent surtout des extensions nuque et de Magic tRYCeps. Je n’ai jamais senti les triceps sur les dips ou développé malheureusement ou presque rien en comparaison des pectoraux. :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Dylan

Salut Rudy:) tu as des bras énorme mais c’est surtout tes triceps qui sont développé.j’aurais aimé savoir si cela venait de ta génétique ou si tu les cibles plus.si oui combien de fois par semaine et comment. Je vois que sur cette séance tu fais 3 exo mais peut être tu a d’autres séances.je pense que le développement est beaucoup du a tout tes exos de développé mais aussi dips et traction qui expliquerait aussi ces épaules que tu as ciblé spécialement par le passé donc c’est pour sa que j’aurais aimé connaître ton secret si tu veux bien,évidemment. Ps:dommage que tu es des triceps cours :/

Eric

Ok, en tous cas merci d’avoir répondu, c’est sympa de ta part :)

Rudy

Je me répète : “il existe un compromis entre intensité et volume” :) A toi de voir en fonction de toi. Il y a une base de départ et après tu adaptes petit à petit.

Eric

Ouai ouai j ai bien lu ;) Ce que j peux dire c’est que si je fais 10 séries de ttractions pour commer et en plus avec du lest, j me demande comment finir le reste? Ou alors avec des charges légère… Quel est l intérêt pour cette séance de dos ? La différence avec moins de séries?

Rudy

Parce que les séries sont plus courtes ou plus faciles. Relis ce que j’ai marqué dans mon message précédent :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Eric

Ok mais alors pourquoi tu fais 31 séries pour le dos??

Rudy

La plupart du temps, oui. Après il existe un compromis entre intensité et volume pour chacun mais ce que nous montrons dans les vidéos et articles sur le site est la bonne moyenne pour la plupart :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Eric

C’est pas faux… Donc quand on suit les programmes de bodybuilders on en fait trop en fait?

Rudy

Pourquoi il en faudrait plus ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

eric

Salut Rudy, j ai regardé tout les programmes et je me rend compte qu il n y a vraiment pas beaucoup de series par groupes musculaires. Comment ca ce fait ? Merci.

Rudy

Parce que les poids sont à adapter pour chacun ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

kibo

ceux qui “voudraient”, putain, on peut pas éditer quand on écrit comme une brelle comme moi et qu’on post trop vite sans se relire

kibo

pardon, c’était au japonais (je vais passer pour un raciste si je confonds les 2)

kibo

slt rudy et bastien. on a mangé ensemble au chinois a la rencontre sp du salon body. pourquoi ne pas avoir précisé les poids utilisé, ça aurait été une bonne information a mon avis pour ceux qui voudrais faire ce genre de séance.

Dylan

balaize les gars! ca donne envie de s’entrainer a l’iron gym.

Rudy

L’orientation des coudes ne changent pas le recrutement des diverses portions du triceps d’un point de vue anatomique :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Malcom90

Ils m’ont donné envie de me refaire une séance à 10h du soir rien qu’à regardée la vidéo.  Super les gars. Petite question : pour le developpe couche prise serrée : est ce que les triceps ne sont pas plus sollicités quand les coudes sont orientes vers l’intérieur ?

Val

Rudy, pourquoi lorsqu’on te dis que tu as des avants-bras trop peu musclé tu dis que c’est parce que les muscles sont courts dessus et que t’a beaucoup de tendon alors que sur la première photo on voit du muscle exploitable ?

julien59

donc précisions, les bras, les épaules et le dos ^^ donc en gros tout , pour les cuisses je fais déjà une séance. 68 cm de tour de cuisse pour 41.5 de bras c’est pas équilibrer. Le fait d’avoir couru des années 10 et 20km je pense que mes cuisses ont gonflées toutes seules ^^ Me semble d’après le poste avec le tableau d’un physique équilibré sur le site, qu’il me faudrait 46 de bras >< ( une éternité à travailler pour rattraper ce retard )

julien59

Hello, ma priorité c’est un peu comme tout le monde les bras, j’ai toujours le retard du haut de mon corps par rapport au bas. Je suis comme qui dirait une poire.

Rudy

Attention Julien, ce n’est pas moi qui avait répondu mais un petit malin qui se fait passer pour moi. On peut faire une séance biceps-triceps sans soucis ! :) Après tout dépend de tes priorités, du temps que tu as pour t’entrainer… De plein de facteurs :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

julien59

rapide comme l’éclair ^^ ok je vais y songer très fortement. J’avais accès mon programme de cette manière : jour 1 : epaule jour 2 : triceps jour 3 : repos jour 4 : dos jour 5 : biceps jour 6 : repos jour 7 : jambes jour 1 : triceps etc En gros, en 3 jours j’ai une séance qui touche les bras ( biceps ou triceps ), un jour de repos et un jour ou je boss soit le dos, soit les épaules, soit les jambes. Si tu me confirme que ton découpage est plus intéressant pour la majorité des pratiquants, je vais donc revoir mon programme =). merci encore. ps : j’ai quelques soucis pour poster un message, plusieurs essais avec rafraichissements pour changer le code de validation de l’image. Peut être est ce due à ma vielle version d’ie, je ne sais pas =) a bientôt

julien59

Bonjour à tous, Rudy, j’avais poser une question il ya quelques temps sur un autre poste. Est ce efficace de faire une séance bras ( c’est à dire comme celle ci avec les biceps et les triceps ) ? Tu m’avais répondu oui mais il me semblait que c’était plutôt pour les débutants et peut être dans le cas d’un entretiens musculaire et non dans dans un objectif de progression. J’aimerai savoir, si cette séance ( biceps/triceps ) est pour toi de l’entretiens ? ou bien peut on vraiment lorsque l’on est débutant et surtout intermédiaire progresser en volume musculaire ? en langage du nord : est ce que je peux faire biceps/triceps 2 fois / semaine et progresser ( gagner ) du volume ? ou est ce que c’est plutôt pour de l’entretiens. Dans ce dernier cas de figure, tu recommanderai plutôt de faire un split ( une séance biceps / xxx , et une autre triceps / xxx ) dans la semaine ? merci d’avance, qu’est ce qu’on apprend sur ce site, c’est agréable ^^

Rudy Coia

On a essayé de sourir pourtant :D Non, c’est pas dangereux Jérémy même si évidemment, c’est mieux cambrer mais quand tu forces, la technique finit toujours par se dégrader un peu :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Jérémy

J’ai l’impression que tu as le dos rond Rudy à la fin des triceps à la poulie, je conçois que les dernières soit bien brûlantes haha mais c’est pas dangereux? Je m’efforce de toujours rester cambrer

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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