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Programme de musculation des bras de Rudy Coia au SuperPhysique Gym




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Ceci est ma séance bras du moment (septembre 2014). Elle n’est donc pas fixe, amenée à évoluer en fonction des cycles que je programme comme je l’explique dans mes ebooks disponibles ici.

Vidéo de la séance d’entraînement

 

C’est pourquoi certains exercices sont plus faciles que d’autres.

Sur la vidéo, il manque la partie échauffement et mobilité ainsi que le retour au calme que j’expliquerais et filmerais très prochainement.

Détail de la séance d’entraînement

La séance de musculation pour les bras a été la suivante :

  • Triceps :

Développé couché prise serrée : 10x3x132,5 kg
Barre au front avec haltère : 3x18x28 kg par bras (un peu triché)
Extension nuque à un bras : 3x12x14 kg

  • Biceps :

Curl incliné : 4x11x20 kg
Curl prise marteau à un bras : 4x13x24 kg

En terme de supplémentation :

  • 30 min avant la séance :

Le Pack Super Boost

    Pendant la séance

10 g de Bcaa Xplode dilués dans l’eau
50 g de Carbo-Nox + 8 g de BCAA Xpress

Salle d’entraînement

La séance s’est déroulée au SuperPhysique Gym.

500

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Posing après la séance d’entraînement

Enfin, voici un posing effectuée juste après la séance :

On n’abandonnera jamais ! FIGHT FOR IT !

 


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Prise de muscle     Prise de muscle     Développé couché

23 commentaire(s)

Rudy Coia

J’en parle dans mon DVD “Online” si tu veux sur http://www.rudycoia.com/boutique :)

Meska999

Salut Rudy, j’ai lu ton article sur les compléments que tu prends, mais je n’ai rien trouvé concernant la Glutamine ? Merci !

François

Ton deuxième exercice pour les triceps c’est Magic tRYCeps avec haltère ?

jeremy

daccord merci rudy :)

Rudy Coia

Il faut adapter l’amplitude d’étirement si tu fais ces exercices en la réduisant :) Mon entrainement, ma diète, mes suppléments sur http://www.rudycoia.com/boutique

jeremy

salut rudy, avec un biceps court est il interessant et pas trop dangereux de faire des curl incliné ou des tractions supi qui etire beaucoup le biceps?

lolo

bonjour, tu prendss le pack superboost avant chaque entrainement?

Rudy Coia

Je mange après ! :) Voir l’article sur la Fenêtre Anabolique. Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

pierre

Salut rudy je voit tu prends des boosters en pré training, bcaa et glucide pendants l’entrainements et que prends tu en post entrainement? jamais de glutamine?

Rudy

J’ai répondu à la question plus bas :) J’en parle dans l’article sur le 10x10 sur http://www.rudycoia.com :)

Richard

Salut Rudy, je voulais savoir quel est l’intérêt de faire 10 séries de 3 rép ?

Rudy Coia

C’est exactement l’inverse de tout ce que je préconise pour progresser ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

jeremy

saluut tout le monde, rudy je voulais savoir ce que tu pensait du programme Y3T de neil hill? qui concerne à changer chaques semaines les repetitions et les exercices, mercii

Didier

Rudy, lors de tes extensions nuque à un bras, tu as le bras bien collé a la tête, est ce que ça change quelque chose sur le développement par rapport a une personne qui a le coude décalé au niveau de l’oreille ?

Rudy

Je suis en tout début, je récupère la :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

pedrodark9

Tu es sur quel format de cycle au curl incliné Rudy là ? Je m’attendais pas à te voir sous les 12 répétitions ici ☺

Rudy

Je parle du 10x3 dans mon article sur le 10x10 ! :) Pour le relâché des biceps, c’est pour mieux les étirer au niveau de l’épaule. Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

sheerkan

bravo!!

Pit

Très impressionant! les 10 séries à 132kg au bench press :-D J’aimerais comprendre le but des quelques rotations avec les haltères lorsque tes bras sont relâchés au curl sur banc incliné. Serait-ce pour améliorer le positionnement du biceps et mieux le déconnecté de l’épaule?

Rudy

Je remange un peu mais j’ai la “phobie” du gras comme tout mec qui sort de sèche et comme je l’explique dans mes Ebooks :))

Loïc M

Merci pour la vidéo, belle salle btw :) Tu es encore bien propre en tout cas. Ou en es-tu niveau du cycle alimentation?

Rudy

C’est prévu ! :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

loubat jerome

ce serait super si tu pouvais montrer ta facon de t echauffer ;et la mobilite(des epaules dans mon cas c est un cauchemar).tu le feras bientot?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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