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Comment faire une prise de masse en musculation ?




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Nous voyons de plus en plus d’articles et de vidéos qui déconseillent de faire une prise de masse.

Ce n’est pas faute d’avoir expliqué les bases de la prise de masse dans notre article “Prise de masse : Qui, Quand, Comment ?” et d’avoir écrit un eBook sur le sujet “Mes Secrets pour la Masse”.

Nous allons donc dans cet article vous expliquer pourquoi vous devez faire une prise de masse en vous expliquant quels sont les avantages et surtout les limites à ne pas dépasser.


Rudy Coia

Vidéo

1 – Faites une prise de masse en musculation : quels sont les avantages ?

Très clairement et nous en sommes convaincus, il est beaucoup plus facile de prendre du muscle et de la force lorsque l’on est en surplus calorique.

D’expérience et vous le confirmerez sans doute, mais manger moins que ses besoins, que sa maintenance comme dans le cas d’un régime et/ou d’une sèche limite notre énergie et donc nos capacités à progresser à l’entraînement.

Ainsi, en mangeant légèrement plus que ses besoins, on a de l’énergie à en revendre. On récupère mieux à tout les points que ce soit bien évidemment musculairement, mais également articulairement. On est comme protégé par l’excédent calorique tel un surhomme.

On prend ainsi plus facilement du muscle puisqu’on progresse plus facilement à l’entraînement grâce à cette énergie. Nous disons “facilement”, mais cela reste relatif dans le sens où l’on doit gagner chaque progrès que l’on fait. C’est seulement un état de comparaison avec la période de restriction calorique.

En faisant donc une prise de masse, on progresse plus et surtout plus rapidement. On prend une force qu’on n’aurait pas cru possible, on se voit “gonfler” à vue d’oeil ou presque (il faut avoir une bonne vue quand même) et cela nous motive encore plus à nous entraîner pour faire mieux, toujours mieux.

C’est un cercle vicieux où le progrès amène le progrès.

2 – Faites une prise de masse en musculation : les limites à ne pas dépasser

Vu sous cet angle, la prise de masse n’a que des avantages en musculation, mais, et il y a un “mais”, il y a des limites à ne dépasser.

Beaucoup, lorsqu’ils font une prise de masse, tombent dans le piège de la balance. Ils sont obnubilés par le chiffre qu’elle indique et au lieu de se fixer des objectifs à l’entraînement, des objectifs de progression.

Ainsi, on en arrive à vouloir grossir, grossir et encore grossir en oubliant que l’on fait de la musculation et non pas du sumo.

C’est pourquoi, d’après nous, beaucoup dépassent le seuil critique, ce que l’on appelle le kg de trop dans notre eBook “Top secret”.

C’est le kg à partir duquel on devient “gras” d’un coup et qui n’apporte pas plus d’énergie, où on se dégueulasse visuellement.

Nous sommes d’avis que notre progression à l’entraînement doit influencer notre manière de manger.

Si nous progressons correctement, à chaque séance ou presque et que nous grossissons doucement, mais sûrement, quel est l’intérêt de manger plus ? AUCUN !

A l’inverse, si cela commence à devenir dur alors il est temps de manger plus, de manière progressive si l’on n’est pas encore trop gras.

C’est pourquoi il y a pour nous une limite à ne pas dépasser visuellement. Le but est d’afficher, la plupart du temps pour les pratiquants de musculation, un physique musclé et sec à terme et prendre du gras à outrance pour être lourd sur la balance, remplir ses vêtements par la présence de gras est une erreur, c’est se mentir à soi-même et on ne peut pas tricher avec soi.

Il ne faut pas non plus oublier que le gras appelle le gras, à savoir qu’au-delà d’un certain taux de gras, nos capacités à construire du muscle par l’excédent calorique que nous consommons sont réduites et favorisent surtout la prise de plus gras, encore.

Sans compter que plus on a de cellules graisseuses et plus elles influenceront tout au long de notre vie la répartition de notre prise de poids (le gras appelle encore le gras).

Pour nous, la limite se situe lorsque l’on ne voit plus ses abdominaux.

Quand on arrive à cette limite et que l’on n’a pas atteint un niveau de masse suffisant, nous vous conseillons alors de maintenir votre poids tout en continuant de progresser à l’entraînement.

Ainsi, petit à petit, vous prendrez du muscle et perdrez du gras (lentement) jusqu’à atteindre un “bon niveau”, par exemple le niveau Gold du Club SuperPhysique.

Il est, pour nous, inutile de sécher lorsque l’on arrive à cette limite, c’est à dire “pas trop gras” et que l’on n’a pas encore atteint un bon niveau de masse musculaire si ce n’est perdre du temps.

Si vous ne voyez pas actuellement vos abdominaux, nous vous conseillons par de regarder notre article et sa vidéo “Sécher : Qui, Quand, Comment” afin de savoir comment repartir sur des bases saines et ainsi faire une vraie prise de masse propre.

Surtout, focalisez-vous sur vos progrès à l’entraînement, c’est la priorité, bien au-delà de vos progrès sur la balance.


Rudy Coia

3 – Faites une prise de masse en musculation : qui doit en faire ?

Beaucoup oublient en déconseillant la prise de masse qu’ils n’en seraient pas là sans en avoir fait.

Il est toujours facile de parler d’erreur, mais la réalité est que nous ne connaissons aucun pratiquant naturel n’ayant pas fait de prise de masse comme nous vous le conseillons et qui a obtenu un bon physique.

Tous ceux que nous connaissons sont passés par des prises de masse propres, sans devenir obèse, en restant avec des abdos légèrement visibles qui leur ont permis d’atteindre une force en séries moyennes qui leur a permis de prendre plus de muscle que s’ils s’étaient contenté de rester au même poids tout en progressant très peu ou pas à l’entraînement.

C’est pourquoi, selon nous, il faut différencier ce qu’il faut faire en fonction de son niveau.

Si vous débutez, il est primordial (si vous avez une base propre, sinon voir juste au-dessus pour savoir quoi faire) de faire une prise de masse propre, de chercher à progresser à l’entraînement, de chercher à grossir, à atteindre un certain gabarit physique.

Puis au fil du temps, vous allez vous apercevoir que la proportion de gain musculaire vs le gain de gras va diminuer et que le gain de poids se traduira surtout par plus de gras. C’est en général à cette période que l’on arrive à son niveau “confirmé”.

C’est-à-dire le niveau partir duquel chacun va maintenant progresser au compte-gouttes, doucement, mais sûrement.

Si vous faites les choses bien comme nous vous l’expliquons régulièrement dans nos articles, cela se produira assez tardivement, mais en fonction de chacun, cela arrivera plus ou moins vite.

Cela ne détermine absolument pas votre potentiel global, car celui-ci ne saurait être atteint que par la persévérance sur le long terme, mais votre potentiel “rapide” si on peut dire.

C’est à partir de ce moment que nous vous déconseillons les prises de masse, de chercher le gain de poids corrélés à la progression à l’entraînement. (Nous y reviendrons dans un article ultérieurement si cela vous intéresse ? Si c’est le cas, dites-le dans les commentaires plus bas).

4 – Faites une prise de masse en musculation : au boulot !

Après vous avoir expliquer pourquoi faire une prise de masse “propre” et quelles en étaient les limites, nous ne pouvons que vous encourager à en faire comme nous vous l’expliquons dans notre article et notre eBook cités en début d’article afin de progresser au mieux de votre potentiel.

Ce qu’il est important de comprendre, comme dans tout, est que les excès que nous faisons se paient toujours et prendre du poids, trop de poids, prendre du gras est quelque chose qui se paiera forcément un jour ou l’autre.

La solution reste, encore une fois, d’être à l’écoute et surtout de réfléchir par rapport à soi, à ce que l’on voit, à comment l’on progresse pour agir au mieux en fonction de ses objectifs.

Mais surtout, n’oubliez pas, si l’on vous déconseille absolument la prise de masse telle que nous vous la recommandons, fouillez le passé de la personne en question et vous verrez qu’elle n’a pas atteint son physique actuel sans en faire.

Sur ce, à table ! :)

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Rudy Coia
Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des milliers de pratiquants.

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