Programme de musculation pour les pectoraux de Rudy Coia (séance aux États-Unis)Dans cette page : Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux lors de son séjour aux États-Unis : développé incliné et assis, écarté incliné et à la poulie vis-à-vis. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Il s’agit d’une séance pour les pectoraux réalisée avec Julien de la Team Peak lors de notre voyage aux États-Unis pour l’Arnold Classic 2010 que vous avez pu suivre dans la rubrique Reportages. Cela change de mes séances habituelles comme vous pouvez le constater. Nous avons en effet profité de cette salle à l’Américaine pour tester des machines convergentes que l’on ne trouve que rarement en France. La présence de Julien m’a permis de faire une séance en allant jusqu’à l’échec voir plus loin (répétitions forcées). Vous devriez maintenant comprendre ce que veut dire “forcer” à l’entraînement. La séance fut donc la suivante :
N’hésitez pas à regarder les vidéos en entier même si elles sont longues car il y a un petit posing en fin de troisième vidéo qui promet ! :-) Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Article(s) lié(s)
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C’est la position du coude qui va influencer quelle partie du pectoral travaille le plus en théorie :)
http://www.rudycoia.com
Sur des machines type pec deck ( developpé assis ), pensez vous réellement que le choix de la hauteur des poignets ( plus haute ou un peu plus basse) ou de la hauteur du siege, joue réellement sur le faisceau du pectoral que l’on va travailler?
J’ai essayé de toucher mes pecs en phase de contraction avec des hauteurs de poignets différentes et j’ai l’impression que c’est toujours l’ensemble du muscle, le faisceau claviculaire moins par contre, qui se contracte.
Si le convergent est bon et que tu ne vises que le muscle, alors bombarde la machine :)
Mais si tu veux muscle et de la force, alors Développé couché barre.
http://www.rudycoia.com
un bon dc classique c mieux
Rudy, j’ai la chance d’avoir des machines convergentes a ma salle. Tu conseil de les utiliser en PDM ou mieux vaut un bon DC classique ?
merci
Réponse pourrie :-)
C’est la longueur du muscle en fait qui change la forme la.
Mes pecs sont plus courts que ceux de Yann.
Merci de vos réponses les gars !
ya une bonne part de génétique, apres tout dépend du travail aussi effectué..
Faire du developpé prise serré par exemple va pas developper la meme partie que prise ecartée.
Pour un développement optimal penser a varier les sollicitations
Génétique je pense :D
Rudy comment expliques-tu la différence dans la forme des pecs entre les tiens qui font “ballons” et par exemple ceux de Yann ( que je recherche un peu plus :-) ) , elle n’est que génétique ou cela vient du style d’entrainement, d’une meilleure isolation dans le mouvement, plus de force, plus de reps,etc ..? Merci de tes réponses et désolé pour les autres si mes questions paraissent cons…
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