Programme de musculation pour les bras de Cyril
Cyril lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl avec haltères, extensions des triceps à la poulie, dips, traction prise supination, barre au front et curl à la barre.
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Cyril fin mars 2010 au C.S Force Athlétique de Meaux (77).
Avant toute chose, je tiens à préciser qu’il s’agit là d’une séance exceptionnelle et non de la séance habituelle pour les bras de Cyril.
Les exercices ont été réalisés en superset en alternant une série pour les biceps avec une série pour les triceps :
- Curl avec haltères alterné en superset avec Extension des triceps à la poulie en pronation : 8@24 kg / 8 répétitions @ ? (aucune idée de la charge)
- Dips prise serrée en superset avec Traction prise supination : 25@BW / 14@BW - 22@BW / 10@BW - 20@BW / 8@BW
- Barre au front en superset avec Curl à la barre : 8@50 kg / 7@50 kg - 8@50 kg / 6@50 kg
Pour certains, cette séance peut sembler courte, trop courte mais cela suffit amplement à prendre des bras si on regarde le nombre d’exercices ainsi que le nombre de séries.
Je vous laisse avec deux vidéos du posing de Cyril après cet entraînement pour finir en beauté :
Admirez les cuisses, à froid :
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26 commentaires
Enorme et sec tes cuisses Cyril, on veut voir tes Ischios ! Bon boulot en tout cas :)
je vais la faire bientot cette seance,très bonne
Super dos! Le reste est top aussi. Ca motive un max ;-)
nikel le posing ! le dos est bien large et tt les pecs aussi ! les biceps aussi un physique complet ! bon boulot !
Qui je suis lol…j’etais a pump in gym, motard, pas mal de tatoo…enfin..bon ca date.. 44 de tour de bras…je fais pitié avec mes 40 cm…mdr..non sec..mdrrrrrrrrrrrrrrr
Haha, qui es-tu DGR ? Sinon, là en trois semaines de sèche, j’ai bien perdu mais c’est un peu hardcore tout de même. Tour de bras : environ 44, faudra que je vérifie à l’occase.
Cyril il faut le voir en vrai pour vraiment comprendre…lol je me souviens quand il etait a la reunion il etait deja sec et monstrueux et il me sortait des trucs genre…“Ca fait chier, 3 semaines de seche et je suis toujours pas sec…” si j’avais eu le 1/10 de ce qu’il avait j’aurais deja ete content..lol
Enorme le physique!!! et sacré entrainement Je sais que sur superphysique on aime pas trop donner des mensuration a tout va et que parfois sa ne veu pas dire grand chose mais je serai bien curieux de connaitre ton tour de bras cyril…
Changer de la routine habituelle, éventuellement faire plus de reps sur ces exos, conserver le plaisir de s’entraîner ... Pas de prise de tête sur l’entraînement pour l’instant. Le temps viendra.
Super la vidéo. Par contre juste une question, quel est l’intérêt de faire les dips et les tractions en milieu de séance, après et avant des exos d’isolation? Préfatigue?
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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com
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