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Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères




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“Guide complet pour la prise de muscle”

Les bandes élastiques gagnent de plus en plus en popularité. Il n’y a qu’à voir les derniers ouvrages de Michael Gundill, Frédéric Delavier ou de Christophe Carrio pour s’apercevoir que ces accessoires prennent une place grandissante dans l’entraînement.

Nous verrons dans cet article à quoi elles servent ainsi que leurs utilisations dans notre entraînement.

1 - Nous avons des muscles élastiques

C’est peut-être la première fois que vous lisez ceci mais selon le schéma de Hill, nos muscles ont des composantes élastiques, c’est-à-dire qu’ils vont pratiquement se comporter comme eux. Plus vous allez tirer vite et fort dessus, plus ils vous renverront de la force.

Cela se fera au détriment des composantes contractiles, mais comme au final, vous mettrez plus lourd, ces composantes en auront aussi pour leur grade.

2 - Faut-il ralentir la phase négative des mouvements ?

Il faut tout d’abord distinguer le niveau de la personne pour donner un conseil d’ordre général.

Beaucoup de débutants veulent faire comme les confirmés et s’enlèvent toutes chances d’apprendre les bases utiles à leur future progression.

Un débutant doit ralentir la négative afin d’apprendre correctement les mouvements.

Mais passé ce niveau, ralentir la descente est une perte de temps car vous ne profitez pas de cette phase. Au lieu de produire des dégâts (nécessaires à la croissance musculaire), cette phase au ralenti ne va pas en produire. C’est pourquoi il est important de profiter de cette partie du mouvement en l’accélérant, mais pas n’importe comment : si vous accélérez la négative au point de la laisser tomber, vous risquez plutôt la blessure que la prise de muscle.

3 - La solution : les bandes élastiques

Les bandes élastiques sont la solution afin de vous permettre de profiter au maximum de la phase négative de vos mouvements.

En effet, elles induisent une résistance lors de la descente tout à fait inhabituelle qui vous permettra de véritablement savoir ce qu’est une phase négative productive et d’en profiter grâce aux éléments élastiques du muscle.

Ainsi, vous mettrez plus lourd en confondant charges + élastiques car comme vous emmagasinerez plus d’énergie élastique lors de la phase négative, vous serez plus fort dans la phase positive.

4 - Où les utiliser ?

Forcément, vous ne pouvez pas utiliser les élastiques sur tous les mouvements car ceux-ci modifieront le recrutement de vos muscles.

Par exemple, au développé couché, ils solliciteront beaucoup plus vos triceps que vos pectoraux. Cela peut à la limite être utile si vous manquez de triceps mais si vous manquez de pectoraux, cela sera une très mauvaise idée.

Chaque mouvement est donc à analyser en fonction des muscles qu’il sollicite, voir si le rajout d’élastiques ne va pas à l’encontre de ce que vous voulez travailler.

Petit aparté pour les powerlifters : les élastiques sont utilisés en masse aux États-Unis afin d’accroître la vitesse ou la force de verrouillage en alternance avec des séances lourdes sans élastiques.

5 - Avantages et inconvénients des élastiques

Ils ont évidemment des avantages mais aussi des inconvénients.

Ainsi, nous pouvons lister cinq inconvénients à l’utilisation des élastiques :

  • Il est très dur de quantifier sa progression de séance en séance car les élastiques se détendent petit à petit avec le temps. Néanmoins, on ne le sent pas de séance en séance sauf si vous les utilisez à chaque entraînement
  • Ils peuvent vite s’abîmer. J’ai plusieurs élastiques qui se sont effrités avec l’entraînement et un “mauvais” placement (pas vraiment le choix sur certains exercices)
  • Le troisième inconvénient rejoint le second : les élastiques sont très difficiles à placer parfois. Il faut pouvoir les mettre tout le temps au même endroit, les tendre exactement pareil pour pouvoir suivre sa progression. Il arrive parfois que l’on doive faire de sacrés montages pour les utiliser. Dans ce cas, ils seront plus embêtant qu’autre chose
  • Quand les placements d’élastiques sont difficiles à mettre en place, ils rallongent aussi la durée de votre séance, le temps de les placer correctement
  • On ne progresse que dans une partie du mouvement si l’on les utilise à chaque séance d’où la nécessité d’alterner avec des séances sans élastique pour progresser sur tout le mouvement et non seulement sur une partie. Pour illustrer ce problème, je peux vous parler de mon développé couché pendant une période où les élastiques sont apparus en Europe, j’en faisais à chaque séance et progressait jusqu’au jour où je les ais retirés pour m’apercevoir que mon mouvement avait complètement changé, que j’étais devenu très faible en bas et très fort au passage des triceps, ce qui au final ne m’avait pas rendu plus fort sans élastique.

Les avantages de l’utilisation des élastiques :

  • On prend très vite de la force et du muscle quand on n’a jamais utilisé d’élastiques et donc profiter pleinement de la phase négative. Mais la prise de force est à nuancer car il n’y a pas forcément transfert sur le mouvement sans élastique (cf. inconvénients)
  • On perd la comparaison de ses performances avec les autres. Certains me diront que c’est un inconvénient mais je dirais qu’à force de vouloir sans arrêter se comparer, on oublie le but de notre entraînement, qui est de progresser nous-mêmes. À être obnubilé par les performances du voisin, on en oublie la voie de la raison et l’on fait n’importe quoi à l’entraînement au lieu de suivre notre programme. L’utilisation des bandes élastiques est donc un gros plus là-dessus
  • Ils évitent aussi d’avoir à mettre trop de poids sur la barre et d’avoir à se faire “chier” à décharger la barre ou la presse à cuisse en fin de séance quand l’on est complètement cuit
  • Et c’est surtout bien moins traumatisant pour les articulations car on évite les parties du mouvement “difficiles” ou la résistance devient comme par enchantement une tonne. L’élastique permet de “régulariser” la résistance du mouvement en le rendant plus fluide et progressif. On parle de résistance douce par rapport à la résistance dure des barres et haltères

6 - Comment placer les élastiques ?

NB : cette section a été rédigée par Fabrice et doit beaucoup aux ouvrages de Michael Gundill (sans doute le précurseur en France sur l’utilisation des élastiques en complément des barres et haltères). Michael Gundill présente aussi des exemples de placement d’élastiques sur machine sur son site Internet.

Élastique au curl à la barre pour les biceps

Comment positionner l’élastique sur la barre :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

On place ensuite l’élastique sous ses pieds et on réalise des curls comme on le ferait habituellement. Si comme moi vous avez les avants-bras longs, le curl à la barre est un exercice pas terrible : la résistance est mécaniquement énorme à 90° et il n’y a quasi rien avant et après. Par ailleurs, du fait du bras de levier hyper-défaborable à 90°, nous avons tendance à compenser en creusant les lombaires, sauf à contracter très fort les abdominaux. Au final, l’exercice est inconfortable et inefficace. Avec l’ajout d’un élastique rouge et une barre moins chargée que d’habitude, la résistance globale sera mieux répartie, car la résistance de l’élastique s’accroit au fur et à mesure que l’on tire dessus et compensera la perte de résistance de la barre (le poids de la barre ne change évidemment pas, mais le levier si). Un autre avantage de l’élastique, c’est qu’il rend “difficile” la triche. Tricher au curl en cambrant en arrière ou en donnant une impulsion est très difficile avec un élastique. Au final, le mouvement est donc plus efficace et plus sûr :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

Élastique au rowing debout pour les deltoïdes externes

Le rowing debout prise large est un mouvement supérieur aux élévations latérales avec haltères pour les deltoïdes externes. Mais il est exigeant pour les poignets (l’utilisation d’une barre Ez règle ce point) et pour l’articulation de l’épaule (ne pas monter la barre plus haut que les pectoraux règle ce problème mais rend moins intéressant l’exercice). C’est aussi un mouvement où il est facile de tricher en donnant une impulsion ou en cambrant. L’utilisation d’un élastique annihile la possibilité de tricher, par ailleurs la résistance qui s’accroit en même temps que l’on tire améliore les sensations sur l’exercice et contraint à ne pas “monter” trop haut.

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Élastique aux crunchs pour les abdominaux

J’ai horreur de faire des séries longues aux abdominaux. J’aime bien les frog kicks, car c’est relativement “difficile”, mais les crunchs... J’ai essayé les crunchs lestés mais c’est peu pratique et la résistance ne suit pas le mouvement (si vous avez de vieux haltères, vous respirez aussi toutes les saletés de peintures qui se décollent). Avec un élastique par contre, c’est top.

Remarquez que j’ai bien positionné les élastiques à l’extérieur du banc, pour qu’ils ne frottent pas contre le dossier :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

Comme mon élastique est un peu long, je le tiens “plus court” pour avoir une résistance dès le départ du mouvement, et qui s’accroit en même temps que j’effectue le crunchs. Comme pour le rowing debout, on a tendance à vouloir monter trop haut (au rowing debout, c’est alors le trapèze qui prend le relai, et aux crunchs, ce sont les fléchisseurs de hanche) : avec l’élastique, cela devient impossible :

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Élastique aux extensions nuque pour les triceps

Comme vous avez lu l’article Programme Super Triceps pour de gros bras, vous savez que les mouvements au-dessus de la tête sont les plus intéressants pour “l’effet volume” car ils ciblent la longue portion. Cependant, ce sont aussi les plus exigeants et les coudes fragiles (soit de façon congénitale ou soit suite à une blessure) ne les supportent pas. La solution idéale est d’utiliser une résistance douce comme une poulie, mais les élastiques peuvent aussi constituer une alternative :

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Un élastique rouge, ça ira pour l’échauffement, mais pour avoir de la résistance, il faut a minima le doubler (ou le tripler ou utiliser un élastique bleu, qui a une résistance plus importante) :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

Et voilà des extensions nuque qui seront plus doux pour vos coudes :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

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Notez que vous pouvez aussi faire le mouvement en unilatéral.

Élastique aux L-Flies pour l’infra-épineux

Nous avons répété plusieurs fois, notamment dans Programme Super Pectoraux et Programme Super Épaules l’importance du petit muscle qu’est l’infra-épineux dans la prévention des blessures. Les L-Fly debout à la poulie sont supérieur au L-Fly avec haltère car la résistance est plus douce et continue. Une alternative à la poulie est l’utilisation d’élastique comme ceci :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

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Élastique aux élévations latérales pour les deltoïdes externes

Dans l’idéal, il faudrait que l’élastique soit déjà tendue dans la position basse du mouvement pour offrir une résistance (voir Programme Super Épaules). C’est possible en raccourcissant l’élastique par un nœud ou en marchant complètement dessus. Cependant, la résistance est alors trop élevée en haut du mouvement.

Mais l’utilisation de l’élastique contraint à ne pas monter trop haut (ce qui sollicite le trapèze au détriment du deltoïde externe) et permet de faire une dégressive facilement :

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

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Élastique aux extensions au banc lombaire 45° pour les lombaires et ischio-jambiers

Comme pour les crunchs, les extensions lombaires sont vite pénibles à réaliser. Avec les élastiques, cela devient un plaisir. ;-) Ici, j’ai fait un nœud non pas pour placer ma tête, mais pour raccourcir l’élastique, afin d’avoir une tension dès le départ du mouvement.

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

Les bandes élastiques pour optimiser la musculation avec barres et haltères

Élastique aux pompes triangle pour les triceps

Le même problème que pour les crunchs et les extensions lombaires se pose avec les pompes triangles. C’est un bon exercice, mais trop facile. L’élastique augmente la difficulté, et en plus cette augmentation est en phase avec le mouvement : plus vos bras se tendent, plus vous êtes mécaniquement fort et plus l’élastique offrira de la résistance. La variante avec élastique est donc supérieur à l’utilisation d’un sac à dos lesté :

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NB : le même positionnement de l’élastique peut être utilisé au développé couché prise serré.

Élastique aux pompes pour les deltoïdes antérieurs et pectoraux

En prise large, l’utilisation de l’élastique est inconfortable car ça tire sur les mains :

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Le problème est réglé avec l’utilisation de ces supports (disponible à Go Sport ou Décathlon pour 20 €) :

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Élastique aux élévations debout sur une jambe pour les mollets

Pour accroitre la résistance aux Mollets debout à une jambe, vous pouvez tenir un haltère avec une main ou utiliser cette variante avec un élastique. Il faut bien écraser l’élastique sous la pointe du pied, si vous le placez sous la voute plantaire, il va partir au moment de l’extension :

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Élastique en délestage aux tractions

Cette utilisation me vient de Christophe Carrio. L’élastique est utilisé cette fois-ci pour diminuer la difficulté et non pour l’accroitre. J’utilise un élastique vert car il doit être suffisant fort pour supporter mon poids de corps :

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Remarques générales liés aux placements des élastiques

D’une manière générale on peut utiliser les élastiques soit :

  • En palliatif (mais moins bien) qu’une poulie
  • En complément d’une barre ou haltère ou machine, mais pas à toutes les séances : c’est l’idéal
  • En tant que telle : mais il sera difficile de mesurer ses progrès, d’autant que l’élastique va se détendre au fil des séances

Pour accroitre la résistance, vous pouvez :

  • Utilisez un deuxième élastique
  • Prendre un élastique plus dur (un bleu au lieu d’un rouge) : sauf pour certains exercices, c’est une mauvaise solution car l’élastique bleu est “trop” dur et la tension croit trop vite quand on le tend
  • Tenir l’élastique plus court ou faire un noeud à l’élastique
  • Si l’élastique est sous vous pieds, en écartant les pieds, vous tirez sur l’élastique et donc augmentez sa tension

Les séries dégressives sont faciles à faire avec les élastiques :

  • On commence avec 2 élastiques tenu courts, puis tenu long, puis un seul élastique
  • On commence avec une barre + élastique + pieds écartés, puis pieds rapprochés, puis seulement la barre

7 - Comment s’échauffer avec des élastiques ?

Bastien, membre du forum, vous fait partager sa manière de s’échauffer avec des élastiques. Un grand merci à lui.

Tout d’abord le haut du corps :

Le bas du corps :

8 - Où en acheter ?

Les élastiques sont disponibles sur notre boutique SuperPhysique Nutrition.

Nous vous conseillons d’acheter des élastiques relativement petits en longueur car celle-ci est un handicap pour la plupart des mouvements.

Quant à la résistance à prendre, elle est en fonction de votre force. N’excéder pas 20% de charge en résistance élastique si vous êtes un culturiste cherchant à prendre du muscle.

Au delà, le mouvement sera vraiment très très inconfortable.

9 - Conclusion

Comme nous l’avons vu, les bandes élastiques ont beaucoup d’avantages à condition de les utiliser correctement. Au cours de cet article, les règles d’une bonne utilisation ont, je l’espère, été bien comprises de tous et devrait donc vous permettre de progresser encore plus vite.

À vous de jouer !

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64 commentaire(s)

Rudy

Ralentir sa négative 3 à 4’’ n’a aucun intérêt dans 99% des cas :) J’explique pourquoi en détail dans mes Ebooks sur http://www.rudycoia.com/boutique.

Julie Fortin

Bonjour Rudy, Un truc au tout début de cet article m’a accroché au passage. Quand on parle de phase négative ralentie vs les dommages possibles. En fait, mon entraîneur m’a toujours remis des programmes avec phases négatives de 3 à 4 secondes, et ce, depuis les neuf dernières années. Je parviens à d’importantes courbatures chaque fois, en fait il est rare que je ne réussisse pas à provoquer les courbatures. Il est certain qu’en phase négative plus lente je doive charger moins lourd cela va de soi. Par contre, aurais-je vraiment avantage à charger plus lourd et laisser tomber ce qu’on appelle le “tempo” en négatif? Je ne parle pas ici d’accélérer la négative de façon dramatique bien entendu, mais par exemple passer de 4 secondes à deux secondes de négative avec plus lourd? Je deviens confuse à la longue…Pourrais-tu me donner ton avis svp? Merci beaucoup!

Rudy Coia

Ca reste moins efficace utilisé de manière exclusive :) Formations sur http://www.rudycoia.com/boutique

Vlad

Bonjour! J’ai pratiqué de la muscu en salle pendant 2 ans. Maintenant ca faisait 2-3 ans que j’en faisait plus. Récemment j’ai découvert le travail avec les élastiques et je viens de m’y mettre (sans la fonte je précise) depuis 1 mois environ. Je commence à gonfler un peu, mais bon je me fait pas d’illusion, au début les muscles réagissent facilement. Alors, je voudrais avoir ton avis sur la question. Est-ce qu’un travail seulement aux élastiques serait aussi efficace ou comparable pour prendre du muscle et de la force? Je me rends bien compte des contraintes etc, mais quelles limites? Merci

Rudy Coia

Tu en as des jaunes sur la boutique SP : http://www.superphysique.org/nutrition

Yohann

Bonjour je recherche bandes elastiques verte pour traction comme sur les photos tres urgent pourriez vous me donner un site tres serieux et le prix svp je vous en remercie

Rudy Coia

Il y a des élastiques SuperPhysique en vente sur http://www.superphysique.org/nutrition :)

Cédric

Bonjour, j’aimerai savoir comment combiner muscu et trail, je suis passionné par les deux activités, mais je n’arrive pas à maintenir une bonne masse musculaire…Merci

zamana zaman

BONJOUR, où je peux acheter les bande elastique à paris? pour faire grand écart . merci de me donner les adresse à paris.

Jean

Bonjour, Concernant les ventes de bandes élastique il existe un frabricant en france. la societé AZUR VALATEX Voici le lien: www.boutique.valatex.fr sportivement Jean

bourgard/jimmy

slt rudy, une question concernant le couche comment travailler la phase de demarrage au DC a la claque pour etre plus explosive au depart c un peu mon point faible a la claque materiel a dispo chez moi bande elastique cale sling shot que me conseillerais tu pour developper cette explosivite merci rudy

question

Bonsoir, dans l’article vous dites qu’il est nécessaire d’alterner des séances avec élastiques avec des séances sans élastiques. Quelle fréquence vous semble la plus optimal ? Une semaine sur 2 est-ce correct pour progresser avec et sans élastique ?

Rudy Coia

Le travail avec élastique est un travail de musculation :) S’il est bien fait, je conseille. http://www.rudycoia.com

Un non-pratiquant

Salut Rudy, Je ne pratique mais la musculation, néanmoins j’ai une question. Conseillerai-tu le travail sur élastiques seuls pour un coureur, dans le cadre d’un renforcement général (éviter les tendinites par exemple) ?

Rudy Coia

Ca dépend pour quels exercices mais ca parait court 12 inch. http://www.rudycoia.com

zeus

pour la longueur tu conseille des petites, c’est a dire des 12 ou des 20 inch. 12 sa me parait petit ??

zeus

je voudrais l’utiliser pour developper ma musculature.

Rudy Coia

Ca dépend ce que tu comptes en faire. Je te dirais de prendre la totale sur le site de Christophe Carrio :) Tu ne seras pas déçu :) http://www.rudycoia.com

zeus

Je souhaitrais savoir quel type de band faut il acheter quand on veut commencer, les mini et les grandes ? bleu, rouge verte ?

Rudy Coia

Oui, cela va très bien :) http://www.rudycoia.com

Morgan

Le pack musculation de Christophe Carrio pour faire du squat guidée, c’est bien ?

[email protected]

merci rudy de ta reponse,pour le developé couché par ex avec les elastique en plus des poids sa va fortifier les muscle de fin de mouvement en l’occurence les triceps mais pas les pecs,et pour le rowing ca va etre les trapeze qui vont le plus en beneficier ou j’me trompe?Tu dis que pour une personne qui n’a jamais trvailler avec des elastiques ca lui apporter plus de force,donc tu pense que je pourrais pousser plus lourd au dc?je vais passer commande pour un pack d’elastique chez christophe carrio ca va me permetre d’exploiter un maximum de muscle de mon corps et de faire de nouveaux exercices comme le muscle up par ex ,le drapeau et pourquoi pas des pompes sans que les pieds est de contact avec quelque chose(dans le vide quoi!)mais bon j’pense que ca doit etre l’exercice le plus difficil a faire,seul le temps me le dira:)

Rudy Coia

J’ai ces élastiques, oui :) C’est juste qu’avec élastiques, il faut moins retenir la descente pour profiter au maximum de leurs effets. Pour la résistance, à toi de voir, effectivement suivant le placement :) http://www.rudycoia.com

[email protected]

bonjours tout le monde,je serrais interessé par l’achat d’eslastique chez christophe carrio( Pack Classic Band)est ce que quelqu’un la deja utilisé?une autre question consernant la phase negative,j’aimerais avoir quelque explication,ils disent qui ne faut pas retenir la phase negative alors que pour le meme exercice avec alteres ils conseil de la retenir,dans la logique si on la retien lors de cette phase ont fait aussi travailler le muscle pareil pour de la phase positive? et une derniere question,il est conseillé d’utilisé 20% de resistance elastique pour le devlopé couché par ex,j’ai pas trop conpris,ca depend de l’elastique et de sont placement aussi,nan?

ADEL

Metal France vend aussi des bandes de resistances. Je les ai commandé sur ce site www.metal-france.fr

Zaladium

Du coup, j’ai investi sur le site de Christophe Carrio, reçues aujourd’hui. Je suis plus que ravi. C’est en fait assez impressionnant la résistance. Pile ce que je voulais !

Rudy

Seulement si elle est très lourde :-) http://www.coach-perso.fr

Mike N

et dans une optique de prise de force est ce que le ralentissement de la phase négative peut être intéressante ?

Rudy Coia

Aucune idée Louis :-) Ca a l’air bien ce que tu fais loriental :-) http://www.coach-perso.fr

Zaladium

Bonsoir à toutes et tous ! Je suis très intéressé pour acheter de bonnes bandes élastiques ! Je voudrais savoir The loreintal où tu t’étais procuré les tiennes. J’ai envoyé un mail pour avoir plus de renseignements à Christophe Carrio mais je pense qu’il n’a pas encore pu me répondre. Merci d’avance !

The loreintal

Salut Rudy, D’abord je voudrais te remercier pour tous tes conseil et ton expérience sur l’entrainement, c’est toujours très intéressant. Voilà je me suis acheté des élastiques que j’utilise lors de mes pompes et les sensations sont super (même si du coup j’en fais beaucoup moins), je les utilise aussi lors de mes développé couché avec haltère car je n’ai que 22 kilos par haltère et pour les écarté haltère ce qui donne une sorte de tension continue du début à la fin. J’aimerais avoir ton avis sur mon programme “maison” merci d’avance.

Louis

j’ai vu que sur jumpstrecth il ne font plus de micro band , sur iron woody et chez christophe carrio ça s’arrete a la rouge, connaissez vous des sites qui livrent en france ou on peut trouver des micros?

Alban

Un inconvénient des tendeurs est que leur résistance n’est pas du tout “constante” comparée à des bandes élastiques. Un autre inconvénient est que vous ne pourrez pas avoir une aussi grande résistance qu’avec des bandes (si vous voulez toutefois une très grande résistance sous forme élastique !!!). Les tendeurs sont beaucoup plus “faibles”.

pasdetunes man

Avec des tendeurs ca peut le faire?

Rudy Coia

Voir directement avec Christophe Carrio concernant ses élastiques :-) Oui, les pompes deviennent vraiment intéressantes :-)

supozitwar

Bonjour, quelques questions questions: les pompes avec élastiques deviennent vraiment un exercice interessant ? notament pour des gens débutants ou cela reste un exercice relativement facile , elles font parties des exercices pouvant se faire avec un élastque bleu? Si j’ai bien compris et que les l’aide aux tractions ne m’interesse pas , ce que c.carrio appelle pack correction ( 3 mini bandes + 2 rouges) me conviendrai? merci d’avance, votre site est super

Tienou

Ok merci beaucoup :)

Rudy Coia

Oui, ca peut être ton exercice de base ! :-) http://www.coach-perso.fr

Tienou

Merci beaucoup à Rudy et Fabrice pour cet article ! J’ai comandé des élastiques que j’espère reçevoir dans la semaine, aussi j’aurais une question: Ayant du mal à sentir mes triceps lors des exercices de base pour les triceps, et ayant facilement mal aux coudes, je voulais savoir si les pompes mains sérrés avec élastiques étaient vraiment efficaces et si elles pouvaient constituer un exercice de base, soit l’exercice principal de la séance, éventuellement couplé avecdes kick back avec élasiques ? merci d’avance.

Rudy

Oui, il faut combiner les deux le plus possible :-) http://www.coach-perso.Fr

Adn

Salut Rudy, Alors, j’ai bien compris le fait qu’il ne faut pas ralentir la phase négative du mouvement et même l’accélérée. Tu dis aussi qu’il faut être explosif (rapide) dans les phases positive notamment dans au DC. Ma question est donc: Faut il donc combiner ces 2 procédé? Merci à toi en tout cas, super article

Matt

Javou que cette une bonne question eden….

Rudy Coia

Essaies et tu verras :-) http://www.coach-perso.fr

Eden_710

je ne sens pas mes pecs au DC. Donc je fais du DC halteres mais je pensai qu’avec les élastiques je les ressentirai surement mieux !! Bon je crois que c’est pas pour cette fois ci. Mais ça veut donc dire que Delavier et Gundill se sont trompés ?

Rudy Coia

Essaie Eden :-) Prends les petites Fang :-) http://www.coach-perso.fr

Fang

Bonjour, Super article. J’ai juste une question concernant le choix de la longueur des élastiques. Dans l’article, en conclusion, il est dit : “Nous vous conseillons d’acheter des élastiques relativement petits en longueur car celle-ci est un handicap pour la plupart des mouvements.” Or Fabrice, tu dis que tu utilises des bandes longues: “Toutes mes bandes (4 rouges, 1 bleu, 1 verte) ont été achetées chez Christophe Carrio et il s’agit bien de la bande rouge “longue”.” Cela veut-il dire que les “classic bands” du site de Christophe Carrio suffisent pour tous les exos mentionnés dans l’article? Merci ^^

Eden_710

p. 108 dans la méthode Delavier 2 pour le travail des pectoraux est expliqué l’avantage des bandes élastiques au développé couché notamment. Or dans cet article est mentionné que les élastiques au DC travaillent surtout les triceps et non les pectoraux. Alors pourriez vous me préciser ce point?  Qui a raison qui a tort? J’ai du mal à démêler le vrai du faux.

Rudy

Rigole pas, j’ai fait attention à ne pas gigoter :D http://www.coach-perso.fr

Jazzy

Merci, enfin tu ne gigote plus sur les vidéos. Un vrai régal. lol

polo

je complète ma réponse. Pour celui qui aimerait bosser avec ces élastiques pour tout ce qui est extension, tirage, on trouve des poignets pour quelques euros sur ebay (comme celle du TRX). On assemble ensuite le tout grace à un maillon et c’est parti.

polo

Je trouve ces bandes niquelles pour bosser en série longues (sans ajouter de poids). Elles permettent de simuler tous les exos réalisables avec des poulies et machines. Quand on bosse chez soi ou en plein air, cet outil est essentiel.

Baba

super article trés bien expliqué et détaillé, félicitations.

nimook

le soulevé de terre n’est pas representé avec élastique . il faut poser l’elastique le long de la barre et passer les deux pieds dedans ou dans le cas de mini band , enfiler des elastiques dans la barre et le tour es joué . quelques idées d’utilisation sur la chaine youtube Elite Fitness Systems . bon training à tous

stev

En gros si j’ai bien compris si je met 80 au DC je prend 70au DC plus élastique et c’est comme si je soulevé plus de 80kg pour av a peus prés la meme force?

Icelove

Excellent article ;-)))

bodyman35

super l’article!!!! tres interressant :o)

musclusbicepsus

Merci pour ce super article !

Fabrice

Toutes mes bandes (4 rouges, 1 bleu, 1 verte) ont été achetées chez Christophe Carrio et il s’agit bien de la bande rouge “longue”.

futur

Bonjour, Super l’article , j’aimerais savoir si la bande rouge venait de christophe carrio et si il s’agissait d’une bande d’1 metre soit 41inch ?

Flo

@ Fabrice : Oui mais en fait la question est pour Rudy et il saura pourquoi (c’est lui qui me fait mes séances). ;)

Itachi

Et le pouce magique à la fin de la vidéo ?

Fabrice P.

“est ce une bonne chose d’en faire à toutes les séances vu que là tu dis que c’est pas forcément terrible et Michael aussi d’ailleurs ?” N’est-ce pas suffisamment explicite ?

Flo

Salut Rudy, Je voulais savoir par rapport à mon entrainement qui contient a chaque séance des élastiques pour le DI et le DCS ainsi que la presse : est ce une bonne chose d’en faire à toutes les séances vu que là tu dis que c’est pas forcément terrible et Michael aussi d’ailleurs ? Alors une séance sur 2 ? mais en terme de repère de progression c’est pas terrible non plus ? A+ (par mail peut etre pour ta réponse)

martino

1st super article

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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