Êtes-vous fort ?
Situez votre niveau de force avec cette grille inspirée des records de force athlétique sans matériel et des ratios de Charles Poliquin.
Après les mensurations, le deuxième sujet sur lequel nombre d’athlètes exagèrent systématiquement, est la force. Cela va du squat annoncé à 250 kg qui finalement s’avère être un huitième de squat partiel à la machine Smith ou au type qui, comme par hasard, à la grippe le jour où vous pouvez le rejoindre pour partager avec lui sa séance de développé couché à 5×10@140 kg.
Si les résultats des compétitions de force athlétique nous éclairent un peu, ils sont biaisés par l’utilisation du matériel (maillot, bandes…), la technique (squat sumo, soulevé de terre sumo, développé couché ultra-cambré) et la morphologie particulière des meilleurs athlètes. Par exemple, la cambrure et le maillot favorisent au développé couché les compétiteurs avec des bras courts, une grosse cage thoracique et des triceps puissants. Les performances atteintes deviennent ainsi complètement démentielles, avec plus de trois fois le poids de corps au développé couché !
Je vous propose ici une grille, destinée aux athlètes “naturels”, inspirée de mon expérience et nombreuses lectures. Le discriminant utilisé est le poids de corps. Ce choix est discutable puisque je ne tiens pas compte de l‘âge, du taux de masse grasse ou de la morphologie de l’athlète. On sait par exemple, qu’un individu longiligne sera souvent bon au soulevé de terre, mais mauvais au développé couché, particulièrement avec une prise serrée.
En terme de démarche, je suis parti de performances clés, réalisées avec juste une ceinture de force, au squat, développé couché, soulevé de terre, développé militaire et j’y ai appliqué de multiples ratios. Les ratios appliqués sont basés sur des données statistiques, notre expérience ou des ratios utilisés par des entraîneurs, comme Charles Poliquin.
Cette grille peut donc, non seulement vous aider à vous situer en terme de force, mais aussi vous permettre d’identifier un éventuel point faible. Notamment, un point faible fréquent est le développé militaire, négligé au profit du développé couché.
Enfin, cette grille “doit” être utilisée pour identifier le programme adapté à votre niveau : programme de musculation pour débutant, programme de musculation pour intermédiaire ou programme de musculation pour confirmé. Ainsi, une personne de 80 kg avec, par exemple, un développé couché à 100 kg sera intermédiaire, à 115 kg à mi-chemin entre intermédiaire et confirmée (elle pourra utiliser l’un ou l’autre des deux programmes) et à 135 kg confirmé.
Le niveau Elite correspond grosso-modo à l’élite française, quoique cela dépende de votre age et votre morphologie.
Musculation et force athlétique sans dopage
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267 commentaires
t’es jaloux c’est tout
Je viens sur le forums pour parler de mes perfs comme beaucoup alors je vois pas pourquoi tu viens comme ça me faire passer pour un con On s’entraîne pas tous au mois de juin pour avoir des abdos en juillet ou pour aller draguer je pense que beaucoup s’entraîne pour dépasser leur limites 5 jours par semaine . Après au niveau des chiffres je sais pas si tu es au courant des barres de mecs comme Eric Spoto ou Kirill Sarychev qui sont à plus de 300 en raw donc je viens pas la pour faire le superman vu que mes barres sont plus que faibles par rapport a des mecs comme ça
Et si t’es jaloux revois ton entrainement evidemment
Salut moi j’ai 17 ans et je pousse en total RAW je fais du 20x258kg, 10x345kg, 5x588kg et en maxi 722kg, sinon de temps en temps je squat avec mon hummer sur le dos. Rendez vous en compet en 2014 JMELAPETE FITNESS CLUB ROUBIO, a tard plus les gens.
t’es jaloux ? viens chez nous on t’apprend a pousser comme un bonhomme si tu pousses pas des masses revois ton entrainement pour le reste je te dis rendez vous en 2014 sur les compet
bonjour, j’ai 133ans et je pèse 36Kg, je pousse 10x254Kg, 28x185 et 194x100Kg
Bonjour à tous j’ai 19 ans je pousse en RAW et actuellement mes perfs au banc sont, 1*185 / 3*170 / 4*160 / 7*150 / 10*140 / 12*130 / 15*120 et 24*100 BODY FITNESS CLUB VILLERUPT
p.s. je sais bien que mes coms ne sont pas très “instructifs” ou même “constructif” pour ceux qui les lisent mais les coms du genre “je suis trop balèze je soulève tant” le sont encore moins. je pensais que les coms étaient fait pour se donner des conseils entre pousseurs de fonte aguerris ou débutants. je pensais aussi que les “pro” répondraient a toutes les questions pertinentes sans langue de bois mais ça c’est mon coté naïf.
bon…ok…ça faisait longtemps que j’étais pas venu et je vois qu’on m’a répondu donc a mon tour : on a tous un muscle ou groupe musculaire meilleur donc plus développé que les autres mais ERIC, je pense que 22k par bras au curl incliné pour 86 au dc c’est vraiment déséquilibré. YVES 56 ans dc 167 pour 99k appel stalone pour jouer dans le prochain expendable.
bjr jai 56 ans est au deveppé coucher je suis a 167kg pour un poid de corp a 99kg
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Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.
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