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Ne pas se fixer de limite, privilégier un programme simple, comment tricher efficacement et comment progresser sans douleur ?

Regarder vers le haut - Ne pas se fixer de limite

Jean-Louis a tout d’abord commencé par côtoyer les plus grands de l’époque en étant dans la même salle qu’eux. C’est un point très important, celui de pouvoir regarder vers le haut, de pouvoir rêver de l’impossible qui finalement est possible.

Côtoyer l’inaccessible, c’est ce dont nous avons tous besoin pour progresser toujours et encore plus. Il est dur de progresser, de viser un objectif sans avoir de repère. Il faut donc en avoir, et surtout des bons.

Si vous vous entraînez dans une salle où la meilleure performance est de 100 kg au développé couché, le jour où vous les ferez, vous vous prendrez pour un “caïd”, vous ne chercherez pas à aller beaucoup plus haut, puisque pour vous, il n’y a pas plus haut.

C’est pourquoi il faut regarder ce qui se fait ailleurs, partout, afin de ne pas se fixer de limites qui seraient trop basses. Il ne s’agit pas de se comparer aux autres mais de chercher à atteindre le meilleur de soi-même.

Le programme - C’est compliqué ?

Je suis toujours surpris de voir à quel point certains arrivent à compliquer leur programme d’entraînement en cherchant sans arrêt à faire une modification, pour progresser plus vite, croient-ils. Ils nous “expliquent” toujours pourquoi il faut faire ces changements, ils “comprennent” ce qu’ils font. Mais la vérité, c’est qu’il n’y a rien à comprendre.

En musculation, plus c’est simple, plus ça marche.

Si l’on rapporte cela à l’expérience de Jean-Louis, c’est exactement ça. Pas de complication inutile, seulement de l’action. Je nuancerais néanmoins ses propos pour la plupart d’entre vous. S’entraîner selon ses envies est souvent une bonne façon de faire n’importe quoi.

La technique d’exécution - Comment tricher efficacement ?

Dans les magazines, on nous rabâche sans arrêt que les bodybuilders professionnels s’entraînent strictement. Ils contrôlent tout bien leurs mouvements. Certains auteurs nous affirment même que les voir en action est proche de l’art tellement cela est beau à regarder.

Alors quand sort un DVD d’entraînement d’un professionnel, on sait à quoi s’attendre, forcément, il nous a déjà dit ce qu’il faisait ! Et bien en fait, pas du tout. La plupart “trichent” vraiment comme des malades.

Cela me rappelle la première fois où j’ai vu une de ces vidéos. C’était Unbelieveable de Ronnie Coleman. Je n’en croyais pas mes yeux, je ne savais pas que l’on pouvait autant tricher (c’est l’un de ceux qui trichent le plus).

Et pour la plupart d’entre nous, membres de la Team SuperPhysique, il est rare que nous soyons hyper stricts.

Cela fait longtemps que nous l’avions remarqué sur les forums. À vouloir être strict, on ne fait que chercher la petite bête et on revoit sans arrêt sa technique. Au lieu de progresser sur les charges, les séries, les répétitions, on stagne parce qu’on croit qu’on améliore sa technique.

Évidemment, il ne faut pas tricher n’importe comment. Mais il existe une façon intelligente de tricher, même si cela reste toujours plus dangereux que d’être strict. Par exemple, au squat, cela peut consister à descendre légèrement moins bas. Alors qu’au développé couché, cela peut être de ne jamais remonter complètement à fond.

Chaque exercice a une “technique particulière” de triche qui peut permettre de progresser bien plus vite sans prendre forcément plus de risque.

Nous aborderons plus vastement ce sujet au cours d’un prochain article.

État d’esprit - Comment progresser sans “douleur” ?

C’est quelque chose dont on ne parle que trop rarement. Dans quel état d’esprit devez-vous être pour vous entraîner ?

Beaucoup s’entraînent parce qu’ils doivent s’entraîner, sans réelle motivation. Ils font pratiquement les mêmes séances mois après mois, années après années. Ils viennent à la salle plus pour parler, pour la bonne ambiance que pour réellement progresser.

Mais si vous voulez progresser, vous devez en avoir envie plus que tout. Et cela revient à s’énerver, intérieurement ou extérieurement (dommage pour les autres) :-) Il faut en vouloir.

Jean-Louis n’hésitait pas à s’insulter, à se mettre au défi de réussir et cela a plutôt bien marché. Il faut avoir ses objectifs et se dire que l’on peut mieux faire, que l’on va mieux faire, forcément, on est la pour progresser.

Un de mes élèves m’a dit une phrase intéressante sur le sujet ce jour ci. Il m’a dit qu’il avait réussi à déconnecter son cerveau pour ignorer la douleur et continuer sa série jusqu’au bout.

C’est exactement ce que vous devez faire. Au lieu de penser douleurs, vous devez penser réussite, records, objectifs.

Et alors, les portes de la progression infinie s’ouvriront à vous !

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