Concilier la force athlétique et le bodybuilding

Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 1

Suivi de la préparation force athlétique et culturisme de Gilles Hérit - Partie 1

Présentation

Gilles est le professeur de musculation à la salle de Tremblay-en-France (93) où je m’entraîne régulièrement.

Il y a quelques jours, il m’a proposé de filmer son parcours. Il est, en effet, un des seuls à ma connaissance à réussir à concilier la pratique de la force athlétique et du culturisme en compétition, d’autant plus qu’il est naturel ! J’insiste bien là dessus.

Gilles est né en 1970, ce n’est donc plus un débutant. Cela fait quinze ans qu’il s’entraîne. Il a commencé les compétitions il y a de ça cinq ans quand il nous a rejoint à l’Apollo Club de Tremblay-en-France (93).

Tout d’abord en force athlétique en FFHMFAC où il a fini sixième au Championnat de France 2004 de Force Athlétique, quatrième en 2005 et sixième en 2006 en catégorie - 75 kg.

Ses records avec matériel sont de 232,5 kg au squat, 160 kg au développé couché, 242,5 kg au soulevé de terre.

Sans matériel, il a participé à la FSFA qui est la seule “fédération” (association) à avoir une catégorie sans matériel.

Il a donc été champion de France et d’Europe en 2006 sur les trois mouvements ainsi que vice-champion du monde.

En 2007, Champion de France aux trois mouvements mais aussi au squat et au soulevé de terre. En effet, en FSFA, on peut aussi “tirer” sur un seul mouvement si on le désire.

Ses meilleures performances sans matériel sont de 190 kg au squat, 130 kg au développé couché et de 240 kg au soulevé de terre.

En 2008, cela fut l’année où Gilles se lança en culturisme au sein de la FFHMFAC.

Il a alors gagné le Championnat de Paris et d’Ile de France en catégorie - 70 kg, les Championnats de Zones et le “toutes catégories” en moins de 65 kg avant de finir deuxième au Championnat de France deuxième division.

Cette deuxième place donne accès à la première division pour la saison suivante. C’est ainsi qu’en 2009, Gilles ne s’est consacré qu’au culturisme pour terminer quatrième en première division Élite en catégorie - 65 kg (64 kg sur la balance au plus sec pour Gilles).

En cette saison 2009-2010, Gilles a décidé de concilier les deux comme il l’avait fait en 2008, même si les dates de compétitions sont proches, c’est un pari à tenter !

La séance du jour

Pour commencer cette série, j’ai donc suivi Gilles pendant sa séance destinée au soulevé de terre + dos :

Sa première compétition de Force Athlétique aura lieu dans deux semaines au Critérium des espoirs à Villepinte (93), soit le 15 novembre. Il a déjà participé en équipe aux qualifications du Challenge Jean Villenave il y a deux semaines.

Son régime actuel

Concernant son alimentation, Gilles ne mange vraiment pas beaucoup :

Matin

Un bol de lait + chocolat en poudre
50 g de flocons d’avoine
Acides aminés

100 g de riz pesés avant cuisson
140 g de thon ou de crevettes
Légumes ou crudités

Si entraînement à 13h

Avant l’entraînement : 30 g de waxy + 30 g de whey + 5 g de BCAA

Si entraînement à 16h

Après l’entraînement : 30 g de waxy, 30 g de BCAA + une banane + une barre de protéine

Si pas d’entraînement, à 14h

30 g de whey + ce qui traîne dans les placards ;-)

30 g de whey

120 g de dinde ou de poulet
300 g de légumes ou crudités

Minuit

200 g de fromage blanc à 0 %

Il y a évidemment des écarts réguliers mais cette diète a amené Gilles à 79 kg pour 1m63. Soit 15 kg de plus que son poids de compétition en culturisme.

Concilier la force athlétique et le bodybuilding : Partie 1

Répartition de son entraînement

Au niveau de l’entraînement, sa répartition est actuellement la suivante :

Lundi

Matin : développé couché
Après-midi : squat + cuisses

Mardi

Abdominaux

Mercredi

Matin : développé couché
Après-midi : soulevé de terre + dos

Jeudi

Abdominaux

Vendredi

Matin : développé couché
Après-midi : squat + bras en superset

Samedi

Épaules + Mollets (45’)

Gilles tourne relativement rapidement entre les séries sauf évidemment sur les mouvements de force. En gros, une séance de développé couché le matin ne lui prend qu’une vingtaine de minutes tandis qu’une séance de l’après-midi lui prend une bonne heure.

Ce sont donc des petites séances. Chacune se termine par quinze minutes de cardio-training à raison de marche rapide sur tapis ainsi que par des étirements pendant cinq à dix minutes.

Nous retrouverons Gilles d’ici quinze jours pour sa première compétition de Force Athlétique de la saison.

Notez-le !

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11 commentaires

Guillaume L.

Merci coach pour la réponse =)

Rudy Coia

Il est à fond dans la force en ce moment :-) http://www.coach-perso.fr

Guillaume L.

Salut Rudy =), As-tu des nouvelles de Gilles? J’aime beaucoup la façon dont il concilie Force atlhétique et culturisme Un parcour que j’aurai bien voulu avoir ;)

Thomas

Bonjour à tous. gille En tout cas, cher monsieur , selon moi , vous incarner l’athlète modéle que chaque culturiste devrais +/- immiter ( Un débutant ne doit pas faire le même programme que le votre) en effet , vous étes fort et donc musclé. Concilier les 2 ( force et culturisme) n’est pas chose incroyable comme beacoup de gens l’affirme mais plutot la conséquence logique de l’autre. Quoi qu’il en soit bravo c’est tout à votre honneur. Cordialement

bodynat59

Oui c’est bien cet athléte que j’ai croisé, super masse musculaire, et en mangeant si peu c’est bleufant. Est ce qu’il concoure cette année ?

futal

le meme en periode “bodybuilding”

futal

enorme le Zilles !!!! salues le de ma part

Rudy

Non, pas d’erreur pour le développé couché :-) Diète hors saison ! :-)

bodynat59

Bonjour, Je crois que nous nous sommes croisés en compétition, physique imposant, sacrée masse musculaire. Pour en revenir à la force : Y a pas une erreur entre sa perf au couché équipé 160kg et non équipé 130kg ? Diete vraiment pauvre en calories, c’est en période de séche ?

nahim75

La salle ou il s’entraine a l’air vraiment pas mal et bien équipée quand a lui les mouvement sont propre rien a redire

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com