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Suivi de la préparation force athlétique et culturisme de Gilles Hérit - Partie 2

Première compétition de force athlétique de la saison : le Critérium des espoirs 2009 à Villepinte (93)

Le 15 novembre 2009 se tenait à Villepinte (93) le Critérium des espoirs de Force Athlétique où Gilles Hérit a participé afin de se reclasser après une année consacrée aux compétitions culturistes.

Autant dire qu’il ne s’était pas vraiment préparé puisqu’il ne s’agissait que d’une compétition servant à se qualifier pour les Championnats Régionaux ou Inter-Régionaux. Il faut, en effet, participer à l’une de ces deux compétitions pour se qualifier aux Championnats de France.

De plus, Gilles participait encore en senior à l’occasion de cette compétition, mais il passera vétéran au 1^er janvier de l’année 2010, ce qui promet d’être une belle saison pour lui.

Tenez-vous car la balance de la compétition a annoncé Gilles à 79,8 kg ! Et oui, il a abusé du chocolat !

Il a réalisé 550 kg au total sans vraiment forcer, se contentant de deux barres par exercice, sauf au squat où, après un premier essai refusé pour une descente insuffisante, il a exécuté ses trois essais.

Voici une vidéo avant de passer au squat. C’est Laurent, le trésorier du club de Tremblay-en-France (93), l’Apollo Club qui est en train de lui mettre les bandes de genoux :

Puis sous la barre à 210 kg, facile :

Il a ensuite réalisé 120 kg au développé couché, sans maillot, et 220 kg au soulevé de terre, tranquillement dirons-nous.

La prochaine échéance compétitive sera la finale du Challenge Jean Villenave le 19 décembre 2009 à Velizy-Villacoublay (78). Il s’agit d’une compétition par équipe, sans matériel où chaque athlète réalise un seul mouvement.

Séance du jour : squat

Aujourd’hui, nous avons décidé de filmer une séance de squat. Vous avez été gâtés puisqu’il y a deux vidéos vu la longueur :

La séance a été la suivante :

Squat : 3×3@175 kg
Squat partiel : 1×3@205 kg - 2×3@215 kg
Leg curl allongé en superset avec presse à cuisses incliné jusqu’à 8×80 kg + 6×400 kg.

Et enfin la relaxation sur une “powerplate” (d’une autre marque) qui a permis à Gilles de faire une sieste et de décongestionner.

Évolution de l’entraînement et de la diététique

Pour l’instant, rien n’a vraiment changé.

Gilles a commencé à réduire les “extras” et a commencé sa chute vers les moins de 75 kg. Il est en ce moment à 78 kg.

Côté entraînement, une petite douleur à l’épaule lui a fait réduire la fréquence de son développé couché, une douleur due à une démonstration à froid de traction à la barre fixe devant.

Voilà où nous en sommes aujourd’hui.

La suite au prochain épisode !

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