Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 3Dans cette page : Suivi de la préparation force athlétique et culturisme de Gilles Hérit - Partie 3 A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Où en sommes-nous ?C’est après les Championnats Régionaux de Force Athlétique que nous nous retrouvons. Gilles s’est bien évidemment qualifié en catégorie - 75 kg (catégorie master) en réalisant sans forcer, 210 kg au squat, 125 kg au développé couché et 230 kg au soulevé de terre. Il faut dire que Gilles a commencé son régime et était à 72,5 kg sur la balance. Il essaiera peut être le 6 février lors des Championnats Inter-Régions de Force Athlétique qui auront lieu à Tremblay-en-France (93) de se qualifier en catégorie - 67,5 kg si son poids veut bien descendre. La séance du jourContrairement aux autres séances faîtes sur les vidéos précédentes, on peut noter la transition vers le culturisme avec l’emploi de superset, de triset, de séries longues qui étaient absentes auparavant. La séance a été la suivante : Développé couché : 3×3@110 kg Ça, c’est pour la partie force en “gros”. Pour la partie culturisme : Développé incliné avec haltères en superset avec Pull over : 12@20 kg + 15@35 kg - 10@25 kg + 15@35 kg - 7@30 kg + 15@35 kg Entraînement et régime actuelDans la première partie, je vous avais exposé la diète de Gilles où il s’autorisait énormément d’écarts. Lors de la séance, il pesait 71,5 kg soit près de 10 kg de perdu, déjà ! Sa diète est actuellement la suivante :
5 blancs d’œuf + 1 jaune
150 g de viande ou poisson
30 g de waxy maize + 30 g de whey
120 g de viande ou poisson
200 g de fromage blanc à 0 % Autrement dire que les glucides sont bien absents ! Mais les résultats sont particulièrement visibles :
Au niveau de l’entraînement, sa répartition est la suivante :
Squat lourd ou léger
Abdominaux
Pectoraux
Biceps
Squat lourd ou léger
Abdominaux Voilà où nous en sommes le 21 janvier 2010, à 4 mois des Championnats de France de Culturisme FFHMFAC. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Article(s) lié(s)
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A part sur les exercices de force, Gilles tourne très rapidement. Environ 1’30 de récup entre les séries :-)
http://www.rudycoia.com
bonjour, pour les temps de repos sa donne quoi?
chapo les perfs en tt cas
La première ou la deuxième solution ? Parce que ton message peut avoir un double sens.
Mais merci de ta réponse Rudy.
Pas de doute permis, c’est ca ! :-)
J’ai un doute sur quelque chose.
A-t-il perdu les 10 premiers kilos en suivant la diete présenté dans la première partie sans faire d’écart ou celle présenté sur cette page ?
LOL Ok merci :)
Ben qu’il a de la chance d’être aussi fort et musclé.
Salut. Rudy, tu pourras m’éclairer sur un point :
Gilles a un bon niveau que ce soit en force ou en body, c’est indéniable!
Et je vois sur ces 2 vidéos qu’il travaille en pyramidal lors de la plupart de ses exos.
Or, tu nous répètes souvent sur le forum que selon toi, le pyramidal n’a pas vraiment d’intérêt, sauf pour un débutant. Du coup, c’est un peu le paradoxe là... Car Gilles n’en n’est pas un mais il bosse comme ça et ça à l’air de bien lui convenir.
As-tu une explication ou une remarque…? Car ça m’interroge pas mal tout ça!
Merci :-)
Le championnat de France de Body approche.
Moi-aussi ! Il n’y a quasiment pas de glucides. Ma force chuterait très vite.
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