Concilier la force athlétique et le bodybuilding - Partie 4Dans cette page : Suivi de la préparation force athlétique et culturisme de Gilles Hérit - Partie 4 Où en sommes-nous ?Nous sommes actuellement à deux semaines des Championnats de France FFHMFAC première division qui auront lieu à Villeneuve-Loubet (06) le 22 mai 2010. Autant dire que Gilles est véritablement tourné vers cet objectif après plus de quatre mois de régime. En effet, tirant d’habitude en catégorie - 75 kg en force athlétique, cette année, il a tiré en catégorie - 67,5 kg lors des Championnats de France Vétéran qui ont eu lieu du 23 au 25 avril 2010. Je n’ai malheureusement pas pu couvrir l’évènement car comme vous l’avez remarqué, j’étais au même moment au FIBO 2010 que vous avez pu suivre sur le site. Gilles s’est imposé avec 200 kg au squat, 137,5 kg au développé couché et 230 kg au soulevé de terre. Il est donc champion de France de force athlétique ! La séance du jourCette séance d’entraînement a été tournée lundi 3 mai 2010 : La séance fut la suivante : Traction à la poulie haute nuque : 3 séries Les poids sont indiqués dans la vidéo Comme vous pouvez le remarquer, l’entraînement est maintenant exclusivement tourné vers le culturisme. Gilles effectue des trisets, c’est à dire qu’il enchaîne trois exercices sans temps de récupération afin de congestionner et de garder le moral car rien n’est plus dur que de voir sa force dégringoler au régime. L’entraînement de GillesActuellement ses entraînements s’organisent comme ceci :
Dos - Biceps
Pectoraux - Épaules - Triceps
Cuisses
Rappel de tout le haut du corps. Du cardio-training à jeun est effectué chaque jour ainsi que des abdominaux. La diète de GillesLa dernière fois, cela m’avait déjà surpris, Gilles ne mangeait rien. Et bien là, encore pire, il y a moins que rien !
Blanc d’œuf et une cuillère à café de flocons d’avoine
Poulet et légumes verts. Même pas d’huile.
Waxy maize
Whey
Comme le midi C’est en gros sa diète actuelle proche du zéro glucides ! Photos du jourSur ces photos, Gilles est à 66 kg, soit à 1 kg de la catégorie dans laquelle il se trouvera d’ici quelques jours.
Et maintenant ?Et bien, je vous dis rendez-vous sur SuperPhysique dans moins de 10 jours pour suivre les Championnats de France de Culturisme FFHMFAC première division Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. Article(s) lié(s)
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Auteur de l'article
Merci pour l’article.
Les superset et triset sont-ils utilisés seulement en fin de programme, c’est à dire les dernières semaines avant la compétition ou peuvent-ils être utilisés tout au long du programme, afin d’avoir un gain musculaire plus axé vers le volume ?
merci
Super article comme d’habitude, par contre peut-on avoir le titre de la chanson ?
Own : Comme tu veux pour les supersets/trisets. C’est surtout que Gilles est “mort” d’ou leur utilité pour gonfler un peu et garder le moral.
Phil : La chanson doit s’afficher toute seule en bas de la vidéo normalement. Ca vient de Youtube.
Gros physique et bon article mais y’a juste un truc qui m’a un peu choqué: comment il descend super vite au SDT ! Il se prend toutes les vibrations, c’est pas un peu dangereux ça ? J’ai toujours lu qu’il falais controler la phase negative.
sur l’épaule gauche(vus de dos)(entre le faisceau moyen et l trapèze) il y a un creux versus l’épaule droite.
J’ai la même chose .
c’est une différence en hypertrophie?
ou seulement l’épaule qui est faites comme cela
ca sert a quoi de ramener les bras en arrière lors des extensions au banc a lombaires ?
c’est quoi tout cette acné sur le dos a son age..lol
mmmm va savoirlol
l’acné tu peu en avoir a n’importe quel age surtout qu’il en a depuis le début de la prepa la c’est le niveau de sèche qui donne cette effet la pence sinon énorme le physique et la force pour le peu qu’il mange
Oui ou simplement il prends des anabos :D
calvitie, acné, force malgrés une diéte plus que restrictive…
Pour le SDT, c’est le soulevé de terre façon powerlifter quoi. Je ne suis pas fan non plus.
Je pense que tu parles de l’insertion du faisceau postérieur des épaules ?
Les bras, ca fait varier la résistance pendant le mouvement.
L’acné, bonne question. J’en ai plein aussi. Je penche pour un excès de production de DHT.
perso g pris le roacutane et plus rien après
bon pas super aussi les effets secondaires…
oui je parle de réinsertion ...mais ce creux n’.est pas voyant sur l’autre épaule.
donc c’est l’épaule elle même qui est formé comme cela?
ce n.est aps la premiière fois que je vois sa sur une personne . Une épaule a un creux et l,autre non
super la taille et les abdos, ça ressort bien
gilles va finir en etat de decomposition avec ce qu’il mange
Impressionnant la définition par rapport à la masse, c’est vrai que le soulevé de terre, j’pense personnellement qu’il vaut mieux contrôler la descente, les articulations doivent prendre un coup ... Mais bon chacun sa technique
!
Moi je dis respect,on voit les abdos imprimes sur le t shirt quand il fais ses biceps sur le banc incline =) super definition tres beau physique
Y a qqch qui me surprend mais pas dans le bon sens du terme. Peut être même un brin dangereux d’exposer ça comme ça et donner le ‘mauvais exemple’ à ceux qui lisent :
“C’est en gros sa diète actuelle proche du zéro glucides !”
Mais j’ai envie de dire aussi ‘proche du zéro vitamines’...
Ou va t il puiser les vitamines dont il a besoin, les oligo éléments, est ce que ça frise pas le masochisme de priver son corps de ce qu’il a besoin. Ou trouve t il la vitamine C, il mange des fruits peut être ?
J’ai l’impression que la diète détaillée manque de précision.
pourquoi il se fait aller les bras de la sorte au extension au banc incliné?
Il ne s’agit en aucun cas d’une diète que nous conseillons. Nous montrons juste ce que fait Gilles.
JE NE COMPREND PAS! il a un physique surprenant et pourtant on vois qu’il fait des séries courtes et légères 35kg au curl barre et 10 kg au curl incliné... etc Comment cela se fait il?
Regarde sa diète. IL est en sèche et complètement épuisé.