CrossFit®Dans cette page : Définition du CrossFit, avantages et inconvénients du CrossFit et trois circuits CrossFit. Qu’est-ce que le CrossFit® ?Le CrossFit® est une méthode d’entraînement inventée il y a plus de 15 ans par un californien, Greg Glassman, dont le principe repose sur l’enchaînement successifs d’exercices fonctionnels différents, avec une intensité élevée et sans temps de repos préalablement défini. Ces enchaînements comprennent différents exercices, provenant de plusieurs disciplines (gymnastique, haltérophilie, athlétisme…), mêlant travail au poids du corps et charges additionnelles (tractions, pompes, sprint, saut, exercices avec kettlebells, medecine ball, soulevé de terre, …). Le but initial de cette méthode était de préparer le corps à affronter des situations de la vie de tous les jours, variables selon nos activités professionnelles, grâce à l’exécution de mouvements fonctionnels et pluri-articulaires. Pratiquée depuis des années dans le monde entier par les pompiers, les forces armées et par certains sportifs de haut niveau, cette discipline est revenue sur le devant de la scène lors de la sortie du film 300 adaptation cinématographique du roman graphique de Franck Miller. En effet le préparateur physique des acteurs du film, Mark Twight, a mis au point un circuit de type CrossFit® intitulé “300 Workout Program”, circuit extrêmement difficile que certains acteurs ont été en mesure de réaliser à l’issu d’une préparation physique de huit semaines. L’acteur Andrew Pleavin a un record personnel sur ce circuit de 18 minutes et 11 secondes. Cette méthode d’entraînement est maintenant très en vogue auprès des préparateurs physiques et est très prisée par les pratiquants de MMA (Mixed Martial Art), des préparateurs célèbres comme Lisandro Araneda ou Ross Enamait font aujourd’hui évoluer cette méthode d’entraînement grâce à leur inventivité. WOD ?Le WOD (Workout of the Day) est un des concepts importants du CrossFit® ; sur les sites Internet traitant de cette discipline vous trouverez des enchaînements d’exercices d’une variété infinie puisque chaque pratiquant peut suggérer ses propres routines, libre à vous de vous en inspirer et de créer vos propres circuits, en fonction de vos objectifs ou de vos sensations. Avantages du CrossFit®Le CrossFit® est d’une efficacité remarquable en ce qui concerne le conditionnement physique général, mêlant travail cardiovasculaire et travail musculaire, les séances sont d’une variété infinie et extrêmement stimulantes. Les séances d’entraînement sont relativement courtes, efficaces, variées, adaptables suivant les niveaux individuels, réalisables en groupe ou seul, elles ne nécessitent qu’un équipement relativement simple. Les qualités physiologiques que ces circuits permettent de développer sont nombreuses : endurance, résistance, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision. Aux États-Unis, le CrossFit® est carrément devenu un état d’esprit où le dépassement de soi et la convivialité sont devenus les leitmotivs de cette communauté. Des compétitions, les CrossFitGames, sont organisées chaque année réunissant plusieurs centaines de spectateurs et de concurrents dans une ambiance de respect, d’humilité et de saine émulation. Inconvénients du CrossFit®Comme je l’ai dit, le CrossFit® empreinte à plusieurs disciplines certains de ses mouvements, notamment à l’haltérophilie. Ces mouvements peuvent être dangereux s’ils ne sont pas exécutés correctement et nécessitent un apprentissage préalable avant de pouvoir être intégrés dans un circuit de type CrossFit®. Certains reproches aussi au CrossFit® est d’être en contradiction avec le concept de spécificité qui nous dit que si l’on essaye d’exceller dans tout, on est alors susceptible d’atteindre un niveau très élevé en rien. Ce type d’entraînement ne fera pas de vous un culturiste ni un champion d’haltérophilie mais il peut intéresser ceux et celles qui souhaitent obtenir un physique athlétique. Exemples de circuits CrossFit®Circuit CrossFit® “300 Workout Program”
Circuit CrossFit® “Chelsea”
À exécuter pendant 20 à 30 minutes. Circuit CrossFit® “Fight Gone Bad”Ce circuit est utilisé en compétition.
D’autres WOD sont discutés sur les forums. Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 18 commentairesAjouter un commentaire |
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Combien de fois par semaine faut il faire un circuit ? Faut-il alterner les circuits (1 fois haut du corps, 1 fois bas du corps) ou faire des périodes (1 mois haut, 1 mois bas) ? Merci d’avance.
Il n’y a pas de règles fixes.
A toi de t’organiser comme tu le souhaites.
Coucou Alex,
Effectivement il n’y a pas de règles absolues, il existe des circuits longs et des circuits courts, des circuits généralistes et d’autre plus spécialisés.
C’est à toi d’adapter tes entraînements et tes circuits en fonction de tes objectifs (amélioration d’une qualité spécifique, préparation pour un sport précis, amélioration de ta condition physique générale etc.).
Si mes souvenirs sont bon, et en allant sur le site officiel de Crossfit, c’est 5 à 6 séances hebdomadaire, mais vu l’intensité des entrainements pas sur qu’une telle fréquence soit l’idéal, donc le mieux, c’est de faire en fonction de ses capacités ( 2 à 4. séances dans la semaine par exemple ).
Super sinon l’idée d’introduire le Crossfit!
Salut Elsabre,
As tu deja fais le “300 Workout Program”? Si oui en combien de temps?
Je me le ferais ce circuit, ca à l’air sympa!!
Coucou Juve,
Non je ne l’ai jamais fait en entier, j’essaye toujours de faire des circuits d’une durée d’environ 3min (la durée d’un round), mais j’essayerai un jour.
Salut,
Est ce que quelqu’un est capable de m’expliquer scientifiquement quels sont les bénéfices au niveau Physiologique du Crossfit ?
Merci
Tu mélanges à la fois un travail sur les filières anaérobie lactique et aérobie.
Cela contribue donc plus à l’amélioration de la condition physique générale que des efforts de musculation pur, uniquement sur les filière anaérobie alactique et anaérobie lactique.
Il y a rien de magique, les circuits existent depuis des lustres en musculation. Il y a 40 ans, on appelait ça : PHA Circuit, ou Peripheral Heart Action (PHA) Circuit.
Mais Crossfit a su fédérer une communauté et mettre au gout du jour des circuits “ludiques”.
Bonjour, je pratique de la musculation intensive depuis un certain temp en continuant mais j’aimerais savoir si le fait de mélangé peut être quelque chose de faisable vu que mon objectif n’est pas de devenir une masse énorme (fin si mais) de manière atlhètique bien déssiné relativement massif mais pas de trop nomplus.
voila merci d’avance.
Pas top pour la masse mais comme il a été dit plus haut, idéal pour le conditionnement physique (endurance musculaire, puissance et rapidité accru à travers des mouvements ultra-fonctionnels) pour la sèche également (même si le critère n°1 reste la diète) et pour le cardio…et puis ultra ludique!
Le 300 Workout en 18’55s aujourd’hui, ca tue bien!!!
Pompier Pro, je suis devenu un véritable adepte de ces séances à très hautes intensité où le mental joue un rôle énorme vu l effort fourni, et la possibilité de varier autant que l imagination le permet les exos comme les reps, temps d effort ou de récup. le crossfit, c est la liberté à mes yeux et la recherche du 200% à chaque training.
Mais comme d’autre l’ont déjà dit, on à pas inventé grand chose, je faisait des effort de ce type avant d en connaitre le nom, sous forme d EPP ( Education Physique Professionnelle) où on porte des victime, montes des cordes, coures, tires des dévidoirs…. les militairesaussi avec leurs divers parcours du combatant…
Salut je compte me mettre au crossfit avec plusieurs amis ( je pratique la musculation) 2 fois voir 3 par semaine en continuant la musculation !! mais je voudrais savoir quand on fait un circuit on le recommence le maximun de fois pendant une heure ?? ou bien faut trouver 1 circuit d’une heure ?? car un circuit d’une heure Oo ! ^^
Il y a des circuits uniques et d’autres à répéter pendant un temps donné (ex : circuit Chelsea).
L’idée n’est pas forcément de s’entrainer longtemps, mais tous les jours (Workout of the Day).
ok ok donc par exemple quand je vois les circuit sur crossfit france ou SP.org a repeter 8 fois ces 8 fois et ces tout ^^ !!
Dac merci !
Les 2 approches sont possibles: soit tu fixe un temps défini (par exemple 20 , 30 ou 40min) et tu essaye de faire un maximum de fois le circuit, soit tu défini un certain nombre de tour de circuit (5,8,10,15 tours) et tu essaye de les faire en un minimum de temps.
je pense que le crossfit est risqué dans la mesure ou la forte sollicité anaerobie lactique reproduite beaucoup de fois par semaine risuq ede mener au surentrainement.
qu’en pensez vous
Je ne pense pas, premièrement parce que les entrainements sont assez court et deuxièmement parce que la variété des WOD permet de solliciter différents groupes musculaires de manière alternée.