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Définition du CrossFit, avantages et inconvénients du CrossFit et trois circuits CrossFit.

Qu’est-ce que le CrossFit^® ?

Le CrossFit^® est une méthode d’entraînement inventée il y a plus de 15 ans par un californien, Greg Glassman, dont le principe repose sur l’enchaînement successifs d’exercices fonctionnels différents, avec une intensité élevée et sans temps de repos préalablement défini.

Ces enchaînements comprennent différents exercices, provenant de plusieurs disciplines (gymnastique, haltérophilie, athlétisme…), mêlant travail au poids du corps et charges additionnelles (tractions, pompes, sprint, saut, exercices avec kettlebells, medecine ball, soulevé de terre, …).

Le but initial de cette méthode était de préparer le corps à affronter des situations de la vie de tous les jours, variables selon nos activités professionnelles, grâce à l’exécution de mouvements fonctionnels et pluri-articulaires.

Pratiquée depuis des années dans le monde entier par les pompiers, les forces armées et par certains sportifs de haut niveau, cette discipline est revenue sur le devant de la scène lors de la sortie du film 300 adaptation cinématographique du roman graphique de Franck Miller.

En effet le préparateur physique des acteurs du film, Mark Twight, a mis au point un circuit de type CrossFit^® intitulé “300 Workout Program”, circuit extrêmement difficile que certains acteurs ont été en mesure de réaliser à l’issu d’une préparation physique de huit semaines. L’acteur Andrew Pleavin a un record personnel sur ce circuit de 18 minutes et 11 secondes.

Cette méthode d’entraînement est maintenant très en vogue auprès des préparateurs physiques et est très prisée par les pratiquants de MMA (Mixed Martial Art), de nombreux préparateurs physiques font aujourd’hui évoluer cette méthode d’entraînement grâce à leur inventivité.

WOD ?

Le WOD (Workout of the Day) est un des concepts importants du CrossFit^® ; sur les sites Internet traitant de cette discipline vous trouverez des enchaînements d’exercices d’une variété infinie puisque chaque pratiquant peut suggérer ses propres routines, libre à vous de vous en inspirer et de créer vos propres circuits, en fonction de vos objectifs ou de vos sensations.

Avantages du CrossFit^®

Le CrossFit^® est d’une efficacité remarquable en ce qui concerne le conditionnement physique général, mêlant travail cardiovasculaire et travail musculaire, les séances sont d’une variété infinie et extrêmement stimulantes.

Les séances d’entraînement sont relativement courtes, efficaces, variées, adaptables suivant les niveaux individuels, réalisables en groupe ou seul, elles ne nécessitent qu’un équipement relativement simple.

Les qualités physiologiques que ces circuits permettent de développer sont nombreuses : endurance, résistance, force, souplesse, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision.

Aux États-Unis, le CrossFit^® est carrément devenu un état d’esprit où le dépassement de soi et la convivialité sont devenus les leitmotivs de cette communauté.

Des compétitions, les CrossFitGames, sont organisées chaque année réunissant plusieurs centaines de spectateurs et de concurrents dans une ambiance de respect, d’humilité et de saine émulation.

Inconvénients du CrossFit^®

Comme je l’ai dit, le CrossFit^® empreinte à plusieurs disciplines certains de ses mouvements, notamment à l’haltérophilie. Ces mouvements peuvent être dangereux s’ils ne sont pas exécutés correctement et nécessitent un apprentissage préalable avant de pouvoir être intégrés dans un circuit de type CrossFit^®.

Certains reproches aussi au CrossFit^® est d’être en contradiction avec le concept de spécificité qui nous dit que si l’on essaye d’exceller dans tout, on est alors susceptible d’atteindre un niveau très élevé en rien.

Ce type d’entraînement ne fera pas de vous un culturiste ni un champion d’haltérophilie mais il peut intéresser ceux et celles qui souhaitent obtenir un physique athlétique.

Exemples de circuits CrossFit^®

Circuit CrossFit^® “300 Workout Program”

• 25 tractions pronation
• 50 soulevé de terre barre à 60 kg
• 50 pompes prise large
• 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
• 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
• 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
• 25 tractions pronation

Circuit CrossFit^® “Chelsea”

• 5 tractions
• 10 pompes prise large
• 15 squats libres (poids du corps)
• Dès que l’on ne peut plus exécuter le round en moins d’une minute, le WOD se termine.

À exécuter pendant 20 à 30 minutes.

Circuit CrossFit^® “Fight Gone Bad”

Ce circuit est utilisé en compétition.

• Lancés de medecine ball de 9 kg contre un mur à 3 m de hauteur (maximum de répétitions en 1 minute)
• Tirages barre à 35 kg menton position sumo (maximum de répétitions en 1 minute)
• Sauts sur un banc à 60 cm de hauteur (maximum de répétitions en 1 minute)
• Développé militaire debout barre à 35 kg (maximum de répétitions en 1 minute)
• Rameur (maximum calories en 1 minute)

D’autres WOD sont discutés sur les forums.

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