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23 Septembre 2011 : séance Crossfit Football à la salle de Crossfit Montpellier (34).

Le vendredi 23 septembre 2011, la nouvelle salle dédiée au CrossFit de CrossFit Montpellier (34) organisait une séance d’initiation au CrossFit Football US, une variante du CrossFit adaptée au pratiquant de sport de balle et de contact (Foot US et Rugby notamment).

Nous partons donc de Cannes (06) vers 9h00 pour arriver à Montpellier (34) vers 12h00.

Le début de la séance étant prévu à 12h30, nous profitons de notre avance pour visiter la salle et pour discuter avec son fondateur Marvin Nauche.

Les travaux dans la salle ne sont pas encore complètement terminés mais l’équipement est déjà très complet et de super qualité, Marvin ayant investi dans du haut de gamme. On sent tout de suite que la salle, qui n’a pas une immense superficie mais qui bénéficie d’une très belle hauteur sous plafond possède un excellent potentiel. 

À 12h30, nous attaquons la séance par un WOD d’échauffement proposé par notre instructeur Jee Des, certifié CrossFit Football et membre actif de la salle de CrossFit Bruxelles :

21 - 15 - 9 :

• Toes to bar (pieds à la barre)
• Sit-up (abdominaux à l’Abmat)
• Swing Kettlebell (de 12 à 24kg)

 
La séance se poursuit avec une présentation du CrossFit Football (historique et principes théoriques, mouvements à privilégier, planification…) :

On passe ensuite aux travaux pratiques en alternant divers ateliers en intérieur et en extérieur.

• Éducatif sur la meilleure façon de courir :

• Éducatif de course (départ couché, changement de direction…) :

• Travail du rythme et des appuis :

• Burpees complex

• Travail d’étirement dynamique du psoas et des fessiers

• Travail et correction technique au squat et au soulevé de terre :

Maintenant que nous sommes tous bien chaud (on s’entraîne déjà depuis plus de 2h30) nous attaquons la réalisation d’un 2^e WOD “typé” CrossFit Football US :

• 9 soulevés de terre à 100kg
• 9 pull-up stricts
• 1 Sprint de 50m départ couché
• 6 soulevés de terre à 100kg
• 6 pull-up stricts
• 2 Sprints de 50m départ couché
• 3 soulevés de terre à 100 kg
• 3 pull-up stricts
• 3 Sprints de 50m départ couché

On termine la séance par une présentation de l’alimentation paléolithique et les adaptations nécessaires pour le CrossFit Football.

Marvin nous offre à tous une bière en fin de séance, il est plus de 4h00 et il est malheureusement temps pour nous de reprendre la route, la journée fut très riche, le programme était dense, on a appris énormément de choses, on a rencontré des gens vraiment sympa venant de tous horizons.

Merci infiniment à Marvin Nauche de nous avoir organisé cette séance d’initiation gratuite, d’une grande gentillesse il nous a formidablement bien accueilli, on sent que c’est un vrai passionné et j’espère que sa salle aura du succès, il le mérite. 

Merci infiniment aussi à Jee Des, notre instructeur du jour, très bon pédagogue et d’une grande générosité, il nous a concocté une séance vraiment complète dont je me souviendrais longtemps.

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