Étirement des pectoraux (ceinture thoracique)Dans cette page : Étirements des pectoraux, exercices d'étirement des pectoraux, étirer les pectoraux. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Exécution
Debout de profil à un support, le bras fléchi avec le coude à la hauteur et dans l’alignement de l’épaule, il s’agit de bloquer le bras sur le support et d’effectuer une rotation du buste dans le sens opposé au bras bloqué. Étirez de la même façon l’autre côté. Cet étirement peut aussi se réaliser bras tendu en s’accrochant au support auquel cas le biceps sera aussi étiré.
Muscles étirés
Exécution
Debout dans une position stable, les mains plus ou moins espacées en fonction de votre souplesse sur un bâton (ou manche à balais), il s’agit d’amener les bras derrière la tête en les gardant tendus. La progression de l’étirement se fait par le rapprochement des mains sur le bâton au fur et à mesure des séances. Muscles étirés
Exécution
Debout dans une position stable, face à un angle de mur ou entre deux supports, les bras tendus dans l’alignement des épaules et posés sur chaque support, il s’agit de s’avancer délicatement afin d’écarter les bras. Muscles étirés
Exécution
Debout face à un support, penché en avant, le bas du dos légèrement cambré, il s’agit d’attraper le support au moins à la hauteur des épaules, et de pousser le torse vers le bas en jouant avec votre propre poids. Cet étirement peut aussi se réaliser un bras à la fois mais attention à ne pas trop cambrer le dos. Muscles étirés
Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 5 commentairesAjouter un commentaire |
|
Auteur de l'article
- 8 votant(s)
Dur de te conseiller la :-)
Essaies de consulter un médecin :-)
http://www.coach-perso.fr
Question sur l’étirement des pecs :
Le lendemain (ou surlendemain) d’un travail intensif des pecs, le matin, au levé, j’ai une sorte de légère douleur au niveau de l’insertion du pec et de la clavicule.
Pourtant, je m’étire beaucoup!
J’en suis au point de faire “craquer” en contractant vers le bas pour faire descendre les épaules!
HELP!
ok :)
Pas forcément :-)
Je te conseille de lire l’article sur les étirements :-)
http://www.coach-perso.fr
slt faut toujour faire des etirement apres chaque seance??