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Musculation des épaules : anatomie du deltoïde, aspects esthétiques du deltoïde, fonctions du deltoïde et optimisation de la musculation des épaules.

Les épaules ou deltoïdes sont les muscles qui donnent de la largeur et de l’épaisseur à la ceinture scapulaire.

Anatomie du deltoïde

Merci à Claire Senécal

Le deltoïde est composé de 3 faisceaux.

Tout d’abord, le faisceau antérieur ou claviculaire qui s’insère, comme son nom l’indique, sur la clavicule.

Le faisceau moyen ou acromial s’insère sur l’acromion (bord externe).

Tandis que le faisceau postérieur s’insère sur l’omoplate (épine, bord inférieur).

Les trois chefs se réunissent pour se terminer sur le tubercule ou “V” deltoïdien de l’humérus.

Il est donc mono-articulaire.

Aspects esthétiques du deltoïde

Sur cette photo, vous pouvez voir le rôle du deltoïde moyen dans la largeur de votre carrure. Notons toutefois que la largeur d’épaules, en partie, est déterminée génétiquement par la longueur des clavicules. Plus vos clavicules seront longues à la base, plus vous serez large. Le développement du deltoïde moyen rajoutant de la largeur à l’épaule (sur l’os) :

Rudy - 08/2009

Ici, le rôle “épaississant” du développement complet de l’épaule :

Rudy - 08/2009

Fonctions du deltoïde

De part leur orientation différente, les différents faisceaux exercent chacun une fonction différente.

Le deltoïde antérieur participe à l’antéversion du bras. C’est-à-dire qu’il élève le bras comme sur les élévations frontales. Il est aussi rotateur interne, il amène le bras en dedans.

Le faisceau moyen est l’abducteur par excellence. Il élève le bras latéralement. À noter qu’il est le seul faisceau de l’épaule qui est multi-penné.

Enfin, le deltoïde postérieur est avant tout “rétropulseur” du bras. Il l’élève donc en arrière. Il est aussi rotateur externe amenant le bras en dehors.

Optimisation de la musculation des épaules

Ces muscles étant mono-articulaires, il est assez facile de les isoler des autres.

Le faisceau antérieur participe à la plupart des mouvements pour les pectoraux. Plus le banc est incliné, plus il participe. Ainsi, le développé militaire est l’exercice de base pour ce faisceau.

La position des coudes est primordiale pour déterminer le faisceau majoritairement sollicité pendant les développés pour les épaules.

Ainsi, le développé nuque ou le rowing menton sollicitent plus volontiers le faisceau externe car le coude se retrouve dans l’axe de ce chef.

Moins risquées, les élévations latérales exercent aussi ce faisceau.

De nombreuses variations “d’angles” peuvent exister sur ce mouvement afin de solliciter tous les faisceaux de cette partie du deltoïde en changeant légèrement la trajectoire du mouvement.

L’arrière d’épaule ou faisceau postérieur est recruté dans la majorité des exercices de dos, et plus encore lorsque les coudes sont dans l’alignement de l’épaule comme au rowing à la machine. On dit que les coudes sont ouverts.

Il est possible de l’isoler partiellement du dos en pratiquant des élévations latérales buste penché plus communément appelées “l’oiseau”.

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