Musculation des triceps suraux/mollets (jambes)Dans cette page : Musculation des mollets : anatomie du triceps sural, aspects esthétiques du triceps sural, fonctions du triceps sural et optimisation de la musculation des mollets. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Les mollets font partie des muscles de la jambe. C’est sans doute le muscle le plus dur à développer quand on n’a pas la génétique, mais cela n’est pas une raison pour ne pas essayer. Anatomie du triceps suralLe triceps sural est l’autre nom du mollet. Il est composé en “surface” des jumeaux et en profondeur du soléaire.
Les jumeaux (gastrocnémiens) sont bi-articulaires et se composent de deux portions : le chef médial et le chef latéral. Le chef médial prend son attache sur le condyle fémoral médial tandis que le chef latéral la prend sur le condyle fémoral latéral. Ils sont sur le fémur.
Le soléaire est un muscle mono-articulaire s’insérant sur le tibia et le péroné (fibula). Il passe sous les jumeaux. Ces deux muscles se réunissent pour former le tendon d’Achille qui se termine sur le calcanéum. Aspects esthétiques du triceps suralLes mollets vus de face : L’aspect des jumeaux et le rôle “épaississeur” au niveau de la cheville du soléaire vu de dos :
Fonctions du triceps suralLe soléaire étant mono-articulaire, sa seule fonction est la flexion plantaire. En terme simple, cela signifie qu’il nous permet de monter sur la pointe des pieds. Les jumeaux, enjambant l’articulation du genou, en plus d’avoir la même fonction que le soléaire, sont aussi fléchisseurs du genou ou extenseurs suivant si le pied est fixé au sol. Simplement, ils interviennent dans le leg curl (allongé par exemple) si le pied est en flexion dorsal (pointe de pied pointée vers le sol, voir la relation tension/longueur) en tant que fléchisseurs. De plus, ils participent à l’extension (tendre) du genou sur un exercice tel que le squat aidé des ischio-jambiers. Optimisation de la musculation des molletsLa musculation des mollets assis est l’exercice de base pour le soléaire. En raccourcissant les jumeaux du côté de leurs insertions au niveau du genou, ils ne peuvent plus se contracter avec force (relation tension/longueur). À contrario, pour solliciter les jumeaux, il faut les étendre au niveau du genou (pas complètement, encore une fois, voir relation plus haut). Pour cela, la meilleure solution est de réaliser le donkey. En effet, en penchant le buste en avant, les ischio-jambiers tirent les jumeaux vers le haut et l’arrière. Il est possible, théoriquement de solliciter un chef des jumeaux plus que l’autre en le plaçant dans l’axe du mouvement. La rotation doit s’effectuer à partir de la hanche s’il s’agit d’un exercice mettant une pression sur le dos comme la musculation des mollets debout à la machine. Exercices de musculation des triceps suraux (mollets)
Exercices de musculation - AntérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Exercices de musculation - PostérieurCliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :  Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 12 commentairesAjouter un commentaire |
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et ouai d’abord !!!!!!! moi j’suis gaga
Euh quelle raport; Vous ,n’avez meme pas de muscle ! Arretez vos conneries—’
vous etes nul a chier c normale j’suis ” GAGA”
vous etes nul a chier c normale que je dises ça j’ suis “gaga”
bonjour, voilà j’ai une petite question curieuse, on parle peu du tibial postérieur (qui est sous le soléaire) alors qu’il a exactement la même et fonction d’extenseur du pied comme le reste du mollet alors ma question est simple: durant les exercices pour les mollets, le tibial postérieur est t-il aussi bien sollicité que le reste du mollet et se développe t’il conjointement au soléaire et jumeaux?
Y’a des chances que tu le saches assez rapidement, oui :-)
L’avenir( ou plutot l’entrainement) nous le dira c’est ca?
Génétique, jeunesse…. Y’a tellement de facteurs.
J’ai le chef médial plus développé que le chef latéral. Est ce génétique ou du à la pratique d’un autre sport dans ma jeunesse? Je précise mes mollets ne sont pas beaucoup développés.
As tu regardé la liste des exercices sur le site ? :D
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