Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia

Dans cette page :

Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée aux bras : curl, tractions pour les biceps, extensions et dips pour les triceps.

A propos de l’auteur de l’article/interviewer :

Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.

Ceci est une séance réalisée par Rudy Coia le 19 août 2011.

Ceci est ma séance de bras actuelle :D Comme vous le voyez, ca a l’air de marcher.

La séance s’est donc déroulée comme suit :

Curl incliné : 3 séries à 25 kg
Curl au pupitre à un bras prise marteau : 3 séries à 22,5 kg
Traction prise supination non cambré : 3 séries avec 15 kg de lest

Extension nuque à un bras: 3 séries à 25 kg
Dips prise serrée : 3×40 répétitions
Extension des triceps à la poulie avec la corde : 2 séries longues

Quelques photos pour finir :

Programme de musculation pour les bras de Rudy Coia

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87 commentaires

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Prestigieus, Monday 23 January 2012 à 4h04

Merci rudy :) j’espère dépasser le maître un jour xD

Rudy Coia, Sunday 22 January 2012 à 18h18

Réponse dans l’article : Combien de temps de récupération faut-il prendre entre chaque série ? :)

http://www.rudycoia.com

Prestigieuse, Sunday 22 January 2012 à 16h16

Ok, et pour les minutes de repos? Combien de temps prend t il ?
Merci :)

Fabrice, Saturday 21 January 2012 à 13h13

Regarde la vidéo pour le savoir ! :-)

Prestigieus, Saturday 21 January 2012 à 6h06

Une question svp…
vous avez mis les Serie, les poids MAIS pas les repetitions…
Sur 3 serie vous fetes combien de répétitions? ainsi que les autres a part les dips… Merci.

Antho67, Saturday 7 January 2012 à 20h20

Personnellement je trouve que ce qui se fais de mieux en matière de Coaching et de Nutrition c’est Christian Thibaudeau ! : )

no29, Saturday 7 January 2012 à 13h13

bjr a tous ,ce qui m enerve, c est de voir des choses positives sur robert breton ,je lai connu du temps qu il tenait sa salle"physic form” avec son ex femme, ,c est une personne qui ne donnait aucun renseignements positifs ,a part sur sa methode d entrainement ,si un jeune arrivait et ne pratiquait pas saaaaa methode ,il été mis de coté...et ne se genait pas pour le casser pendant son entrainement….
dans sa salle ,il ya eu deux champions de france et un d europe ,aucun n a utilisé sa methode et disaient que c etait du surentrainement ,c est une personne individualiste et tres personnel,demandez aux personnes qui l on connu de brest et alentours de parler de mr robert breton , bon nombre rejoidront mon avis ,et sur la question dopage,sans commentaires….pour toi rudy ,gardes tes convictions…...
je n attaque personnes, mais je dis ce que j ai vu .......

cavaillon, Monday 31 October 2011 à 17h17

BRAVO RUdY TRES BEAU BRAS PEU TU ME DONNER TON ENTRAINEMENT SUR MA BOITE MAIL .QU EL EST TON POIDS TAILLE TON ALIMENTATION TON ENTRAINEMENT C EST QUAND MEME BEAU DE GROS BRAS BRAVO

pitouche, Sunday 23 October 2011 à 1h01

Perso, les dopés on les reconnait souvent en salle. Il pousse pas lourd par rapport à leur volume musculaire. Il me semble que Rudy prend lourd et qu’il fait du body depuis plus de dix ans. Sans parler de la génétique généreuse (ou non) pour certain. Il n’ y a pas de secret. Un physique harmonieux en est souvent la preuve.