Programme de musculation pour le dos de Rudy CoiaDans cette page : Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : tractions, rowing à la poulie et rowing d'un bras à la machine. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Ceci est une séance réalisée par Rudy le 31 octobre 2009. Comme vous pouvez le remarquer, aucun des exercices n’est exécuté de façon stricte. Chacun est réalisé de façon plus ou moins trichée, soit en faisant du partiel ou en donnant de l’élan. Les avantages et inconvénients de cette façon de faire seront développés dans un prochain article, afin que vous compreniez pourquoi je m’entraîne comme ça. La séance s’est donc déroulée comme suit :
Les temps de récupération entre les séries et les exercices est confortable allant de 3 à 6 minutes. Cela donne une séance d’environ 1 h 30 échauffement compris. Quelques photos pour ceux qui n’ont pas été au bout de la vidéo pour voir le posing :
Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 48 commentairesAjouter un commentaire |
|
Auteur de l'article
- 26 votant(s)
page 1 sur 5 - 1 2 3 > Last »
à simon,
on prend des trap sup en bossant les épaules et les trap inférieurs sont plus durs à bosser… donc pour l’équilibre il est parfois inutile de faire des shrugs… je pense que c’est pour ça…
du bon matos dis donc ^^
Ce que Rudy ne dit pas et n’avouera pas, c’est qu’il est chargé à mort pour avoir des perfs aussi mauvaises lol
Salut Rudy je voudrais te poser une petite question voila j’adore bosser le dos et j’ai remarqué dans ta vidéo que tu ne bosse pas les trapéz avec du shrug ou alors du rowing debout est ce que c’est parce que tu veu pas avoir les ‘‘bosse’’ ^^ ou alors c’est juste que tu n’aime pas les bosser je te demande sa car moi j’adore les bosser et donc je voudrais ton avis c’est utile ou pas ? merci d’avance et continué comme sa vous êtes géniale haha.
“Rudy, Monday 23 November 2009 à 18h18
Pour prendre du dos grin)
Je ferais un article plus tard. “
Chose promis chose due?
Merci. ;)
Kensei a bien répondu.
Il est facile de tricher au rowing pour prolonger les séries. :-)
Oui, surement.
Par exemple aux traction, j’enchaîne 16 reps, bah la série d’après j’en fais plus que 12-13, même avec rest-pause ! Je verrai quand je serai dans les + de 20 reps alors. ;)
ca doit venir du fait qu’il fait des séries “longues” sur du 20 reps tu peux plus forcer et gagner des reps (quite a rest-pauser) qu’avec une série de 5-10 reps par exemple
Rudy, explique moi comment t’arrive à faire par exemple tes 4×20 à 75 kg au Rowing à la poulie en forcant autant à chaque série ?
Je sais pas moi, quand je force sur une série, je perd au moins 2-3 reps la série suivante !
J’imagine que tu t’économise ne serait-ce qu’un peu les premières séries ?
page 1 sur 5 - 1 2 3 > Last »