Programme de musculation pour le dos d’AlanDans cette page : Alan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos : traction prise large, traction prise supination, rowing assis à la poulie basse prise neutre, shrug / rowing à la poulie basse sur banc incliné. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Alan début mars 2010. On peut s’apercevoir des gros progrès qu’Alan a fait depuis cet été et la fin de son régime. Il commence à être bien “gros” ! La séance fut la suivante :
On peut noter la prise extra large aux tractions afin d’étirer au maximum le “haut” des dorsaux et de prendre en largeur. D’après le posing en fin de vidéo, on dirait que ça marche plutôt pas mal, hein ? :-) Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite. 18 commentairesAjouter un commentaire |
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Super
Salut, Je voulais savoir si tu reprenais ton échauffement pour chaque exercice ou alors si tu te contentais d’un échauffement avant les tractions seulement.
Sinon très bonne vidéo ;) .
Je ne sais pas, j’y vais quand je suis prêt, entre 3 et 5 min pour tous les exos
je vais à l’échec juste aux tractions, mais tu peux forcer partout
Je vais tester cet entraînement, mais j’aimerais connaître les temps de repos entre les séries, 3 minutes pour les tractions et 1 min30 pour les deux derniers exercices nah?
Et tu fais chaque série jusqu’à l’épuisement?
En tout cas bonne vidéo et merci!;)
Super alan!! bon mastard!!! Grenoble powaaaaaaa
la prise extra large sert à prendre en largeur
si on prends un peu moin large sa change quoi?
amicalement
1 fois par semaine, toutes les semaines.
Non je n’ai pas toujours fait comme ça, j’ai quasi toujours fait des tractions en premier exo mais le reste ça change de temps en temps.
Et j’ai eu une poulie basse il y a seulement quelques mois
Du temps… ca fait environ 5 ans que je m’entraine
J’ai jamais fais de traction menton au dessus de la barre, je trouve qu’il n’y a pas de bénéfices à en tirer pour le dos
Salut, pas mal du tout ton dos, et super training, je voulais savoir, tu fais ça à raison de combien de fois par semaine, et régulièrement ?
Tu as toujours fait comme ça ?
Tu as mis du temps à avoir ces résultats ?
Moi les tractions pronation prise large, je monte le menton au dessus de la barre, mais je suis capable d’en faire que 6-7…! =/
C’est pas toxicity la premiere les gars , c’est Aerials de SOAD oui .
Super Dos :) ^^ .
Le début de la deuxième vidéo, c’est “my own summer (shove it)” des Deftones.
Bien la vidéo sinon, et bon choix zique aussi !
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