Programme de musculation pour le dos et les épaules de Dusan

Dans cette page :

Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux épaules : tractions, rowing, développé militaire, élévations et shrug avec haltères.

Il s’agit d’une séance d’entraînement réalisée par Dusan le 19 novembre 2009.

On y retrouve le style habituel d’entraînement de Dusan à savoir beaucoup d’exercices et beaucoup de séries même si beaucoup ne servent qu’à faire joujou grin

La séance a été la suivante :

Notons que Dusan n’est plus en sèche et qu’il avait déjà repris 2 kg par rapport à la précédente vidéo.

 
 

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Programme de musculation des pectoraux et bras de Dusan

Programme de musculation des pectoraux et bras de Dusan

par Rudy Coia - Dusan lors d'une séance d'entraînement destinée aux pectoraux et aux bras : développé couché, décliné, écartés, dips, curls et extensions des triceps.

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25 commentaires

France Tuan, Sunday 13 December 2009 à 13h13

“Rowing assis à la poulie basse prise neutre “

Le fait de se mettre en avant et reculer en ayant le dos droit est pour travailler les dorsaux et rester droit pour l’épaisseur du dos ?

France GEVAUDAN, Sunday 13 December 2009 à 13h13

Je suis toujours très friand des vidéos d’entrainement des autres.
Et celle-là est presque aussi bonne que celle des pecs, mais moins spectaculaire du fait des groupes travaillés.
1ère question, quelle est la partie du dos hyper-proéminente de Dusan que l’on voit le grand rond, ou le grand dorsal?
2ème question, Dusan a t-il les bras correctement tendus aux EL, ou c’est moi qui chipote?
En tout cas superphysique!!:-))

France Gilles, Sunday 13 December 2009 à 16h16

Très beau physique. Le grand rond est impressionnant !

France Rudy, Sunday 13 December 2009 à 17h17

Dusan manque surtout de trapèzes moyens et inférieurs.
C’est le grand rond qui forme une boule dans le dos.
Non, les bras ne sont pas tendus.

France Rudy, Sunday 13 December 2009 à 17h17

Tuan : C’est juste une facon de tricher efficacement.

France Tuan, Sunday 13 December 2009 à 18h18

Ok, merci, je me demandais pourquoi certain proffesionel s’amusait à aller en avant .. ^^

France rémy62, Sunday 13 December 2009 à 20h20

Pourquoi faire des tractions partiels à la fin ?

France kensei', Sunday 13 December 2009 à 21h21

je présume a cause des biceps , 3 séries en complet = congestion donc ca peut géner a force et au moins tu cible a fond le dos comme ca

France felipe rose, Tuesday 15 December 2009 à 1h01

l’abaissement à un bras à la poulie sollicite quels muscles?
(les grands ronds super impressionnants!)

France Fabrice, Tuesday 15 December 2009 à 9h09

c’est un pur mouvement d’isolation pour le grand dorsal.

comme dit Rudy, c’est pour faire joujou…:-)

United States Julien, Tuesday 15 December 2009 à 10h10

Deltos tres tres impressionnants!!
Sinon t’as pique le debardeur a Cutler ou quoi??

France felipe rose, Tuesday 15 December 2009 à 13h13

d’accord! merci bcp pour cette réponse si rapide =)

France Nianiok_43, Wednesday 24 March 2010 à 15h15

Je me trompe peut-être mais je voyait plutôt les abaissements du bras à la poulie haute comme mouvement pour travailler les delto postérieurs principalement…

France Rudy Coia, Thursday 25 March 2010 à 1h01

Surement je dirais :D

Belgium Chapii, Wednesday 31 March 2010 à 23h23

“Beaucoup d’exercices” ?!?  Ils n’a fait que ceux là ? Moi je doit en faire 4 ou 5 fois plus ! Ca me prend une heure et demie une séance pour un seul groupe musculaire avec casi pas de repos ...

France Rudy, Thursday 1 April 2010 à 8h08

Je pense que tu t’entraines n’importe comment et que tu ferais mieux de prendre un coach :D

France 2spee, Thursday 1 April 2010 à 12h12

Ca me fait penser au mec qui était passé dans une émission sur TF1. 10 ans de muscu aucun résultat. Avant une séance, il expliquait ce qu’il allait faire: plus de 2 heures a la salle juste pour le dos, et plus de 30 séries!

Enfin bref, les mecs font 30series façon fitness quoi.

Belgium Chapii, Thursday 1 April 2010 à 16h16

Bah j’ai quand même pris 15 kg de masse sèche en un an (et j’ai 16 ans) ...
Tu t’entraines pas jusqu’à l’échec toi Rudy ? Moi j’ai tjs fait comme ça et je continue tjs ma séance jusqu’a ce que j’ai mal et que je puisse même plus faire deux pompes (pour les pecs) par exemple.

France Fabrice, Friday 2 April 2010 à 7h07

Ma fois si tu es content et que tu progresses, c’est le principal.

France bn, Tuesday 6 April 2010 à 15h15

pour le dos 16 series vous en pensez quoi,repartit comme sa:

rowing barre
rowing t-bar machine
traction ou tirage poitrine
rowning prise neutre poulie basse

4 series de chaque ?

France freko, Wednesday 14 April 2010 à 1h01

15kg de masse sèche en 1 an y’a vraiment des comiques…

Belgium Chapii, Thursday 15 April 2010 à 13h13

Freko, c’est toi le comique, si tu t’entraine pas correctement c’est ton problème. Et puis au début c’est normal de progresser autant. Maintenant mon poids reste le même depuis plusieurs mois mais je prends en définition et en force.

France ahahah, Thursday 15 April 2010 à 20h20

Mais grave 15kilo de masse seche!!
Tu sais combien sa fais mec prendr 15kilo de steak haché et fous les toi dessus tu va voir!

France tony84, Sunday 23 May 2010 à 0h00

tres bon les ga des seance courte mes intance c’est le secret merci pour vos video

France lau58000, Monday 14 June 2010 à 17h17

Le nom des musiques s’il vous plaît?
super dusan!

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