Programmes de musculation pour le dos et les triceps de Rudy Coia au Gold GymDans cette page : Rudy Coia lors d'une séance d'entraînement destinée au dos et aux triceps lors de son voyage au Gold Gym de Los Angeles : tractions, tirage vertical, rowing assis supination, extension triceps, triceps supination à la poulie. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
Lors de notre séjour à Los Angeles (Californie) que vous avez pu suivre sur le site il y a deux semaines, nous n’avons pas pu résister à l’envie de nous entraîner au mythique Gold’s Gym, le vrai ! :-) Ceci est une vidéo d’un de mes entraînements où j’entraîne le dos et les triceps. Le Gold Gym, c’est énorme ! À vu d’œil, il fait 1500m² entièrement consacrés à la musculation. C’est tellement grand qu’on ne sait où donner de la tête, c’est un parc d’attraction du muscle grandeur nature. Ce fut donc un réel plaisir de s’entraîner là-bas. Les exercices ont été les suivants : Traction prise large devant : 3 séries Extension triceps à la machine : 4 séries
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super jadore la sale de musculation super musclé le mec
c est bon j’ai trouvé le groupe , 009 sound system et le titre, dreamscape
salut,
je viens de regarder la video et franchement exellent et qu elle pied d’avoir pu s’entrainer dans la pluss superbe des salles.
pourriez vous me dire qu’elle est le titre et groupe de la chansson mise avec la video car peso je la trouve terrible .
et rudy félicitation pour ton gabari car je suis grand aussi et je sais le mal qu’il faut pour y arriver encore chapeau .
mon prog pour prendre du dos en largeur..
echauff 2 series de tractions partielles ( pas a l’echec )
tirage nuque 3 séries ( 8-10 reps lourds sur les deux premieres, drop set sur la derniere )
tirage devant 3 séries ( 8-10 reps lourds sur les deux premieres, drop set sur la derniere )
rowing barre pro 3 séries ( 15-20 reps)
pull over barre a la poulie haute 3 séries ( 15-20 reps)
j’l'ai utilisé pendant 6 semaines pour reprendre un peu de dos et surtout de la largeur parce que j’avais un peu délaissé le dos, ca a bien fonctionner.. pour moi! ;)
j’vais a l’echec sur chacune des séries et le drop set par exemple pour le tirage se fait de 80 a 50kg par exemple.
et pour finir, c’est pas méchant mais, si tu te finis avec des tractions c’est que t’as pas tres bien bossé durant ta seance..
Gus ;)
ou je remplace aussi par rowing assis a la machine a la place. donc voila bizarre
Pourquoi faire tractions + tractions à la poulie ?
Ce sont deux exos pratiquement identique donc ca sert à rien.
echauf traction ... traction poulie haute 4*8-12
rowing a n bras 4*8-12
je finis avec des tractions prise large
Tu fais quoi comme exos ?
comment sa se fait que je ne prend pas beaucoup du dos en largeur’’ pourtant je fait des exercice correct
la salle est immense !!! tres bon site ,en plus c est un site comme sa que je cherchai nikel :-) il a pas beaucoup de site qui font des programme comme sa on pare sur des bonne base!!!
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