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Dorian Yates : programme de musculation




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“Guide complet pour la prise de muscle”

À qui sont destinés ces programmes de musculation ?

La vidéo Blood and Guts est parue en 1996 et a été complétée en 1998 par le livre A Portrait of Dorian Yates : The Life and Training Philosophy of the World’s Best Bodybuilder qui explicite entre autres les charges utilisées. Elle donne accès au programme d’entraînement auquel Dorian Yates est parvenu au fil des années.

La particularité de son programme est qu’après une à deux séries progressives d’échauffement (échauffement pour lui, séries de travail pour nous, vues les charges manipulées !), Dorian Yates ne réalise qu’une seule et unique série de travail par exercice. Cette unique série est aussi intense que possible, avec une concentration maximale et souvent des répétitions forcées, aidé de son partenaire d’entraînement.

Programme de musculation Blood & Guts

  • Lundi (épaules, trapèzes, triceps, abdominaux)

Développé nuque à la machine Smith : 15@55 kg 12@110 kg 1×8-10@155 kg
Élévation latérale avec haltères assis : 12@22 kg 8-10@35 kg
Élévation latérale à la poulie en pronation : 20@15 kg 8-10@30 kg

Shrug avec haltères : 20@65 kg 10-12@75 kg

Extension des triceps à la poulie : 15@36 kg 12@60 kg 8-10@80 kg
Barre au front à la barre Ez : 12@45 kg 8-10@65 kg
Extension des triceps à la poulie à un bras en supination : 8-10@30 kg ou
Extension des triceps à la machine à un bras (sur une Nautilus) : 8-10@toute la pile

Crunch : 3×20-25
Crunch inversé : 3×20-25

  • Mardi (dos, deltoïdes postérieurs, “lombaires”)

Rowing assis à la machine (Hammer Strength) : 15@60 kg 12@100 kg 8-10@128 kg ou
Pull over assis à la machine (Nautilus) : 15@100 kg 12@145 kg 8-10@200 kg
Rowing barre à la Yates en pronation : 12@130 kg 8-10@170 kg
Rowing à un bras à la machine (Hammer Strength) : 8-10@110 kg
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 8-10@toute la pile

Oiseau à la machine (Hammer Strength) : 8-10@25 kg
Oiseau avec haltères assis : 8-10@45 kg

Extension au banc à lombaires à 90 degrés avec une barre tenue sur les trapèzes : 10-12@20
Soulevé de terre jambes tendues : 8@140 kg 6-8@223 kg

  • Mercredi

Repos

  • Jeudi (pectoraux, biceps, abdominaux)

Développé légèrement incliné : 12@60 kg 10@100 kg 8@140 kg 8@190 kg
Développé incliné à la machine convergente (Hammer Strength) : 10@100 kg 6-8@160 kg
Écarté incliné : 10@35 kg 6-8@50 kg
Écarté à la poulie vis à vis haute : 10-12@40 kg

Curl incliné : 10@45 kg 6-8@35 kg
Curl à la barre Ez : 10@45 kg 6-8@65 kg
Curl au pupitre à la machine à un bras (sur une Nautilus) : 6-8@55 kg

Crunch : 3×20-25
Crunch inversé : 3×20-25

  • Vendredi

Repos

  • Samedi (quadriceps, ischio-jambiers, mollets)

Leg extension assis : 15@60 kg 12@90 kg 10-12@120 kg
Presse à cuisses incliné : 12@345 kg 12@470 kg 10-12@570 kg
Hack squat : 12@200 kg 8-10@300 kg

Leg curl allongé : 10@60 kg 8-10@80 kg
Soulevé de terre jambes tendues : 10@160 kg
Leg curl debout à une jambe : 8-10@25 kg

Mollets debout à la machine : 12@405 kg 10-12@585 kg
Mollets assis : 10-12@115 kg

  • Dimanche

Repos

Qui est Dorian Yates ?

Programmes de musculation de Dorian Yates

Dorian Yates a été Mr Olympia de 1992 à 1997. Il était connu pour sa personnalité taciturne, son engagement durant ses entraînements et le développement extraordinaire de son dos et sa qualité musculaire.

Avis SuperPhysique sur les programmes de musculation de Dorian Yates

Dorian Yates, lui-même, ne recommande pas la série unique de travail pour les débutants et intermédiaires. C’est au fil des années, qu’il a espacé la fréquence de ses entraînements et diminué le nombre de séries de trois à deux, puis à une seule.

Selon lui, cela est rendu possible et nécessaire, car :

  • les charges manipulées et l’intensité sont si importantes qu’il a besoin de plus de temps pour récupérer
  • des années d’entraînement lui ont permis d’être capable d’épuiser un muscle sur un angle donné avec une seule série, au point que d’autres séries supplémentaires seraient contre-productives (c’est-à-dire ne garantiraient pas plus de croissance musculaire, mais demanderaient plus de récupération)

Dorian Yates est réfléchi et pragmatique, son livre décrit qu’il conserve longtemps les mêmes programmes d’entraînement, avec des ajustements subtils souvent liés à ses blessures (par exemple, le passage d’une prise en pronation au lieu de supination au rowing barre, après une déchirure au biceps gauche).

Tout est réglé à la lettre et sans fioriture, que ce soit ses entraînements, sa diète ou même son mental : il se fixe un objectif et se “programme” pour réussir.

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40 commentaire(s)

Fouady hamza

Combien de mois pour mettre le corps a la zone exacte par exemple prendre du poids

Arya

Pour ta question sur Lorenzo Becker : http://www.metronews.fr/toulouse/toulouse-le-culturiste-violent-condamne-a-du-sursis/mnfz!zOjJaGuUBA/

evan62

bonjour a tous moi jai suivi l entrainement de dorian et crayer moi ou pas suis passer de 95kg a 125kg en deux ans sans amabolisant que la bouff et beaucoup de proteine et en se moment meme je refait son entrainement pour atteindre les 135kg et suis sur dy arriever donc pas besoin de produit cest de la merde car vous arreter vous perder tous ce que vous avez pris allez sur ceux a bientot

gaetan

ptdrr c’est vrais que pour sont jeune age il est bien enorme! mais j’avais un doute et c’est pour sa que je voulais l’avis d’autres personnes ^^

Rudy Coia

En général, quand ca parait trop beau, c’est pas bon signe :D http://www.rudycoia.com

Oni33

La question ne se pose même pas, évidement qu’il est dopé, tu as vu son age ? Ca se voit au premier coup d’oeil

gaetan

vous croyez que lorenzo becker est dopé ???

gaetan

mdrr tu m’étonne =) mais sava j’ais compris le principale ^^

Vince_Priyankara

Oui j’ai eu du mal aussi :)

gaetan

mdr, oui merçi mais honnétement je ne comprend pas tout ce que dit la personne qui parle ^^

Vince_Priyankara

5 façons de reconnaître un utilisateur de stéroïdes (Etienne Jumeau) : http://www.youtube.com/watch?v=og9nSQQ5xU8

gaetan

comment reconnait-on une personne dopé??

jimmy9582

ok, rudy, je quite ton site, suffisait de demander

Rudy Coia

Un sacré boulet ce Jimmy. Encore un mec qui n’est foutu de lire les articles sur le site et de comprendre l’anatomie. Si c’est pour continuer à écrire de tel ineptie en se basant sur des choses fausses en plus (l’entrainement des champions, car on doit pas avoir les mêmes DVD), merci de passer ton chemin et d’arrêter d’écrire de la merde sur mon site. http://www.coach-perso.fr

jimmy9582

Merci des précisions, non, je vais m’abstenir, parce que j’ai certaines idées sur le body, natamment en ce qui concerne les pectoraux, le développé couché..; que les gens ne vont pas aimé, donc autant garder ca pour moi. Après 8 ans, j’ai à peu près tout essayé, dogcrapp, heavy duty, travail classique… je préfère l’heavy, pour une question de temps. A un moment, tu me parles de perf. Sans rire, j’ai donné les chiffres comme, mais honnetement, je m’en occupe pas. je ne m’occupe que de technique. je m’explique, je me concentre exclusivement sur la contraction. La, je suis à 95k (les photos sont de février), non sec, ce qui doit expliquer une partie de tes critiques. On en reparle dans 2 mois, quand je serai à 85. La, sincèrement, j’ai pas le temps de m’entrainer. Je continue de penser que le body n’est pas une question de poids (regardez Serge Nubret qui dépassait rarement 80k au DC…, ses pectoraux sont bons et il affirmait ne pas s’être dopé). les entrainements sont valables, que leurs précurseurs soient ou non dopés. Il s’agit d’essayer et de trouver ce qui vous convient, voila tout!

Ptilu

Histoire de te rassurer : Chargé de TD c’est de la simple déduction logique. Juriste = Master 2 d’où on déduit que “professeur” = cours donnés = chargé de TD (= en thèse). C’est tout Sur le forum j’ai donné ma localisation dans le training log multisport d’un membre (Benjamin)... et ce n’est pas cergy mais Poitiers. Si tu passes par là je ferais avec grand plaisir un entrainement avec toi, car je crois ardemment que comparer les méthodes est très productif. Je t’invite d’ailleurs à t’inscrire sur le forum, où nous tu pourras échanger ton expérience et ton point de vue avec divers membres éclairés. J’apprécie aussi beaucoup Yates pour son esprit combatif “hard core” et sa qualité musculaire, et je ne pense pas t’avoir insulté mais juste remis en face de tes affirmations. Bon courage pour ta thèse, on partage au moins ça, même si nous ne sommes pas dans le même domaine. A plus

jimmy9582

il apparait clairement que ptilu me connait (il sait que je suis chargé de td). moi, par contre, je ne sais pas qui tu es… donc, en toute logique, tu es à l’université de cergy. Au lieu de m’insulter par Internet, viens me voir, ce sera plus simple. si tu sais qui je suis, tu sais exactement ou me trouver. ne t’inquiète pas, je veux juste défendre mon point de vue. tu remarqueras que je ne suis pas violent envers toi. Que tu aimes ou non ma méthode ou mon physique, tu n’es pas le genre de personne que je cherche à séduire. donc ton avis m’est totalement indifférent sur ce point. je ne parle que de méthode d’entrainement, de technique. le physique, c’est autre chose conditionné par la génétique, l’entrainement, et les capacités de chacun. en plus, il me semble que ce forum est destiné à yates, donc, j’ai pris sa défense. La plupart des gens ne croient pas en l’heavy duty, moi oui. Après, chacun fait ce qu’il veut. J’aime bien sa technique. Elle permet de boucler une séance en 45/50min, pas plus. C’est exactement le temps dont je dispose du fait de mes emplois. c’est inutile d’etre violent sur un forum… allez, sur ce, je vous quite. Entrainez vous bien et faites ce qui marche pour vous, pas ce qui marche pour les autres!

Ptilu

Mes performances sont bien moindre que les tiennes, oui. Mais contrairement à toi je n’ai pas tonitrué que j’avais un excellent physique “Je me vante d’avoir une excellente cage thoracique” ni d’excellente perfs. J’ai cependant le droit d’apprécier et de critiquer sans surpasser, base du sport récréatif dans notre société. Je me suis en revanche trompé sur la comparaison olympienne car tu disais juste “faire comme les meilleurs”, bref. Sur le fond nous ne sommes pas d’accord tu l’as bien compris, et nul besoin de m’étaler en démonstrations vaines, car elles sont déjà toutes présentes dans les articles du site, que je supposais que tu lirais. Bonne continuation

jimmy9582

et bien! félicitaiotns ptilu… je ne suis que chargé de td, pardon. je n’ai pas de doctorat (pour le moment) mais si nous parlions de toi. Tu es excessivement virulent. Tu pèses? tu t’entraines depuis quand? tu fais quoi dans la vie? j’ai cherché des photos de toi, parce que pour critiquer, je présume que tu es mieux. mais je n’ai rien trouvé. Que tu me trouves impressionnant ou non, je m’en moque, sincérement. je fais ca pour moi, à mon niveau. tout ce que je vois, c’est que tu fais qu’affirmer des choses. Aucune démonstration… j’ai bien relu ce que je dis, à aucun mioment, je ne compare aux olympiens, soit dit en passant. je dis juste que leurs entrainements sont bons. Bref, j’en ai connu plein des comme toi, qui affirment sans démontrer et ils ont tous un point commun. ils ont arrêté par dépit/dégout de l’absence de résultat. comme je te l’ai dit, je quitte le forum, inutile de m’insulter encore. bonne continuation

Ptilu

Jimmy, tu te contredis dans tes arguments de manière impressionnante. Ce qui ne l’est pas, ce sont tes photos sur bsa, surtout pour 8 ans d’entrainement, tout comme tes perfs au vu de ton poids. Et avec ça tu ne te compares même pas avec de bons athlètes qui pourtant te surpassent, mais avec des olympiens. Redescends sur terre. Pour finir “professeur” est un titre et non une fonction, qui implique d’avoir : - Un doctorat - Etre maitre de conférence - Une HDR Alors merci encore une fois de redescendre sur terre, c’est pas parce que tu es chargé de TD qu’il faut prendre la grosse tête.

jimmy9582

Bonjour, je crois que je vous dois des excuses, je n’avais pas vu que c’était un forum pour bodybuilder naturels. Je cherchais des sites sur les M. Olympia et je suis tombé sur l’entrainement de Yates, sur ce site. En effet, depuis quelques temps, j’ai recours aux entrainements de Mike Mentzer et Dorian Yates. J’adore ces deux physiques, que voulez vous? Ceci est mon dernier message, je vais quitter votre forum, n’ayant évidemment pas ma place du fait que j’admire des “dopés”. J’aimerai néanmoins réagir sur certaines choses. Par exemple, je pense que certains confondent dopage et entrainement. Je suis culturiste naturel de compétition, je mesure 1m75 et pèse 95kilos hors saison, et 85 en concours. Je sais bien que les athlètes de l’Olympia sont dopés. inutile de le dire. Par contre, dire et penser que c’est grâce à cela uniquement qu’ils sont comme ils sont… C’est vraiment limiter tout le coté mental de la chose. Je n’en parle pas, puisqu’ils sont dopés. J’ai eu la chance de rencontrer et de suivre un séminaire de Tom Platz. Je l’ai vu s’entrainer, en 2001, à l’Ile Maurice. Croyez moi, dopé ou non, le simple fait de le voir, donne envie de vomir tant son travail est intense. A ce jour, 10 ans après, je n’ai jamais revu ça. Maintenant, je pense que les entrainements des Olympiens sont parfaits. Mais bon, je n’ai que 8 ans d’expérience de culturisme, ce qui est peu par rapport à ceux de ce groupe, si j’ai bien compris. Au bout de 8 ans, deux choses me paraissent essentielles: -que ma séance compte une dizaine de séries (en prise de masse) ou plus de 40 (en sèche), je ne dépasse jamais 45 minutes (je modifie les temps de repos). Pour l’échauffement, je fais le geste que je vise avec des charges légères, simplement. J’ai une exception, les pectoraux pour lesquels j’échauffe énormément les épaules au cas ou… A mon age, 28ans, si je me blesse, c’est terminé. Ayant déjà eu une blessure à l’épaule consécutive au DC je pense (je le pratique de temps en temps, quand même mais jamais en premier), je fais très attention à présent. je vous invite à faire de même. -le poids que vous soulevez est bien moins important que la technique et l’entrainement adapté à votre morphologie. Quand j’avais 20 ans, j’ai soulevé une barre de DC à 140k, 2X. Aucune technique, tout grace aux triceps et aux épaules. mes pectoraux étaient ridicules. Ensuite, j’ai arrêté le couché, me suis concentré sur la technique et commencé le bodybuilding réellement. Là, j’ai eu un développement spectaculaire. Ensuite, j’ai vu les photos de M. Martel. Il fait 105 kilos si j’ai bien compris. Il est effectivement impressionnant. Par contre, je suis navré de vous le dire mais à 10 kilos de moins que lui, mes bras sont aussi gros (entre 49 et 50cm) et mes pectoraux plus épais (allez voir sur le site de BSA, je pose un verre sur mes pectoraux). Il est par contre, plus épais que moi au niveau du dos mais ceux qui verront mes photos verront que je n’ai rien à envier en terme de largeur de dos… niveau cuisses, je dépasse 85cm… Fut un temps, il y a deux ans, j’aurai pu monter au delà de 100k. Je me suis arrêté pour des raisons professionnelles. Mon métier n’est pas réellement adapté à ce sport. Je suis navré de voir que les gens s’enferment dans des “techniques universelles”. Cela n’existe pas. Il y a 6 700 000 000 indivdus sur terre, et je dirai qu’il y a autant de techniques d’entrainement. Par contre, je maintiens que le DC n’est pas le meilleur exercice pour les pectoraux. Si les votres sont meilleurs que les miens, c’est vous qui avez raison, autrement… je vais continuer à suivre les conseils des olympiens. ils m’ont plutôt réussi jusque là. Sur ce, je souhaite une grande réussite dans la vie et dans le culturisme à toutes les personnes présentes ici. C’est vraiment un sport magnifique et je lui ai voué ma vie. Je pense que je continuerai jusqu’à ma mort et que je le transmettrai à mes enfants. cordialement, Jimmy Juriste et professeur de droit ex coach de culturisme et de fitness

jordaness59

negatifs, cassez les gens comme vous le faites n’amene a rien… l’echauffement ce ne sont juste des serie non effective. personnellement je travail a l’echec. et tout le monde me dit ouai l’echec si l’echec la c’est de la merde etc. en attendant je n’ai que 17ans et je vise les 120 pour le coucher. et je peut boucler mon entrainement de pec en 45 min, il suffit de bosser a l’echec pas besoins de 10 serie pour chaque exo ou autre… pas non plus besoins de 15min de repos( la j’exagere je vous l’accorde) mais jimmy a 8ans d’experience, et je veut donc bien concevoir qu’il puisse boucler une seance depecen 45min. après ce n’est qu’un point de vue, et chacun s’entraine duifferement. pour ce qui es du coucher je suis “assez d’accord “avec ce qui es dit precedemment comme etant un exo universelle oui ok, mais ce n’est pas un exo magique non plus… faut etre bon techniquement, car lever la barre en poussant n’estpas dur, lever la barre avec les pek l’est plus. pour moi chaque exercice ou presque peut devenir un trèx bon facteur de croissance si on sait l’utiliser ;) ce n’est pas pour autant que je donne raisons a jimmy, car dans les federation et mr olimpa, les bb sont dopé, et sa on ne me fera pas dire le conttraire, et tout le monde sait que sa change tout

Maekar

Parler de l’olympia pour réfuter, les méthodes d’entrainement, les perfs et le physique atteint d’une personne sur un site naturel, c’est d’un rare comique.

pffff

les seance de 45 min c’est un mythe !!! C’est completement absurde… rien qu’avec un bon echauffement de 15-20 min il reste combien de temps?....... Surtout si un travail en force est effectué les temps de repos sont encore plus long donc les 45 min faut arreter ^^ C’est le temps qu’il faut pour faire un tres bon echauffement puis 4-5 serie en force au DC par exemple xD Et l’histoire des hormone renseigne toi mieux aussi et tu verra que c’est pas aussi simple que ca :) tchouss

jimmy9582

pour le couché, je ne vais pas perdre de temps à défendre mon point de vue. C’est mon opinion, c’est tout. Ce martel, il a fait l’olympia? Parmi ceux qui ont gagné l’olympia, depuis lee haney, le couché est passé à la trappe: Yates (Dev incliné) Coleman (dév incliné haltère) Cutler (idem) Jackson (oui, il a gagné en 2008). Je ne connais pas Martel et tant qu’il n’aura pas gagné ou participer à l’olympia, il ne m’intéressera pas (sectaire, mais pour être le meilleur, il faut faire comme les meilleurs). Comme je le dis, le DC est culturel en France, mais on a aucun champion. Quand on en aura un, on parlera du couché. Après, c’est une question de préférence et si vous pensez qu’il est bon, tant mieux, je ne rentre pas dans ce débat. Je dis qu’il y a mieux à mon sens. Ma séance ressemble à celle-ci: Dévellopé Incliné Lourd (96*8 avec la méthode de Milos sarcev) Développé couché Haltère Lourd (42K*8 par bras avec la méthode de Sarcev) Ecarté Couché lourd (32k*8/10 toujours avec la méthode de Sarcev) Poulie vis à vis 40k*8/12 Toutes mes répétitions sont faites ainsi: 2secondes de phase positive, 2s de contraction, 4s de retour Avec cette méthde, j’ai du descendre aux poids que je viens de vous donner (je prenais plus lourd avant). De plus, au niveau de la technique, je suis très stricte, regardez Milos Sarcev, c’est comme ça qu’il faut faire. Résultat, mes pectoraux dépassent 120 de tour et un bonnet B.

Ptilu

Jimmy, tu devrais lire les articles du site et notamment celui sur le développé couché. il n’y a pas de meilleur exo universel, tout dépend de ta morphologie. Va - par exemple - dire à Thomas Martel ( http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=12136&start=560#p770013 ) qu’il devrait arrêter le couché car ce n’est pas le top pour lui.

jordaness59

une seance doit durer 45minutes. je suis entierement d’accord avec toi, l’intensité doit y etre. des seance de deux heure ne servent a rien. sur ces point je suis d’accord avec toi. le coucher n’est pas le meilleyur exo. la je suis a 50%d’accord avc toi. certain prennent enormement aucoucher, d’autre ne vont reussir qu’a chopper des epaules… meme si je ne pretend pas que c’est le meilleur exo, c’est un exellent exercice je trouve. mais il es vrai qu’une fois qu’on a passer un cap, et qu’on conprend que la contraction es plus importante que de lever du poids les exo change c’est sur… malgré tout je partique encore le coucher. cdertain disent que le meilleur est le DC haltere, d’autre les dips… que prefere tu toi?

jimmy9582

Bonjour, Le développé couché n’est pas le meilleur exercice poour développer la potrine. Désolé, je sais que pour les français, et leur culte du couché, ça doit faire mal aux oreilles. Je suis culturiste depuis 8 ans et j’ai arrêté le couché dès la première année. Aujourd’hui, je me vante d’avoir une excellente cage thoracique (les photos sur le site de bsa, team bsa, modèle amateur, jimmy the rock) De plus, concernant l’entrainement de Yates, Mentzer et Dennis Wolf, à présent, sachez qu’une série suffit car elle vous achève. Voila tout. renseignez vous sur les méthodes et vous gagnerez du muscle et du temps. Une bonne séance ne doit durer que 45 min au maximum, temps de production de l’hormone de croissance. Dans ce cas, autant rentabiliser son utilisation. Cordialement, Jimmy

Fabrice

Bonjour, D’après les EMG, le développé incliné sollicite l’ensemble de la poitrine, mais le faisceau abdominal est moins actif qu’au développé couché.

jordaness59

l’incline ne sollicite que le haut de pec( soit disant selon les morphologie ainsi que l’inclinaison) après que tu dise que tout le pek est contracter par l’incliné ce n’est pas possible au quel cas ce n’est pas l’exercice mais la contraction qui es benefique ce qui ne justifie pas l’emploie de l’incliné. ma questions etait juste une remarque pour sous entendre que le programme n’etait probablement cité completement, on ne peut avoir des pek comme sa, ou alors d’une forme differente qu’avec de l’incliner. si il fait comme tu dit du coucher haltere je veut bien y croire, mais la il n’y a aucun exercire de pek qui ne soit pas incliner. très bizarre

jimmy95

Vous devriez arrêter avec le couché. C’est un exercice qui n’est quasimment plus pratiqué par les culto aujourd’hui. On a remplacé par l’incliné. En réalité, les pecs sont stimulés entièrement par l’incliné mais le haut est ciblé, voila l’explication de ses pectoraux. Nous avons depuis longtemps oublié le couché pour le remplacer par du couché haltère

jordaness59

merci de cette precisions^^

Fabrice

Il ne s’est pas tjs entrainé de cette façon. Au début il faisait du couché et du décliné. Il est passé à l’incliné (à 25°) car c’était plus naturel pour l’articulation de l’épaule. Cela dit ces pecs étaient pas spécialement un point fort. Dorian Yates était vraiment monstrueux à tout point de vue (force, persévérance, densité musculaire), tout en étant humble et discret. Sans doute le 2e plus grand culturiste de tous les temps après Arnold. Best of : http://www.youtube.com/watch?v=x6OGMjwKEgM

jordaness59

j’ai une questions, pourquoi yates ne fait il que des exercice comme de l’incliner pour les pectoraux, on ne retrouve quasiment que de l’incliner, et pourtant ses petoraux sont assez impressionant, meme le milieu et le bas alors qu’il ne fait presque que de l’incliné(haut de pec et epaule) ne pensez vous pas que son programme ne trace pas a 100% ses fait?

manu

Non Dorian Yates n’as jamais était dopé, il prenait juste du tribulus ^^ Plus sérieusement comme dit Fabrice, il y a du bon à prendre de partout

Fabrice

Étaler faut pas exagérer. Il n’y a que quelques articles avec des dopés. Faut pas être sectaire non plus. Il y a du bon à prendre dans l’approche de Dorian Yates même s’il est dopé.

silver

je trouve que cet article (comme tous les articles programme de champion) n’ont pas leur place dans ce site. Ca va en contradiction avec le message porté par SP qui prône la musculation 100% Naturelle. Alors pourquoi étaler les entrainements et photos de bodybuilders dopés, le dopage étant banni ici ?

hazz

c’est bien connu en plus, Dorian Yates n’est pas du tout chargé a mort. y’a qu’a le regarder. c’est pour cela qu’il soulève autant et avec ce qu’il prend il progressera quoiqu’il fasse. Remarque faite, soulever les pots de stéroide doit etre un bon entrainement. meme s’il y a enormement de boulot il n’est pas un exemple pour moi car son physique n’a aucun intéret contrairement a un physique comme rudy

bigflo7802

tu crois au programme dur…mdr tu devrais dire a dorian que ses entrainement son trop facile pour toi y te rigolerais au nez mdr serieux je sais pas ce que t’entend par dur mes les entrainement de dorian etais et sont surment plus dur que les tiens sans te vexer

fares boumedienne

je respecte bcp ce champion mais je pense pas que ce programme est utile….je crois au programme dure

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Fabrice
Fabrice est membre de la Team SP Bronze. Il a créé le premier site de musculation français (Smart Weight Training) en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique.

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