Séance d’étirement pour le haut du corps

Dans cette page :

Exemple d'une séance d'étirement pour le haut corps.

A propos de l’auteur de l’article/interviewer :

Rudy Coia est coach perso musculation/diététique depuis 2006 et fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.

Parce que vous êtes nombreux à me demander comment organiser une séance d’étirements, voici une vidéo qui récapitule le dernier paragraphe de l’article généraliste des étirements pour la musculation et qui est un exemple d’une séance d’étirements pour le haut du corps. Nous ferons la même chose pour le bas du corps pour illustrer une séance d’étirements.

Les consignes restent celles de base pour des étirements statiques à savoir :

Pas d’à-coup
Un maintien de l’étirement de trente secondes à une minute
L’étirement est répété deux à trois fois

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10 commentaires

Rudy Coia, Saturday 10 December 2011 à 18h18

Tu tires doucement au début et après tu peux y aller sans soucis :)

http://www.rudycoia.com

B.Rabbit, Friday 9 December 2011 à 21h21

Salut la team!
Si j’ai bien compris on peut faire cette séance aussi en dehors de sa séance de musculation pour justement améliorer notre souplesse.
Dans ce cas la vus que nos muscles ne sont pas chauds, il faudrait y aller progressivement et ne pas s’étirer trop fortement?
Merci d’avance pour votre reponse.

can211, Monday 21 November 2011 à 22h22

soit apres une seance ou les jours de repos

Rudy Coia, Monday 21 November 2011 à 17h17

Ca dépend le but de l’étirement ? :)

http://www.rudycoia.com

can211, Saturday 19 November 2011 à 14h14

salut rudy je voudrais savoir l’etirement a repeter 2 fois dans la meme seance ou 2 fois par semaine merci d’avance pour ta reponse

thomass, Friday 18 February 2011 à 17h17

Très bonne vidéo récapitulative des mouvements de base, elle m’est bien utile à la fin de mes séances pour le haut du corps.

Xyus : je ne suis pas spécialiste, mais je pense que pour progresser en souplesse i l faut faire bien plus que 5mn, déjà la vidéo propose environ 10 exercices, d’un minimum de 30secondes et répété 2 /3 fois, donc ça ferait déjà au minimum un bon 10 minutes, sans compté les exercices pour pour le bas du corps… selon ma propre expérience et certains ecrits (ex : méthode lafay) il faut entre 30minutes 1 heure pour une bonne séance d’étirement pour s’améliorer en souplesse. (Après si le but est juste d’éviter les courbatures, c’est moins.)
Et oui les jours de repos tu peux te faire une séance d’étirement.

Merci bien Rudy. :)

Xyus, Sunday 12 September 2010 à 15h15

Pour le momment je fais 5 min d’etirement à la fin de chaque séance, mais je m’améliore pas tellement au niveau souplesse, mes quadriceps sont tellement rigide et mes mollets aussi que je peux pas attraper mon pied aves mes mains sans avr le dos rond. Donc est ce que je dois insister davantage sur les etirements hors des seances muscu ...

kensei, Sunday 12 September 2010 à 15h15

il me semble que l’idéal c’est les jours de repos
c’est écrit dans l’article principal sur les étirements

Motiv'men, Sunday 12 September 2010 à 14h14

salut Xyus

tu peux je dirait tu dois faire les etirement après ta séance de musculation car tes muscle sont “chaud” comme ca tu ne te blessera pas .

xyus, Monday 16 August 2010 à 8h08

Bonjour, je pratique la musculation depuis 4 mois environ, et ce site constitue un exelent référent pour moi(je remerci le créateur) , je souhaite acquérir une meilleure souplesse, je veux savoir si je peux faire une petite séance comme celle ci à la fin de ma séance du haut du corps ou il est préférable de la fr les jours de repos.