SP-Fit Jump

Dans cette page :

Circuit SP-Fit Jump de préparation physique générale destiné à améliorer la détente.

A propos de l’auteur de l’article/interviewer :

Le circuit comprend :

1 exercice de musculation
2 exercices de pliométrie
1 exercice de gainage
1 exercice proprioceptif

constitué de :

10 squats sautés avec 50 % du poids de corps
10 sauts de banc
2×10 squats bulgares pliométriques
30 secondes de gainage abdominal
30 secondes d’équilibre sur bosu ou ballon mou

Pour améliorer sa détente le circuit peut être répété entre 3 et 6 fois (stopper dès que la vitesse d’exécution se dégrade) avec au minimum 3 minutes de repos entre les circuits.

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6 commentaires

Gilles, Wednesday 25 May 2011 à 17h17

Super… on va tester dès que je me serai remis de mon opération du ménisque !

Elsabre, Monday 16 May 2011 à 20h20

Les problèmes de hernies au squat c’est souvent du à un problème de bascule du bassin, avec une amplitude réduite comme sur la vidéo il y a peu de risque de ce coté la.

Un “tassement” des vertèbres est en revanche possible.

Olivier.D, Monday 16 May 2011 à 18h18

C’est le top pour les vertèbre sa non ?
L’hernie discal ces cadeau avec les squat sauté ?
je dis sa sans dénigré l’efficacité du circuit je parle en terme de blessure.

Elsabre, Monday 16 May 2011 à 13h13

En principe tu cherche à être explosif et à monter le plus haut possible, je donne pas le bon exemple dans la vidéo, je l’ai faite cet hiver en PDM, j’étais pataud et mon exécution n’est pas terrible.

morgan56, Monday 16 May 2011 à 12h12

bonjour
pour le jump squat tu cherche à aller le + haut ou juste a decoller les pieds?

Bubulle, Monday 16 May 2011 à 9h09

Excellent !!
J’aurais aimé l’avoir un peu plus tôt (avant la saison de hand) mais c’est sensiblement ce que je faisais déjà. Maintenant je sais que mon programme pour la détente va rester tel quel ...
Merci !!