Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Août 2011 : Stage Carrio Training System à Palavas-les-Flots (34). 7 Muscle Up pour Rudy !

C’est du 20 au 26 août 2011 qu’une partie de l’équipe de SuperPhysique a participé au Stage de Christophe Carrio qu’il organise chaque année à Palavas-les-Flots (34). Le programme était simple : Dans la peau d’un athlète avec un approfondissement des techniques décrites dans ces livres.

20 août, prêt à en chier ! Au rapport ! :D

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Christophe commence par nous montrer sa potion magique ! :D

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Le stage commence avec le travail de la mobilité articulaire. Ça confirme qu’on est raide comme des piquets !

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Dimanche, c’est parti pour deux séances. Le matin, gros travail de l’explosivité avec de la plyométrie, des pompes et tractions sautées… Et des étirements pour finir, comme dans son livre S’avoir s’étirer !

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Le soir, CARDIO ! :D Vous savez tous comme on en est fan mais il faut dire qu’avec la corde, c’est super ludique et qu’on se prend au jeu ! On enchaine corde, course à pied et burpees.

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Après ce premier jour entier, on est fatigué. Il faut dire que le stage s’effectue en deux sessions : une à 8h30 pendant à peu près 1h30-2h et une l’après-midi vers 17h30 qui dure autant de temps. C’est vraiment comme un athlète.

Lundi, troisième jour de stage, on y voit les techniques de courses décrites dans le livre La meilleure façon de courir de Christophe Carrio, ou comment courir de façon moins traumatisante. C’est très intéressant !

L’après-midi, séance de gainage bien loin des exercices classiques que l’on voit partout, du vrai gainage fonctionnel si l’on peut dire.

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Le mardi est consacré à la récupération avec 2h30 de d’automassages et de dé-coaptations articulaires. Christophe Carrio avait déjà fait une petite vidéo sur le sujet sur son YouTube, mais en vrai, on en comprend tous les bénéfices ! L’après-midi est libre.

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Mercredi, on attaque l’apprentissage des exercices du DVD Musculation Athlétique Fondamentale à savoir les Muscles Up, les pompes à un bras, les planches, le drapeau… Tout est fait dans la progressivité, Christophe nous montre les différentes progressions à utiliser. Mais on est encore loin d’y arriver.

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

L’après-midi, on attaque l’explosivité du bas du corps, j’adore ! On a vu plein d’exercices inédits qu’il n’y avait pas dans le livre Échauffement, gainage et plyométrie pour tous qui était déjà très très complet.

Jeudi matin, encore une séance sur les exercices du haut du corps de la veille ! On se focalise plus ce matin sur les pompes à un bras ! J’en profite pour passer mon premier Muscle Up alors que je n’y arrivais pas au début ! :D

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Jeudi après-midi, au tour du cardio en fractionnés longs. Alors que dimanche soir, on enchainait 30 secondes de corde et 30 secondes de course avec 30 secondes de burpees, là on fait 1’30 de corde et 1’30 de course avec 1’30 de récupération à chaque fois, le tout 4 fois ! Méga top ! :D

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Après l’effort, le réconfort ! Restaurant tous ensemble !

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Vendredi, dernier jour du stage, le matin, programme gainage ! Très instructif encore. On prend conscience de l’importance du gainage du bassin expliqué dans le livre Sculptez vos abdos.

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Après cette séance, on s’essaie tous aux exercices de la veille et surprise, le Muscle Up passe facilement ! Alors vidéo et 7 Muscle Up direct ! :D

Je m’essaie ensuite à la planche et ça passe aussi !

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

D’autres s’essayent au drapeau :D On dirait que ça marche le CTS !

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Et la petite photo finish du stage où j’attrape Christophe, le balance sur mon dos et boom le double biceps ! :D

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Puis le groupe au complet !

Stage CTS Christophe Carrio Août 2011

Enfin, reste une dernière séance l’après-midi consacré aux automassages et aux dé-coaptations articulaires, encore très très intéressant. J’ai découvert des pistes pour améliorer ma souplesse de chevilles, à suivre !

Bilan du stage :

Après ces photos et descriptifs du programme de la semaine, je tenais à revenir sur l’intégralité du stage. Possédant tous les livres, DVD, accessoires de Christophe Carrio, je croyais connaître le sujet, comprendre le CTS, l’importance du gainage, de la condition physique, de la mobilité articulaire… Mais il faut dire que cette semaine m’a permis de véritablement approfondir mes connaissances sur ce qu’est un athlète complet, ce qu’est Christophe.

Ce stage est un plus pour quiconque pratique un sport. On apprend vraiment énormément de choses, on n’est pas déçu un seul instant par la quantité d’informations transmises par Christophe Carrio qui ne cache aucun de ses secrets. Toujours à l’écoute, à corriger ses élèves,…

Je suis arrivé au stage, je ne savais pas faire un Muscle Up, je ne savais pas faire la planche, je ne maitrisais pas très bien mon gainage et n’avait pas vraiment conscience de l’importance du bassin. En moins d’une semaine, je fais 7 Muscle Up, la planche, j’ai conscience du gainage de tout mon corps et du travail qui me reste à accomplir si je veux devenir complet. Que demander de plus à un stage sportif ?

Christophe Carrio est pour moi un précurseur dans le domaine de la préparation physique et j’encourage vraiment n’importe quel sportif à suivre son travail de très près et à suivre ses stages !

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14 commentaires

Rudy Coia

Ca n’a malheureusement pas grand chose, rien que le travail des antagonistes absent du Crossfit commercial :) http://www.rudycoia.com

Fabrice

Il y a forcément des similitudes quand il s’agit d’une séance au poids de corps et que l’on travaille sur de la préparation physique. Mais sinon ça n’a pas grand chose à voir…

Jee

C’est marrant ça ressemblme fortement à du Crossfit… Mais appelé autrement… CTS (Carrio Training System) Parce que les Battle Rope (Corde), Run (Course) et Burpees. C’est également ce qu’on fait… Alors Crossfit et CTS, même combat Rudy? Ou Intox? Lol…

Rudy Coia

Faut de la force et de la technique pour les muscle-Up :) http://www.rudycoia.com

Pop'

Ca a l’air intéressant cet exercice où vous vous tirez mutuellement sur l’élastique.

hadesjack

Ca donne franchement envie tout ca….

Olivier.D

Top le quadruple biceps :) 2+2

benito93zien@gmail.com

j’aime bien les muscle up:)je n’ai jamais essayé ,tu peux me dire si c’est vraiment dur,et si la technique est plus importante que la force?

Flo

Super :) Ca donne envie de participer !

Ripper

Top le stage héhé! Rudy, c’est pas la planche que tu fais mais un “front lever” La planche c’est autre chose!

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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