SP-Fit Hard Block

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Circuit SP-Fit Hard Block de préparation physique générale mettant l'accent sur le dos.

A propos de l’auteur de l’article/interviewer :

Vidéo SuperFit Hard Block

Programme SP-Fit Hard Block

Temps de repos entre chaque séquence : 1 minute 30 secondes
Durée approximative de l’entraînement : 35 minutes

À enchaîner 10 fois :

5 soulevé de terre : 80 kg
10 tractions
10 épaulé-jeté à un bras avec haltère : 20 kg
10 extensions de fessiers entre 2 bancs : 20 kg

Objectifs SP-Fit Hard Block

Newbie

5 soulevé de terre : 60 kg
10 tractions
10 épaulé-jeté à un bras avec haltère : 15 kg
10 extensions de fessiers entre 2 bancs

Challenger

5 soulevé de terre : 100 kg
10 tractions
10 épaulé-jeté à un bras avec haltère : 25 kg
10 extensions de fessiers entre 2 bancs : 30 kg

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