Taux de masse grasseDans cette page : Estimez votre taux de masse grasse d'après certaines mensurations comme votre taille, votre sexe et votre poids. A propos de l’auteur de l’article/interviewer :
Fabrice a créé le premier site Internet de musculation français en 1999, aujourd'hui devenu SuperPhysique. Éclectique, Il est anime aussi un site Internet traitant d'une approche patrimoniale pour atteindre l'indépendance financière. Soyons clair, à la Team SuperPhysique, le taux de masse grasse, c’est comme notre poids de corps ou nos mensurations, on s’en fiche un peu ! Les seuls poids qui nous intéressent sont ceux que l’on soulève, et encore, ils ne sont qu’un outil pour améliorer notre physique. Mais le débutant a besoin de chiffres pour se motiver. Il veut voir que ses mensurations augmentent et que son taux de masse grasse diminue au fil des mois. Pour mesurer ce dernier, nous vous déconseillons les balances à impédancemètre dont l’expérience nous a montré que leur fiabilité était toute relative, quel que soit leur coût. Avec une pince à plis cutanés et des mesures de l’épaisseur de la peau et des tissus sous cutanés en des points précis (appelée méthode de mesure des plis cutanés), vous pouvez évaluer avec une bonne fiabilité votre taux de graisse. Il faut cependant être aidé et une certaine habitude pour bien prendre les mesures. Les deux outils de calcul suivant vont néanmoins vous permettre d’estimer votre taux de masse grasse, uniquement d’après certaines mensurations clés. Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA11Young Men’s Christian Association Calcul du taux de masse grasse d’après la formule de l’US Navy1Renseignez votre genre, taille... Modifiez s’il y a lieu l’unité de mesure et cliquez sur Calculer. Si vous êtes un homme, il est inutile de remplir les zones de saisie suivies de la mention (femme) et vice-versa pour une femme : 1Attribué à Hodgdon et Beckett (1984) Limites des calculs du taux de masse grasseLes résultats manquent de précisions parce que basés notamment sur le tour de taille : plus il est élevé, plus le taux de graisse corporelle calculé sera important. Or, vous pouvez faire grossir votre tour de taille en prenant du muscle au niveau des “lombaires”, abdominaux et obliques. D’autre part, les formules ne prennent pas en compte votre ossature alors qu’à taille, poids et masse musculaire constantes, plus elle est fine, plus vous êtes gras. Quelques exemples de taux de masse grasseVoici un jeu de photographie accompagnée du taux de masse grasse estimé “à l’œil” d’après la photographie. Dans la réalité, la répartition graisseuse diffère d’un individu à un autre, donc le “niveau de sèche” du buste n’est pas forcément représentatif de l’ensemble du corps. S’il est encore possible d’être autour de 8-10 % de taux de masse grasse tout l’année, en faisant beaucoup de sport et en étant quasiment en permanence sous une diète faible en calorie, la condition physique affichée par Nicolas ci-dessous n’est maintenable que quelques jours après une longue période de régime et en jouant sur les apports hydriques. Un régime très hypocalorique joue sur l’humeur, la libido, les défenses immunitaires et inhibe la prise de force et de masse musculaire. Au naturel (sans aide pharmaceutique), on y laisse aussi beaucoup de masse musculaire.
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Salut !!
Je me suis fait aidé pour faire des mesures aux plis cutanés :
Pli Bicipital : 16
Pli Tricipital : 20
Pli Sous Scapulaire : 20
Pli Supra iliaque : 15
Pli Ombilical : 18
Pli Quadricipital : 16
Pli Sural : 13
Vous allez trouver ça idiot, mais je n’ai rien compris à ce que j’ai lu sur le net sur la façon à utiliser ces chiffres afin d’avoir le % de masse graisseuse… Quelqu’un pourrais m’aider svp ?
Salut à tous !
Je tiens tout d’abord à remercier le site sans qui j’aurais stagné pendant encore longtemps ! Merci à Rudy et à toute la team et longue vie à SuperPhysique.org !
J’aimerais savoir si quelqu’un pourrait m’aider car je suis un peu paumé...
J’ai fait pas mal de musculation par le passé et je me suis arrêté pendant plusieurs années. Après les fêtes de fin d’année, je me suis retrouvé à peser 76 kg pour 1,72m, bodyfat 23%.
J’ai décidé d’entreprendre une sèche en suivant les conseils trouvés sur ce site. J’en suis donc, 1 mois plus tard, à 72 kg, bodyfat, 20%.
Voici mon casse tête : si je fond encore pour atteindre un bodyfat de 12%, je ne vais pas peser bien lourd. Si je décide d’attaquer pour la masse, il y a fort à parier que mon taux de graisse va s’élever de nouveau…
Question : Que me conseillez-vous ?? Musculation pour me maintenir sans chercher à prendre du muscle tout en continuant le cardio et en mangeant comme je l’ai fait pendant ce dernier mois ? Attaquer la musculation et supprimer le cardio ? Continuer le cardio ? Rien de tout ça ?
Merci d’avance pour vos réponses !
Luc
J’ai calculé mon taux de graisse qui est de 12 pourcent je pèse 130 livres et je fait 160 cm j’aimerais savoir si je devrais perdre davantage de poid pour un enfant de 15 ans
qui moi? ouais je vérrais mais je voulais surtout savoir si il y avait un calcul ou un truc du genre
Mets des photos, je te dis :)
http://www.rudycoia.com
ya t il un moyen pour savoir son poid une fois “sec” ? fin pour savoir a quoi s’atendre aprés une séche.. merci
Bonjour, j’ai un taux de gras de 7-9%, je fais 62 kilos pour 1 mètre 77 et j’ai 15 ans. J’aimerais prendre de la masse (du muscle) , et pour cela il faut que je mange beaucoup.
Le problème, c’est que si je me force à me suralimenter, je prendrais en muscle, donc c’est bien; mais lorsque ma croissance s’arrêtera, si je mange autant, j’ai l’impression que je risque de m’engraisser, et donc que je devrai surveiller mon alimentation, et que j’aurai faim.
Je voudrais savoir si il vaut mieux que je tente une prise de masse dès maintenant quitte à diminuer mon alimentation lorsque mes besoins caloriques ne seront plus les mêmes, et à avoir faim, si je devrais attendre la fin de ma croissance avant de tenter une prise de masse, ou si il n’y a aucun risque de m’engraisser, sachant que je suis déjà très maigre.
PS: Mes besoins caloriques journaliers habituels doivent être de 3000 calories, et quand je parle de prise de masse, je vise les 4000 calories.
Bien sur que c’est possible :)
Envoies moi un email à partir de mon site http://www.rudycoia.com :)
Bonjour, j’aime beaucoup les vidéos que j’ai pu voir de votre coaching et cela m’interresse vivement car je suis actuellement en période d’entrainement pour sécher, je respecte également un régime mais étant en ce moment en ramadan, je ne peux me contenter de ne manger que de la viande blanche vu que dans la journée je fais de la musculation ( et sans pouvoir boire de l’eau c’est assez physique je ne vous le cache pas lol ) pour faire court et ne pas raconter ma vie, je vais faire bref, j’ai atteinds en un an suite a plusieurs complication de santé et personnel un poids de 136kg pour 1m81 ( je n’avais que du gras ), j’ai repris le sport en avril et j’ai perdu 10kilos en un peu plus de un mois, je pesais 126kilos, mais comme je fais de la musculation j’ai pris 3kilos de muscle ce qui fais que je pese actuellement 129kg. J’ai séché et perdu du gras mais je me trouve encore trop lourd même si je ne suis plus essoufflé quand je marche ou court je peux tenir longtemps maintenant en plein effort sans cracher mes poumons, j’aimerai en faite sécher de manière a atteindre la qualité du taux de graisse que je vois sur la photo de Franck, je suis prêt à payer le prix de votre coaching et je suivrai vos conseils si vous avez le temps de m’en donner. PS: J’aimerai savoir si il est possible de sécher autant en faisant que du vélo plus rameur, que en courant?
Cordialement
je maintiens!
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