Cable Hip Abduction : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

Exécution des abducteurs à la poulie

Debout, de profil à une poulie basse, une sangle attachée à une cheville, il s’agit d’écarter la jambe du corps latéralement en croisant légèrement la jambe devant l’autre. Penser à bien retenir le retour. On se tiendra du côté opposé pour se stabiliser.

Abducteurs à la poulie : muscles travaillés

• Principaux : moyens et petits fessiers, tenseur du fascia lata
• Secondaires : obliques

Si vous remontez exagérément la jambe, vos obliques peuvent être exercés.

Attention donc à ne pas utiliser une amplitude de mouvement trop importante si vous ne voulez pas travaillez vos obliques.

Intérêt des abducteurs à la poulie

Loin d’être indispensable, il s’agit d’un exercice de finition pour les personnes recherchant l’extrême détail au régime ou ayant une tendance à stocker de la graisse à cet endroit précis.

Variantes des abducteurs à la poulie

Cet exercice peut s’effectuer allongé, dans ce cas voir abducteurs allongé ou à la machine, voir abducteurs à la machine

Danger / Contre-indication aux abducteurs à la poulie

Attention à ne pas se contorsionner le dos en montant trop haut.

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