Glute Ham Raise

Glute Ham Raise : exercice de musculation de base pour les ischio-jambiers.

Exécution du Glute Ham Raise

Posé au niveau des cuisses antérieures sur un support, les pieds contre un mur et bloqués par les boudins au niveau des chevilles, il s’agit d’effectuer des relevés de buste en gardant les hanches étendues et le dos droit. En général, les mains sont croisées sur le torse.

Glute Ham Raise : muscles travaillés

Principaux : ischio-jambiers
Secondaires : mollets, abdominaux, lombaires

Les mollets interviennent car les ischio-jambiers en s’étirant les “soulèvent” et les étirent donc aussi.

Les abdominaux et les lombaires interviennent afin d’assurer le gainage du buste (qui reste droit).

Intérêt du Glute Ham Raise

C’est un exercice très difficile à réaliser.

De plus, il est très dur de trouver la machine permettant de réaliser parfaitement ce mouvement.

Cependant, on peut fabriquer soi-même son Glute Ham Raise!

Variantes du Glute Ham Raise

L’exercice peut s’effectuer en se délestant à l’aide d’élastiques plus ou moins résistants.

De plus, l’utilisation d’un espalier est possible pour le réaliser au sol :

Danger / Contre-indication au Glute Ham Raise

Se casser le nez si l’on ne retient pas la descente ! :-)

Notez-le !

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14 commentaires

Rudy Coia

A mon avis, tu ne risques rien pour tes genoux ici :-) http://www.coach-perso.fr

Bodybuiler28

Salut J'ai lu sur un site internet que cet exercice est un exercice trop infligeant pour les genoux, et qu'a long terme= problème de genoux,Que pensez vous de ça?

Viatrophy

Tenez donc : http://www.gymcompany.co.uk/strength/gymcompany-glute-ham-raise.html

Rudy Coia

Le GHR est très efficace mais très dur à réaliser aussi :-) Aucune idée pour trouver un GHD :-) http://www.coach-perso.fr

Bonjour et bonne année sportive à tous les lecteurs du blog. Quelqu'un pourrait-il me dire où trouver y compris en europe un banc GHR à un prix abordable. Le premier modèle en allemagne est à 1000 euros sans les frais de port. Aux USA Yukonfitness a un modèle peu cher mais je ne toruve pas de revendeurs en europe. Merci de vos idées PS : je ne suis pas bricolo alors je ne fabriquerai pas le mien comme Laurent que je salue

Fabrice

As-tu essayé l'exo ? :-) Tu poserais pas la question si tu l'avais essayé. :-)

sam

Est ce que le GRH permet d'obtenir une bonne masse musculaire aux ischios-jambiers sachant qu'il s'agit d'un exo PDC ?

Williiiam

C'est plus facile avec le boudin, car tu as déja moins de poids à déplacer car ça fais levier.

Franck b

Les avis sont partagés. Si quelqu'un a déjà pratiqué les 2 formes du mouvements ils pourra sûrement nous éclairer.

Alan

Je pense que c'est plus dur au sol aussi.

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Rudy Coia est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com