Leg curl debout à une jambe

Standing Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

Exécution du leg curl debout à une jambe

Le leg curl debout est un exercice unilatéral, il s’exécute une jambe à la fois. La jambe est calée de la même façon que le leg curl allongé et il s’agit d’exécuter le même mouvement de flexion du genou, le talon ramené vers la fesse. L’abdomen est posé sur le support prévu à cet effet.

Il faut faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).

Cela veut dire qu’il vous faut avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.

Leg curl debout à une jambe : muscles travaillés

  • Principaux : ischio-jambier
  • Secondaires : mollet

Intérêt du leg curl debout à une jambe

C’est un exercice strict d’isolation.

À utiliser de préférence en fin de séance.

Variantes du leg curl debout à une jambe

Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra ici placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication au leg curl debout à une jambe

Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.

 

Vous pouvez citer cet article sous réserve de limiter votre citation à 400 mots au plus et d'inclure un lien vers celui-ci. Tout autre utilisation (en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions) et a fortiori sans mettre de lien vers l'article est strictement interdite.

Exercice(s) de musculation lié(s)

 

Exercices de musculation des ischio-jambiers

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

par Rudy Coia - Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

     - 0 vote(s) | 2618 vues | 1 commentaire

 
Peak Nutrition Outlet

Exercices de base

Exercices avancés

Exercices de finition

Exercices de musculation - Antérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (trapèzes, deltoïdes, pectoraux, dorsaux, biceps, triceps, avants-bras, abdominaux, quadriceps, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation

Exercices de musculation - Postérieur

Cliquez sur les différents muscles de l'image (avants-bras, biceps, triceps, trapèzes, deltoïdes, dorsaux, lombaires, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour accéder aux exercices de musculation associés :

Exercices de musculation
Cou Trapèze supérieur Trapèze supérieur Quadriceps Quadriceps Deltoïde (épaule) Grand pectoral Grand pectoral Grand droit abdominal Triceps sural (mollet) Triceps sural (mollet) Avant-bras Avant-bras Grand dorsal Grand dorsal Biceps Triceps Triceps Biceps Deltoïde (épaule) Triceps sural (mollet) Ischio-jambier Ischio-jambier Triceps sural (mollet) Quadriceps Quadriceps Fessiers Avant-bras Avant-bras Triceps Biceps Biceps Deltoïde (épaule) Deltoïde (épaule) Triceps Cou Grand dorsal Grand dorsal Lombaires Trapèzes moyens et inférieurs Trapèze supérieur

Leg curl debout à une jambe : ajouter un commentaire

Votre nom / pseudo :

Votre site Internet (facultatif) :

Votre email (non affiché, utilisé uniquement si notification) :


Les commentaires n'ayant pas un lien direct avec l'article ou incompréhensibles sont supprimés :

Merci de recopier le contenu ci-dessous :

Auteur de l'exercice

 

Note de l'exercice

OOOOO - 1 votant(s)

 

Compléments alimentaires

Peak Nutrition Outlet

Recherche musculation

Chercher dans

Compléments alimentaires

Peak Nutrition Outlet

Lectures musculation

Sculptez vos abdos