Leg curl debout à une jambe

Standing Leg Curl : exercice de musculation avancé pour les ischio-jambiers.

Exécution du leg curl debout à une jambe

Le leg curl debout est un exercice unilatéral, il s’exécute une jambe à la fois. La jambe est calée de la même façon que le leg curl allongé et il s’agit d’exécuter le même mouvement de flexion du genou, le talon ramené vers la fesse. L’abdomen est posé sur le support prévu à cet effet.

Il faut faire varier la longueur des ischio-jambiers en bougeant le buste d’avant en arrière afin de les utiliser à pleine “puissance” (relation tension/longueur).

Cela veut dire qu’il vous faut avancer le buste en avant à mesure que vous fléchissez le genou et vous remettre droit lors de la phase négative (descente) du mouvement.

Leg curl debout à une jambe : muscles travaillés

Principaux : ischio-jambier
Secondaires : mollet

Intérêt du leg curl debout à une jambe

C’est un exercice strict d’isolation.

À utiliser de préférence en fin de séance.

Variantes du leg curl debout à une jambe

Comme tous les exercices pour les ischio-jambiers, le leg curl debout peut se réaliser avec “l’aide” des mollets. Il faudra ici placer la pointe des pieds vers le haut (flexion dorsale) en position de départ (jambe tendue).

Danger / Contre-indication au leg curl debout à une jambe

Si vous ne faîtes pas varier la longueur de vos ischio-jambiers, encore une fois, votre bas du dos se cambrera anormalement.

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Exercice(s) de musculation lié(s)

Leg curl debout à une jambe à la poulie (Cable Standing Leg Curl)

Exercices de musculation des ischio-jambiers

Musculation des ischio-jambiers (cuisses postérieures)

par Rudy Coia - Musculation des ischio-jambiers : anatomie de l'ischio-jambier, aspects esthétiques de l'ischio-jambier, fonctions de l'ischio-jambier et optimisation de la musculation des ischio-jambiers.

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Extension au banc à lombaires à 90 degrés

Exercices de musculation - Antérieur

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Leg curl debout à une jambe : 2 commentaires

Rudy, Monday 8 November 2010 à 13h13

Non, tu peux jouer avec le buste pour jouer sur la relation tension-longueur aussi ici.

Après c'est un choix.

kinatudy, Friday 5 November 2010 à 22h22

Il ne faut pas fléchir le tronc au contraire, sinon l'exercice est beaucoup plus facile et à ce moment tu utiliser la force élastique du muscle. Donc, il faut garde le tronc droit contracter le droit de l'abdomen pour que le dos ne cambre pas si le dos cambre c'est parce que les psoas sont trop rétrécie et le bassin va en antéversion.