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Extension de la hanche à la machine

Standing Hip Extension : exercice de musculation de finition pour les fessiers.

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Exécution des extensions de la hanche à la machine

Debout, un pied sur la plateforme, la jambe opposée à son emplacement en avant du boudin placé environ à hauteur du bas du mollet, il s’agit de reculer votre jambe en arrière sans cambrer le bas du dos. On pourra se pencher légèrement en avant pour garder le dos droit en se tenant aux poignées prévues à cet effet.

Extension de la hanche à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : grand fessier
  • Secondaires : ischio-jambier

Il est bon de noter qu’en fléchissant plus ou moins le genou, vous pouvez agir sur la localisation du mouvement.

Plus vous fléchirez votre genou, plus votre ischio-jambier interviendra alors que si vous gardez votre jambe tendue, tout le travail sera localisé au grand fessier.

Il s’agit là encore d’une application de la relation tension/longueur.

Intérêt des extensions de la hanche à la machine

Pas grand intérêt si vous exercez déjà vos cuisses dans leur globalité.

Variantes des extensions de la hanche à la machine

L’exercice peut se réaliser à la poulie basse en attachant une sangle à un pied :

Danger / Contre-indication aux extensions de la hanche à la machine

Faîtes attention de ne pas “monter” trop haut en arrière.

Même si l’on dit qu’il vaut mieux cambrer qu’arrondir le bas du dos, trop cambrer peut être aussi néfaste.

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2 commentaire(s)

Bee Christèle

J'ai la même quesiton que jehuty... Est-ce que je fais faux ? J'essaie de rester la plus droite possible, de plier un tout petit peu la jambe à terre... Cependant, si je laisse ma jambe droite en allant vers l'arrière, je ne ressens pas grand-chose. Par contre, si mon pied part vers l'extérieur, là, ça brûle...

jehuty

si on le fait à la poulie basse, pour solliciter le grand fessier faut rester le plus droit possible dans la trajectoire et sans plier le genoux alors? parce que j'ai tendance à partir sur le coté et ça crame le moyen fessier par contre quand je me concentre pour rester droit je sens pas grand chose, ptet que je monte pas assez aussi

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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