Accueil » Exercices » Fessiers » Extension inversé

Extension inversé

Reverse Hyperextension : exercice de musculation avancé pour les fessiers.

+ de 100 newsletters exclusives déjà parues !

Inscrivez-vous maintenant pour recevoir gratuitement notre newsletter et l'ebook :

“Guide complet pour la prise de muscle”

Exécution des extensions inversé

Allongé sur le ventre, les jambes à leurs emplacements, le boudin en arrière des jambes environ à hauteur du bas des mollets, il s’agit d’effectuer des extensions de la hanche les deux jambes en même temps. On se tiendra aux poignées prévues pour ne pas glisser d’avant en arrière. Vous devez placer vos hanches en dehors du support afin de bien effectuer le mouvement.

Extension inversé : muscles travaillés

  • Principaux : ischio-jambiers, fessiers
  • Secondaires : lombaires

Plus vous fléchirez vos genoux, plus l’exercice localisera le travail aux ischio-jambiers.

De plus, les lombaires peuvent devenir les muscles principaux à condition d’arrondir le bas du dos lors de la phase négative du mouvement afin de les étirer. Ils seront de toute façon raccourcis lors de la phase positive suivant jusqu’où vous montez.

Intérêt des extensions inversé

Il s’agit de la copie pratiquement parfaite des extension au banc à lombaire à 90 degrés ou des extensions au banc à lombaire 45 degrés (suivant l’amplitude) à la différence que ce sont les cuisses qui bougent au lieu du tronc.

Variantes des extensions inversé

L’exercice peut s’effectuer sur le banc à lombaire, c’est à dire sans résistance si vous ne disposez pas de la machine prévue.

Il est aussi bon de noter que cet exercice peut servir à “décompresser” le bas du dos en fin de séance (à condition qu’il y est une résistance qui ramène vers le bas et l’avant).

Danger / Contre-indication aux extension inversé

Si vous employez une résistance, attention à ne pas trop arrondir le bas du dos.

Même s’il s’agit d’un exercice qui peut relaxer le dos en fin de séance, les frontières sont minces entre la décontraction et la blessure.

Dans le doute, il faudra donc s’abstenir.

Sans résistance, il n’y a aucun danger.

Partagez cet exercice :

Notez-le !

 
  • Currently 5/5 Stars.8

Le saviez-vous ? SuperPhysique est aussi une e-boutique qui vous propose de nombreux accessoires de musculation (élastiques, sangles, ceinture de force, rouleau de massage, bandes de poignet...), des vêtements et les meilleurs compléments alimentaires (gainers, protéines, boosters, BCAA, créatine...). Nous avons expédié plus de 30 500 colis à plus de 10 000 clients depuis 2012. En savoir plus

Guide des mouvements de musculation     Méthode Delavier 2     Guide des compléments alimentaires

2 commentaire(s)

Rudy Coia

Tu risques la crampe mais certainement pas la blessure style déchirure :) http://www.rudycoia.com

Ben

S'il l'on souhaite plus solliciter les ischios, il est écrit qu'il faut plier les genoux. Je me demande si il n'y a pas un risque de blessure en pratiquant cette exercice ainsi? Puisqu'en ayant les ischios raccourci au niveau de leur insertion aux genoux (jambes pliées) et aux niveau de leur insertion aux ischions (extension hanche).

Ajouter un commentaire

Votre nom / prénom :



Votre email (non affiché) :




Se souvenir de mon nom/pseudo et email



Recopiez le mot de l'image  :

Discussions connexes sur les forums SuperPhysique
Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

SuperPhysique vous recommande

Mes secrets pour prendre de la masse

SuperPhysique vous conseille

Extension de la hanche à la machine

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy

Abducteurs assis

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy

Abducteurs allongé

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy

Abducteurs à la poulie

Exercice de musculation de finition pour les fessiers.
par Rudy

MATERIEL DE MUSCULATION


Powertec

SUPERPHYSIQUE NUTRITION


Whey protein complex Vertical (du 02/12 au 08/12)

A PROPOS DE NOUS

Superphysique est une communauté de passionnés sur le thème de la musculation naturel.

Il est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

INSCRIPTION NEWSLETTER

NOTRE CATALOGUE

© 2009-2016 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création