Standing Machine Calf Raise : exercice de musculation avancé pour les mollets.

Exécution des mollets debout à la machine

Debout sur la machine, les talons dans le vide et les épaule calées, sil s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative.

Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder les genoux légèrement fléchis afin de ne pas étirer les mollets au niveau de leurs deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.

Mollets debout à la machine : muscles travaillés

• Principaux : mollets dans leur globalité

En ayant les genoux pratiquement tendus, l’exercice met néanmoins l’accent plutôt sur les jumeaux que sur le soléaire.

Intérêt des mollets debout à la machine

Vu la pression que l’exercice met sur le dos, il n’est utile que si vous ne pouvez pas effectuer d’autres exercices moins risqués.

Variantes des mollets debout à la machine

L’exercice peut aussi s’effectuer à la barre guidée ou à la machine à squat si vous ne disposez pas de la machine à mollets debout.

Danger / Contre-indication aux mollets debout à la machine

La moindre erreur de répartition de la charge sur votre dos ne pardonnera pas.

Faîtes donc très attention.

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