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Mollets debout à la machine

Standing Machine Calf Raise : exercice de musculation avancé pour les mollets.

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Exécution des mollets debout à la machine

Debout sur la machine, les talons dans le vide et les épaule calées, sil s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond pendant la phase négative.

Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder les genoux légèrement fléchis afin de ne pas étirer les mollets au niveau de leurs deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.

Mollets debout à la machine : muscles travaillés

  • Principaux : mollets dans leur globalité

En ayant les genoux pratiquement tendus, l’exercice met néanmoins l’accent plutôt sur les jumeaux que sur le soléaire.

Intérêt des mollets debout à la machine

Vu la pression que l’exercice met sur le dos, il n’est utile que si vous ne pouvez pas effectuer d’autres exercices moins risqués.

Variantes des mollets debout à la machine

L’exercice peut aussi s’effectuer à la barre guidée ou à la machine à squat si vous ne disposez pas de la machine à mollets debout.

Danger / Contre-indication aux mollets debout à la machine

La moindre erreur de répartition de la charge sur votre dos ne pardonnera pas.

Faîtes donc très attention.

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11 commentaire(s)

Rudy

Peut être que tu es mal échauffé et/ou que tu utilises trop d'amplitude dans la phase négative ? :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Carl

Bonjour, J'ai de bonnes voire très bonnes sensations sur cet exercice à la barre avec une cale de 5-10 cm. En revanche, comme pour l'exercice des extensions mollets assis, j'ai souvent une gêne autour du talon d’Achille et de la plante du pied, plus précisément une tension assez douloureuse. Comment cela se fait-il ? Merci d'avance :)

Rudy Coia

Il y a très peu de risque surtout si tu es bien échauffé et que tu n'as pas d'antécédent :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Fabien2A

Il y'a un risque de décollement du tendon d'Achille si on descend trop en phase négative ? Merci

Rudy Coia

Est ce que tu es très raide ? Ca peut venir de la :) Coaching Sportif Online : http://www.rudycoia.com

Jerome

Bonjour, Quand je fais cet exercice j'ai vite des sortes de crampes-tiraillements dans les fesses/haut des jambes derrière, du coup difficile de faire plus d'une douzaine à la suite. Je le fais pas comme il faut ? Je suis échauffé, c'est généralement en fin de séance (mais j'ai essayé plus tôt et même résultat), pas de problème quand je fais la version assis à la machine. Merci.

Guillaume

Bonjour, est-il possible de réaliser cet exercice avec une barre sur les épaules et une cale sous les pieds lorsqu'on a pas de machine ? Merci

Rudy Coia

Mieux vaut charger plus, oui :-) http://www.coach-perso.fr

Sylvain

Bonjour, je fais cet exercice (extension mollet) avec des haltères. Je fais fais 5 séries de 40 reps à 32kg. Est-il préférable de faire des séries plus courtes en chargeant plus? Merci!

Davidouney

un article*

Davidouney

Serait-il intéressant de faire un exercice sur la corde à sauter?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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