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Mollets debout à une jambe

Single Leg Calf Raise : exercice de musculation avancé pour les mollets.

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Exécution des mollets debout à une jambe

Debout sur une jambe et sur un support (sur une marche par exemple), le talon dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe du pied tout en descendant le talon à fond pendant la phase négative.

Contrairement à ce que l’on entend souvent dire, il faut garder le genou légèrement fléchi afin de ne pas étirer le mollet au niveau de ses deux insertions et ainsi de risquer la déchirure.

À noter le caractère unilatéral (une jambe à la fois) de l’exercice.

Mollets debout à une jambe : muscles travaillés

  • Principaux : mollet dans sa globalité

En ayant le genou pratiquement tendu, l’exercice met néanmoins l’accent plutôt sur les jumeaux que sur le soléaire.

Intérêt des mollets debout à une jambe

À ceux qui ne disposent pas de machine autre que la machine debout, il s’agit d’un exercice idéal en remplacement.

Variantes des mollets debout à une jambe

L’exercice peut s’effectuer avec un lest :

Danger / Contre-indication aux mollets debout à une jambe

À moins d’utiliser un lest très lourd, il n’y a aucun risque.

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2 commentaire(s)

Rudy

Pratiquement pas. Inutile de te prendre la tête avec ca.

Soldat

Peut on sollicité plus le jumeaux externe ou interne selon que l'haltère se trouve dans la mains opposé ou identique à la jambe qui travail.

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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