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Mollets assis

Seated Calf Raise : exercice de musculation de finition pour les mollets.

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Exécution des mollets assis

Assis sur la machine, les pieds à leurs emplacements et les talons dans le vide, il s’agit d’effectuer des élévations sur la pointe des pieds tout en descendant les talons à fond lors de la phase négative.

Mollets assis : muscles travaillés

  • Principaux : mollets (soléaires)
  • Secondaires : mollets (jumeaux)

Les mollets assis sont le seul exercice pour les mollets exécuté avec les genoux à 90 degrés.

Intérêt des mollets assis

C’est le seul exercice d’isolation qui sollicite plus intensément les soléaires que les jumeaux.

En effet, en pliant autant les genoux, les jumeaux sont raccourcis au niveau d’une de leurs insertions et ne peuvent plus se contracter avec force.

C’est donc le soléaire qui effectue la majorité du travail ici.

Il s’agit encore une fois de l’application de la relation tension/longueur.

En cas de retard de ce muscle, n’hésitez pas.

Variantes des mollets assis

Si vous ne disposez pas de machine, vous pouvez effectuer l’exercice avec une barre et un support sous vos pieds pour les surélever, ou à la barre guidée de la même façon.

Danger / Contre-indication aux mollets assis

Aucun.

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13 commentaire(s)

Rudy

C'est bon aussi, oui :-) http://www.coach-perso.fr

David

Bonjour, avec haltère et support sous le pied en unilatéral c'est bon également?

benji

okk merci

bodydemon

le mieu c avec du poids :)

benji

ok merci bodydemon!!!;) et pour l Exécution des mollets debout à une jambe meme sen poids sa muscle bien?? c

bodydemon

http://www.superphysique.org/exercices/mollets_debout_a_une_jambe celui la !deja apres tu peu faire les mollet assi mais tu prend une barre sur tes jambes :)

benji

vous des exercices qu on peu faire chez soi pour les mollet???

Rudy Coia

Passe à un autre exercice :-) Ce sera plus simple :-) http://www.coach-perso.fr

Delacouleur

Bonjour rudy et fabrice Je fais le programme intermédiaire du site, et il y a cet exercice. Je n'ai pas de machine à mollet j'utilise donc une barre avec poids posée sur les genoux, assis sur un banc les pieds sur un step. Mon problème est que j'en suis à 4*15 @75,5 kg et que ça commence à faire sérieusement mal aux genoux (la barre, même avec des boudins), que c'est pas pratique à poser convenablement et tout cela sans vraiment travailler à fond les mollets. Il y aurait une solution de remplacement ? Genre est-il possible de la faire sur une smith machine ou autre ? Ou alors tout simplement passer à autre chose ?

Rudy

Il y a effectivement peu de chance d'avoir des gros mollets en ne les travaillant qu'assis.

geoff

Bonjour, J'ai lu que le soléaire a un effet "épaississant" au niveau de la cheville. C'est donc le seul effet visuel qu'il produit? Si l'on ne fait que les mollets assis on ne peut donc pas obtenir de gros mollets en somme? (c'est une question pour bien comprendre le mécanisme je précise que ce n'est pas ce que je fais) merci, G.

Fabrice

On aurait pu le mettre en avancé, mais avant de gâcher de l'énergie sur le soléaire, il y a d'autres priorité. :-)

0livier

Puisque cet exercice est le seul exercice d’isolation qui sollicite plus intensément les soléaires que les jumeaux, il ne devrait pas plutot faire partie des exercices "avancés" ?

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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