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Curl allongé à la poulie basse

Low Cable Lying Curl : exercice de musculation avancé pour les biceps.

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Exécution du curl allongé à la poulie basse

Allongé sur le dos, pieds en face d’une poulie basse, les mains en prise supination espacées d’environ la largeur des épaules, il s’agit d’effectuer une flexion du coude.

Être allongé au sol empêche vos coudes de reculer et surtout de tricher avec le dos comme il est souvent fait.

Il convient comme dans tous les exercices où les biceps sont sollicités, de ne pas tendre complètement les coudes en bas du mouvement afin de ne pas placer le biceps dans une position de “faiblesse” pouvant conduire à la blessure.

Curl allongé à la poulie basse : muscles travaillés

  • Principaux : biceps, brachial antérieur
  • Secondaires : avant-bras

Intérêt du curl allongé à la poulie basse

Il s’agit d’un exercice pouvant être exécuté par les personnes ayant mal au dos, de même que par ceux voulant réduire la “triche” à son minimum.

Variantes du curl allongé à la poulie basse

L’exercice peut s’effectuer avec une barre Ez si vous avez un valgus du coude :

Ou avec une poignée à un bras :

Danger / Contre-indication au curl allongé à la poulie basse

Outre le choix de la barre appropriée, il n’existe aucun risque.

 


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7 commentaire(s)

patbzh

les vidéos ne fonctionnent plus, c'est normale?

Rudy

Tous les exercices peuvent se remplacer :) http://www.rudycoia.com

Bruno

Bonjour, es que cette exercice remplace ou peux remplacer un Curl incliné? Merci

Rudy Coia

Utilises-tu une barre Z ? :-) http://www.coach-perso.fr

Lolmdr

Salut quand je fais cet exo j'ai l'impression de bossé + les avant-bras, ça me brûle mois les biceps. :(

PlayAa

Ça dépend de ton niveau je dirais, lis l'article "Combien de répétitions pour prendre du muscle" ca t'aidera peut-être :)

Viatrophy

Jusque combien de reps je peux aller en curl poulie basse avant de changer de poids ? xD

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Rudy Coia
est coach perso musculation et de diététique depuis 2006 et co-fondateur du site SuperPhysique. Il a coaché avec succès des centaines de pratiquants.
http://www.rudycoia.com

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